למנוע אלצהיימר, האם זה אפשרי?

מספר מחקרים מראים שניתן להילחם במחלה זו לפני הופעתה. באמצעות הרגלים בריאים מגוונים בתזונה או בפעילויות יומיומיות, ניתן למנוע את תחילת התפתחות האלצהיימר. למידע נוסף במאמר הבא.

מה זה אלצהיימר?

לפני שנדבר על איך למנוע אלצהיימר, עדיף ללמוד כמה היבטים הקשורים למחלה זו, המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. זוהי הפרעה נוירודגנרטיבית, הידועה גם בשם "דמנציה סנילי". זה מאופיין בחולים באובדן זיכרון מיידי והפחתת יכולות נפשיות. הסיבה לכך היא שתאי העצב מתים, וכמה אזורים במוח מתנוונים.

מישהו יכול "להתקיים" עם אלצהיימר עד 10 שנים לאחר האבחנה, כאשר הסימפטומים מחמירים עם הזמן. היא חשוכת מרפא וסופנית ומופיעה בעיקר אצל בני 65 ומעלה. הוא התגלה על ידי שני פסיכיאטרים בתחילת המאה הקודמת. תסמין ראשוני של אלצהיימר הוא חוסר יכולת לשמור מידע או לזכור את הנאמר.

ככל שהאלצהיימר מתקדם, הסימפטומים יכולים להיות בלבול נפשי, תוקפנות, עצבנות, מצבי רוח, אובדן זיכרון לטווח ארוך, בידוד, הפרעות דיבור. הסיבות למחלה זו עדיין לא ידועות, וטיפולים רפואיים זמינים רק כדי להשיג רק כמה תוצאות, לא כדי לרפא לחלוטין.

הרגלים למניעת אלצהיימר

כאמור, עדיין אין תרופה לאלצהיימר, וגם אין טיפול או תרופה שיכולים למנוע אלצהיימר. זו הסיבה שמדענים מייעצים שלאנשים יש הרגלי תזונה וגופניים טובים. בדרך זו, מחלה זו לא תוכל להתפתח באותה קלות או להפחית במידה ניכרת את התסמינים. אתה צריך לשמור על ההרגלים האלה מסיבה זו:

• צמצמו את הבישול באלומיניום: סירים ומחבתות עשויים מהמינרל הזה, שאינו טוב לבריאות. כך גם לגבי כלים כמו מצקות או מרית. לגבי רדיד אלומיניום, עדיין אין הרבה מחקרים, אבל גם זה צריך להימנע.
• הליכה שלוש פעמים בשבוע: במשך 40 דקות בכל פעם, ובקצב אנרגטי. זה יעזור לך לא רק לרדת במשקל ולהפסיק להיות כל כך בישיבה, אלא זה גם יפחית את הסיכון שלך לסבול מדמנציה ב-50%,

• שולט בסוכרת: מספר מחקרים הראו שסוכרת מסוג II מגבירה את הסיכון ללקות במחלה ניוונית זו. למרבה הצער, סוכרת מרמזת גם על רמות סוכר גבוהות בדם, אשר משפיעות על המוח.

עצות מזון למניעת אלצהיימר

• צמצמו צריכת שומנים טרנס ושומנים רוויים: אלו הם ה"רעים" מכיוון שהם מעלים את רמות הכולסטרול וממריצים את ייצור הרובד המזיק במוח (מאפיינים של מחלת האלצהיימר).
• אכלו יותר ירקות, קטניות, דגנים ופירות: מרכיבים אלו לא יכולים להיעדר בתזונה היומית שלכם, מכיוון שהם עשירים במינרלים, ויטמינים (כמו B6 וחומצה פולית). הם עוזרים להגן על המוח ולמנוע הידרדרות קוגניטיבית. יחד עם זאת, הם מפחיתים את הסיכון לסבול מהשמנה, סוכרת מסוג II וכולסטרול, כולם קשורים למחלה זו.

• צרכו ויטמין E מדי יום: המינון הוא 5 מ"ג, שכן נוגד חמצון זה טוב מאוד למוח. איפה למצוא את זה? בזרעים כמו אגוזים, פפאיה, מנגו, אבוקדו, עגבנייה, פלפלים אדומים, תרד, דגנים מועשרים ולחם.
• לצרוך תוספי ויטמין b12: נמצא במוצרים ממקור מן החי ובמזונות מועשרים. אלה משמשים להפחתת רמות חומצות אמינו הקשורות להידרדרות קוגניטיבית.

• צרכו שמנים צמחיים: הם עשירים באומגה 3 ויכולים להיות פשתן או קנבוס. אפשרות נוספת היא שמן דגים, תוך התחשבות מאיפה הוא מגיע, והמרכיבים הנוספים שלו. הרבה דגים מכילים כספית, שהרעילות שלה קשורה לאלצהיימר.

• הימנע מצריכת קבוצות של ויטמינים המכילות נחושת וברזל: בליעה מוגזמת של חומרים מזינים אלה עלולה לגרום לבעיות מוחיות. הרבה מזונות שאנו אוכלים מדי יום מכילים נחושת וברזל, אז זכרו לאכול בצורה מודעת.

התמונות באדיבות Bev Sykes, Andrea Nardi, Vince Alongi, Smanatha Ing, Martin Cathrae.