שגרת אימוני בטן אפשר לעשות בבית

שגרת אימוני בטן שתוכלו לעשות בבית

כשאנחנו מדברים על אימון בטן, רוב האנשים מדמיינים בטן שטוחה עם מארז 6 חטוב בצורה מושלמת. עם זאת, זה לא כל סוגי התרגילים האלה הם בערך. עבודה על השרירים באזור זה של הגוף שלך מועילה לבריאות שלך באופן כללי.

על פי מידע שפורסם על ידי Harvard Health Publishing, חיזוק שרירי הליבה עוזר לשפר שיווי משקל ויציבות. מה גם שהוא תורם להפחתת כאבי גב, שיפור היציבה והפחתת הסיכון לפציעה. וכשאנחנו מדברים על שרירי הליבה, זה כולל את שרירי הבטן שלנו.

אז מה טוב יותר מאשר לנצל את זמן ההסגר על מנת לאמן את שרירי הבטן ולהשיג את התוצאות הללו. בניגוד לקבוצות שרירים אחרות, אתה יכול להפעיל את שרירי הבטן שלך כל יום, אפילו כדי להשלים סוגים אחרים של שגרה. בוא נלך!

טוויסט רוסי

הטוויסט הרוסי הוא חלק מהותי בכל שגרת אימוני בטן. למעשה, מדובר בפעילות נפוצה בקרב ספורטאים. הסיבה לכך היא שתרגול הטוויסט הרוסי באופן קבוע עוזר בתנועות פיתול ומשפר את הזריזות בכל הנוגע לשינוי כיוונים. במקביל, זה עוזר להגביר את הגמישות וחוזק הליבה.

התרסקות אופניים

משהו שאנחנו צריכים לקחת בחשבון עם זה ותרגילי בטן אחרים הוא שהם לא עוזרים לשרוף שומן בבטן. לפי מחקר שפורסם ב- The journal of power and conditioning research, "אימון בטן לבדו לא היה מספיק כדי להפחית את השומן התת עורי הבטן ומדדים אחרים של הרכב הגוף."

בדיוק אותו הדבר, ביצוע כפיפות רגליים על אופניים עוזר לשפר את התנגדות השרירים - לא רק בבטן אלא גם באזור המותני. לכן, כל עוד אתה עושה אותם נכון, הפיכת כפיפות אופניים לחלק משגרת אימוני הבטן שלך תסייע במניעת כאבי מותניים.

מטפסי הרים מהירים

הפק את המרב משגרת אימוני הבטן שלך על ידי הכללת פעילות גופנית קרדיווסקולרית. לדוגמא, נסה פעילויות כמו מטפסי הרים, שהתנועות שלהם נחשבות גם כקרדיו. תרגיל זה מאפשר לך לחזק את אזור הבטן שלך כמו גם את פלג הגוף התחתון.

חשוב לבצע את התרגיל הזה בקצב קבוע ולא להכריח את המיקום יותר מדי. יחד עם זאת, הימנעו מהרמת התרוממות עבור בלוטות, מכיוון שהדבר עלול לגרום למתח באזור המותני וליצור כאב. עדיף לרכז את המאמצים שלך בשרירי הרגליים שלך ובליבה שלך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

רפרוף בועט עם הידיים מתחת לעשב

תרגיל בטן זה הוא בעל השפעה נמוכה והוא שימושי במניעת כאבי מותניים. למרות פשטותו, הוא תורם לחיזוק וחיטוב השרירים המרכזיים בגוף. בהתחלה, אתה יכול לעשות זאת במשך 15 עד 20 שניות. לאחר מכן, כאשר בנית את ההתנגדות שלך, תוכל להאריך את הזמן שלך עד לדקה

איך משלימים את שגרת אימוני הבטן הזו?

חשוב להבהיר שעליך לעשות את תרגילי הבטן הללו באופן עקבי. כפי שציינו, כדאי לחזור על השגרה בכל יום על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות. במקביל, הקפד לשלב את שגרת אימוני הבטן שלך עם תרגילי לב וכלי דם. מה שכן, הקפידו להתמקד גם בחלקים אחרים בגופכם. ככל שהשגרה המלאה שלך תהיה מלאה יותר, כך ייטב.

יחד עם זאת, בהתחשב בסיכון לחיים בישיבה במהלך הסגר ביתי, הקפד לשים לב לתזונה שלך. פעל על פי תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת המכסה את הצרכים התזונתיים שלך. פעולה זו לא רק עוזרת לך לשמור על משקל תקין, אלא גם כדי למנוע בעיות בריאות אחרות. זכור כי חוסר פעילות גופנית מהווה גורם סיכון בכל הנוגע למחלות לב וכלי דם, על פי מספר מחקרים.

לכן, התכוננו להתחיל בשגרת אימוני הבטן החדשה שלכם בבית וחפשו דרכים להישאר פעילים במהלך הבידוד. שמירה על הרגלים בריאים מסוג זה היא המפתח לרווחה הנפשית והפיזית שלך. אל תשכח!