באופן עקרוני, פעילות גופנית טובה למוח שלנו מכיוון שהמוח מסתמך במידה רבה על מערכת הלב וכלי הדם.
מחקרים רבים גילו שאתה בכושר אופטימלי כאשר המוח שלך "גבוה" בפעילות גופנית. פעילות גופנית הכרחית לתפקוד תקין של איבר זה כיוון שהיא מונעת ממנו להידרדר. בנוסף ההשפעות שלו על היכולות הקוגניטיביות אינן שוות.
פעילות גופנית סדירה היא גורם מכריע לרווחת האדם. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית טובה למוח שלנו וזו עובדה. הרווחה הפסיכולוגית והגופנית שלנו תלויה במידה רבה בבריאות המוח שלנו. לכן, חשוב להישאר פעילים אם אתם רוצים לשפר את איכות החיים שלנו.
ישנן הוכחות רבות לכך שפעילות גופנית טובה למוח שלנו. מחקרים הראו שזה מאט את ההזדקנות ויכול לסייע במניעת מחלות קשות כמו אלצהיימר. כמו כן, יש לזה השפעה חזקה על מצב הרוח ואיכות החיים שלנו.
אנשים מאשרים מאז ימי קדם שפעילות גופנית טובה למוח שלנו. הציטוט הלטיני המפורסם "Mens sana in corpore sano" (נפש בריאה, גוף בריא) אף נטבע במאה השנייה לפני תקופתנו על ידי המשורר יובנאל. היום, ובזכות המדע, אנחנו יודעים שהוא צדק.
פעילות גופנית טובה לבריאות המוח שלנו
באופן עקרוני, פעילות גופנית טובה למוח שלנו מכיוון שהמוח מסתמך במידה רבה על מערכת הלב וכלי הדם. זה, בתורו, עובד הרבה יותר טוב כאשר אתה מתרגל פעילות גופנית באופן קבוע. לבריאות הלב וכלי הדם יש השפעה ישירה על בריאות המוח שלנו.
בסך הכל, מספר מחקרים מראים קשר בין פעילות גופנית תכופה לבין סיכון נמוך יותר למחלות נוירודגנרטיביות. כמו כן, מחקר הוכיח שפעילות גופנית משפרת תפקודים קוגניטיביים שונים ומביאה יתרונות פסיכולוגיים רבים.
קבוצה של מדענים מאוניברסיטת ווסטרן סידני ומאוניברסיטת מנצ'סטר פרסמה מחקר על כך ב- NeuroImage, כתב עת. על פי המחקר שלהם, אזורים מסוימים במוח יורדים ב-5% בכל עשור לאחר גיל 40. כאשר אנשים מתאמנים, אחוז זה יכול לרדת עד לאפס.
ישנן הוכחות רבות לכך שפעילות גופנית טובה למוח שלנו.
אחת הסיבות העיקריות לכך שפעילות גופנית טובה למוח שלנו היא שהיא מייצרת יותר נוירונים. במשך זמן רב, אנשים האמינו שהאיבר הזה לא יכול ליצור תאים חדשים, אבל היום אנחנו יודעים שהוא יכול. השם לתהליך זה הוא "נוירוגנזה".
ההיפוקמפוס הוא אחד מאזורי המוח המעורבים בנוירוגנזה. בניסוי עם 737 אנשים, בראשות ד"ר ג'וזף פירת', הם גילו שפעילות אירובית קבועה מגדילה את גודל אזור ההיפוקמפוס השמאלי. לפיכך, זה מקדם היווצרות של נוירונים חדשים.
בסך הכל, מדענים גילו את התרגיל הזה:
שומר על החומר האפור. עניין זה אחראי להעברת נתונים וזריזות מחשבתית אך מתדרדר עם השנים. עם זאת, מחקרים גילו כי הוא צפוף יותר ושלם יותר אצל אלה שמתעמלים, ללא קשר לגילם.
משפר פונקציות ניהוליות. פונקציות אלו מאפשרות לבני אדם לבצע משימות ולפתור בעיות מורכבות.
משפר את הריכוז. מספר מחקרים מראים כי למי שמתאמן באופן קבוע קל יותר להתרכז.
מגביר את הגמישות הקוגניטיבית. פעילות גופנית מגבירה את היכולת לעבור בקלות ממשימה אחת לאחרת.
משפר את הזיכרון לטווח ארוך. מחקר אחד הראה שאנשים שמתעמלים לפני שינון טקסט זוכרים אותו טוב יותר מאלה שעושים מעט פעילות גופנית.
מאט את הזדקנות המוח. יש מחקר שמוכיח שאלו שמתעמלים באופן קבוע מגדילים את נפח ההיפוקמפוס המוחי ב-1 עד 2% לאחר גיל 30.
כאילו לא די בכל האמור לעיל, גם מחקרים אחרים הוכיחו שישנם יתרונות פסיכולוגיים ורגשיים רבים הנגזרים מפעילות גופנית. בריאות הנפש היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לתפקוד תקין של המוח ופעילות גופנית מסייעת לשיפור ולתחזוקה.
כמה מהסיבות לכך שפעילות גופנית טובה לבריאות המוח שלנו הן:
זה מונע ומפחית דיכאון. פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון טבעית מכיוון שהיא משפיעה על ייצור הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שמכריע לתחושות של רווחה ומצב רוח כללי.
זה מפחית מתח וחרדה. הגוף משחרר אנדורפינים בעת פעילות גופנית (דופמין ונוראפינפרין, ליתר דיוק). בסך הכל, הם עוזרים להפחית מצבים של חוסר שקט וגירוי ומעודדים יציבות רגשית.
לבסוף, זה מגביר את ההערכה העצמית והיצירתיות של האדם. פעילות גופנית משפיעה גם על המוטיבציה ורמת החיוניות שלנו. כל התרומות הללו הופכות אותנו ליותר יצירתיים ופרואקטיביים. כמו כן, פעילות גופנית מסייעת להפחית את תסמונת הגמילה כאשר אנו מנסים להיגמל מהתמכרות.
