איך לעשות סקוואט נכון: 4 המלצות?
כדי לעשות סקוואט בצורה נכונה צריך תרגול. פעילות גופנית חשובה מאוד בעולם של היום.
בכל יום, יש יותר אנשים שנרשמים לפעילות גופנית כלשהי, בין אם זה כדי להיראות טוב או לבריאותם.
בין הפעילויות השונות בולטות סקוואט. הנה איך לעשות סקוואט בצורה נכונה:
מה זה סקוואט?
זה לא משנה אם התרגיל הוא קונבנציונלי או מבוסס על סגנונות חדשים. כפיפות בטן תמיד היו ותמיד יהיו פופולריות בכל הנוגע לחיטוב הגוף שלך!
זהו תרגיל המתמקד בחלקים התחתונים של הגוף שלך.
- שרירים
- גידים
- רצועות
סקוואט לא רק תורם לפיתוח הכוח שלך. הם גם מחזקים, מקדמים צמיחת שרירים ועוזרים לשפר את היכולות הפיזיות שלך.
כפיפות בטן עובדות על האזור שמסביב לגלוטס, הירכיים והרגליים.
ישנם סוגים שונים של סקוואט. עם זאת, כל אחד מהם תלוי באזור שאתה רוצה לחזק. בגלל זה, אין דגם אחד.
למרות זאת, אנשים רבים עדיין עושים אותם בצורה לא נכונה. צורה רעה בעת ביצוע סקוואט מביאה איתה השלכות שליליות רבות.
אחת הנפוצות והרלוונטיות שבהן היא פציעה. בעוד שכל חלק ברגליים שלך עלול להיפצע, הברכיים שלך מושפעות ביותר ממצב רע.
איך לעשות סקוואט בצורה נכונה
בשל כך, כדאי להזכיר שורה של המלצות לשיפור טכניקת הסקוואט שלכם. יחד עם זאת, ניתן להימנע מפציעות ולקבל תוצאות טובות יותר.
1. חלקו את המשקל שלכם
בעת ביצוע כפיפות בטן, המשקל שלך נוטה לעבור לכדורי הרגליים (האזור המכונה המטטרסל).
כאשר זה קורה, אתה עלול להסתכן בפציעה. מצד שני, זה גורם לגב שלך לאבד יציבות ונוטה לנוע קדימה.
- ההמלצה הראשונה שלנו היא לחלק את המשקל שלך. נסה לשים את רוב זה על העקבים שלך. בדרך זו, הגב שלך שומר על היציבה הישרה שלו.
- זה בדרך כלל מביא לחיזוק ליבה (מותני, אלכסוני, בטן). זה מקל על חלוקת המשקל שלך.
2. שמרו על היציבה שלכם
אחת הטעויות הנפוצות ביותר ביחס לתרגיל זה היא אובדן היציבה שלך. זה קובע לקבלת התוצאות הרצויות.
- הגב שלך צריך להיות ישר ומיושר עם שאר הגוף.
- לאחר מכן, המבט שלך צריך להיות לכיוון הקדמי (בדרך זו אתה יכול לאלץ את ראשך ללכת לאותו אזור).
- הכתפיים שלך צריכות לחזור. הסיבה לכך היא שזה עוזר לנשימה שלך ומונע פציעות.
בעקבות קו המחשבה הזה, מומלץ לשמור על תנוחה זו בזמן שאתה עושה סקוואט (גם עולה וגם יורד).
כמו כן, הגב שלך לא צריך להתעקל או להתכופף.
קראו גם: 6 תרגילים נגד צלוליט שתוכלו לעשות בבית
3. התחל עם יציבה טובה
למרות שיש כמה סוגים של כפיפות בטן, המיקום שבו אתה מתחיל אותם הוא בדרך כלל זהה.
הבעיה כאן היא, שוב, יציבה גרועה.
אנשים עושים את הפעילות הזו במטרה להגדיל את הגלוטטים ואת שרירי הירך האחוריים. עם זאת, למרות היותו מטרה לא רעה, רבים הולכים הרבה יותר רחוק.
יש הרבה שמתחילים עם יציבה לא טובה ופוגעים בגוף שלהם באופן כללי.
כדי להתחיל סט של כפיפות בטן כראוי, יש צורך להניח תנוחה טובה עבור הגוף שלך. הרגליים שלך צריכות להיות מופרדות ברוחב הכתפיים.
כמו כן, יש לזכור כי המיקום ההתחלתי הטוב ביותר תלוי בכל אדם. עליך לקבוע זאת לפני תחילת הפגישה שלך.
4. להוריד כמה שאפשר
הרעיון כשאתה עושה סקוואט הוא לרדת כמה שאתה יכול. אם תעשה זאת, אתה מכופף את הרגליים ומוציא את הגלוטן החוצה.
עם זאת, אנשים רבים נופלים את היציבה הנכונה כאשר הם מנסים לרדת נמוך יותר. זה יכול לגרום לבעיות מסוימות.
כן, הורדת יותר עובדת יותר על השרירים, הגידים וחלקים קשורים אחרים באזור זה. עם זאת, אתה צריך לזכור את היכולות שלך.
אתה לא יכול להתעלם מקוטר העצמות שלך. זה נכון במיוחד לגבי עצם הירך, השוקה והפיבולה. אתה גם לא יכול להתעלם מיכולת השריר שלך.
משם, אתה יכול לקבוע כמה נמוך אתה יכול לרדת.
נהניתם מהמאמר הזה על איך לעשות סקוואט נכון?
