חזק וגוון את הידיים והרגליים
הידיים והרגליים שלך רגישות יותר לצניחה מאשר חלקים אחרים בגוף וכתוצאה מעלייה וירידה מתמדת במשקל. בגלל זה, במאמר של היום נראה לך איך למצק ולחטב את הידיים והרגליים.
צניחה היא תוצאה של שינויים פתאומיים במשקל שגורמים לעור להימתח כדי להכיל מאגרי שומן. על ידי ירידה במשקל עודף בצורה לא בריאה, העור מאבד ממוצקותו ודורש עבודה רבה כדי לשחזר אותו.
בעיה זו היא מכוערת בשל השינויים שהיא גורמת בחלקים אלו של הגוף. למרבה המזל, יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי להילחם בה ולהחזיר את המוצקות שאתה מייחל לה.
למה כל כך קשה להילחם ברפיון?
החזרת המוצקות לכל אזור בגוף אינה משימה קלה. לאחר שהעור נמתח, הוא דורש מאמץ מתמיד כדי להחזיר אותו למצבו הטבעי.
קולגן ואלסטין אחראים לתת לעור את הגמישות והמוצקות שלו, לשניהם תפקיד חשוב בבריאות העור. כאשר הגוף שלך מפסיק לייצר את שני החומרים הללו בכמות מספקת, אז מתחילים להתרחש קמטים וצניחים מוקדמים.
חומרים אלה מתרוקנים בדרך כלל כחלק מתהליך ההזדקנות הרגיל שמשפיע על כולם.
עם זאת, על ידי ירידה מהירה במשקל ללא עזרה של פעילות גופנית, לעור אין מספיק זמן להחזיר את המוצקות שאבדה לו. כתוצאה מכך, קשה יותר להחזיר אותו למצבו הרגיל.
בקר במאמר זה: הסר זרועות נפולות
האם ניתן למצק ולחטב את הידיים והרגליים בבית?
אנשים רבים מאמינים שכדי לגוון את הידיים והרגליים שלך, תצטרך ללכת לחדר כושר כל יום.
היכולת ללכת לאחד זה מצוין; עם זאת, זה לא הכרחי. ישנם תרגילים מסוימים שאתה יכול לעשות בבית על מנת להשיג את אותה מטרה.
נשק
כדי להפעיל את שרירי הידיים ולהחזיר את המוצקות שלהם, אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להרים משקולות.
- ראשית, בעמידה עם הגוף זקוף, החזק משקולת בכל זרוע.
- לאחר מכן כופפו את אחת מהזרועות כדי להרים את המשקל מבלי להרחיק את הזרוע העליונה מגופכם.
- לאחר מכן, חזור על אותה תנועה עם הזרוע השנייה.
- בצע 15 חזרות, לסירוגין בין הידיים.
- זכור לעשות את התרגיל הזה לאט כדי למנוע פציעה.
- לעשות 3 סטים עם כל זרוע, עם דקת מנוחה בין לבין.
רגליים
לרוב קל יותר להתאמן על השרירים ברגליים מאשר בזרועות, אך שניהם דורשים הרבה סבלנות ועקביות.
כדי להתחיל, נסה ללכת במשך 30 עד 40 דקות בכל יום. לחלופין, אם אתה מעדיף, אתה יכול לקחת רכיבת אופניים קצרה או להשתמש באופניים נייחים. נסה גם את התרגילים האלה:
- ראשית, שכב על צד ימין על מזרן אימונים.
- לאחר מכן כופפו את הרגליים כך שיהיו באותה תנוחה שהן היו אם הייתם יושבים, אך הישאר על הצד.
- לאחר מכן, הרם את הרגל מבלי למתוח, תוך שמירה על רגל כפופה בזווית של 90 מעלות.
- בצע 3 סטים של 10 חזרות ולאחר מכן חזור עם הצד השני.
איך אני יכול להילחם ברפיון עם התזונה שלי?
כדי לגוון את הידיים והרגליים שלך, תצטרך גם להקפיד על התזונה שלך. אימוץ דיאטת הרזיה מהירה מוביל לצניחה רבה יותר, אשר הופכת בולטת יותר ככל שאתה יורדת במשקל.
דיאטות דרסטיות או לא מאוזנות מחמירות את הבעיה על ידי האצת קצב איבוד האלסטין והקולגן, שבדרך כלל יורדים ככל שמתבגרים.
כדי להימנע מבעיה זו, ראשית תצטרך לשפר את התזונה שלך על ידי ביצוע כמה שינויים חשובים כמו הכללת יותר חלבון, ויטמין C ומים.
מזונות עשירים בחלבון:
- בשרים
- סויה
- מוצרי חלב
- דג
- ביצים
- עדשים
- אגוזים
מזונות עשירים בויטמין C
- פירות הדר
- פירות טרופיים
- פטרוזיליה
- פילפלים
- כרוב ניצנים
- ברוקולי
לבסוף, איננו יכולים לשכוח להזכיר את החשיבות של לחות נכונה לעור מכיוון שאפידרמיס מיובש מאבד את הגוון שלו ככל שהוא הופך דק יותר ופחות גמיש.
השלמה טובה לתוצאות טובות יותר היא להשתמש בסוג כלשהו של קרם לחות הכולל תרכובות מיצוק.
