כאב צוואר? 6 הגורמים האלה יכולים לגרום לזה
במהלך יום העבודה או בזמן שאתה מבצע מטלות בבית, זה נפוץ להתחיל לחוות מתח או כאב בצוואר. במאמר זה נציג את הגורמים האפשריים לכאבי צוואר. אתה לא רוצה לפספס את זה!
חשיפה ללחץ, יציבה לקויה והרגלים לא בריאים מסוימים יכולים לתרום להופעת בעיה זו. למעשה, על פי ההערכות שבעה מכל עשרה אנשים סובלים מכאבי צוואר בשלב מסוים בחייהם. עם זאת, זה בדרך כלל לא כרוני ונוטה להיעלם באופן ספונטני.
כאבי צוואר נגרמים בדרך כלל על ידי מתח רב מדי בשרירים המקיפים את החלק הזה של עמוד השדרה שלך כאשר הם מנסים ליישר אותו מחדש לעקמומיות הרגילה שלו. לכן זה לא מפתיע שאתה עלול להיתקל גם בבעיות כתפיים ואפילו כאבי ראש.
למרות שבדרך כלל לא מדובר בבעיה בריאותית גדולה, אתה עדיין צריך לנסות להימנע מכאבי צוואר מכיוון שהם יכולים להוביל לבעיות חמורות, כגון ניוון של עמוד השדרה .
עם זאת בחשבון, תסתכל על כמה מהגורמים הנפוצים ביותר המשפיעים על כאבי צוואר ודרכים שונות למנוע אותם.
גורמים אפשריים לכאבי צוואר
המכללה האירופית לראומטולוגיה מציינת שבאופן כללי, כאבי צוואר הם תוצאה של עומס יתר על שרירי צוואר הרחם. רק במקרים מעטים מאוד כאבי צוואר הם סימפטום של מחלה. למרות שהגורם לכאב לרוב אינו ידוע, אנו ננסה להציג בפניך רשימה של אשמים אפשריים.
אורח חיים בישיבה יכול להיות גורם קשור בכל הנוגע לכאבי צוואר וגב.1. היחלשות השרירים
כתוצאה מיושבות, תנועות לא תקינות ומתח קבוע, הטרפז ושאר השרירים באזור זה עלולים להיחלש. הבעיה עלולה להחמיר כאשר אתה לא מקבל מספיק תזונה מהמזון או שאתה מאריך יתר על המידה את הגוף במהלך פעילות גופנית.
ראה גם: כיצד לחזק את שרירי החזה שלך
2. יציבה לקויה
יציבה לקויה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לכאב. לדוגמה, ישיבה ממושכת מול המחשב עלולה לגרום למתוח שרירים, לפי מחקר זה.
משהו דומה יכול לקרות לאנשים שתופרים או עוסקים בפעילויות אחרות הדורשות לכופף את הצוואר לפרקי זמן ארוכים. הדבר נכון גם לגבי שימוש מתמשך בטלפון סלולרי.
אנשים שמשתמשים בצורה מוגזמת בטלפון הסלולרי שלהם נוטים יותר לסבול מכאבי צוואר וגב מאשר אלה שמשתמשים בו רק כשצריך. כשאתה מטה את הראש כדי להסתכל למטה בתור הטלפון הנייד שלך, אתה מפעיל לחץ על השרירים בצוואר. זה יכול לגרום למתח להצטבר.
בכל המקרים הללו, כדאי לעשות הפסקות כל 20 עד 30 דקות כדי למתוח ולתקן את היציבה. זכור זאת כאשר אתה נמצא באותה תנוחה במשך תקופה ארוכה. מה שכן, ניתן גם לבצע תרגילים לשיפור היציבה.
אולי תאהב גם: 5 המלצות לשיפור היציבה שלך והקלה על כאבי גב
3. בעיות רגשיות
עד לפני כמה עשורים, אנשי מקצוע רפואיים רבים לא רצו להכיר בקשר החזק בין הבריאות הרגשית והפיזית שלך. אולם כיום, מספר מחקרים הצביעו על כך שכאב צוואר הרחם הוא לרוב תוצאה של מתח רגשי. כך הוא המקרה עם מחקר שפורסם ב- BMC הפרעות שרירים ושלד.
דאגה, חרדה, מתח, דיכאון וכו' יכולים להטיל עומס על הגוף שאנו יכולים להרגיש בקלות בכתפיים, בצוואר ובגב.
4. תגובות כימיות
בעוד שעדויות מדעיות לתמיכה בתיאוריה זו חסרות, רבים מקשרים תגובה כימית ועצבית בגוף לסוגים שונים של ממריצים להישנות כאבי צוואר.
צריכה מופרזת של קפה, אלכוהול ומוצרי בשר עלולה לגרום לשינויים ב-pH של הגוף, ולעורר דלקת.
5. שימוש בסיגריות ואלכוהול
סיבה אפשרית נוספת לכאבי צוואר עשויה להיות התרכובות הרעילות שאנו מוצאים בסיגריות. חומרים אלו עלולים לגרום למחלות כרוניות שונות, כולל מתח גב ושרירים עקב התייבשות הדיסקים והידרדרותם המואצת. עם זאת, לא מצאנו ראיות מדעיות בנוגע לנושא זה.
6. יציבות ויותר מדי זמן מול המחשב
שימוש ממושך במכשירים אלקטרוניים ויציבה לקויה יכולים לתרום לכאבי גב וצוואר.כפי שציינו לעיל, בילוי שעות ארוכות מול המחשב, יחד עם שימוש בכיסא או שולחן עבודה לא נוחים, עלולים לגרום לכם לאמץ עמדות לא נאותות. זה, בתורו, מייצר כאבי צוואר וגב.
חשוב לציין שאי הנוחות הזו לא קשורה רק לשימוש במחשב. למעשה, שימוש מופרז בסמארטפונים ובטאבלטים גורם גם לכאבי גב וצוואר.
המלצות למניעת כאבים בצוואר
מתיחות צוואר יכולות לעזור להפחית את הכאב. עדיף לבצע אותם על בסיס יומימלבד הימנעות מהגורמים לעיל התורמים לכאבי צוואר, ישנן מספר קווים מנחים שתוכל ליישם. הנה כמה מהם:
- בצע תרגילי מתיחה לפחות פעם ביום. לדוגמה, אתה יכול לנסות תרגילי חימום יוגה.
- כוון את הגב, הכתפיים, הראש והצוואר שלך עם התרגילים האלה.
- לישון על מזרון יציב עם כרית לא גבוהה מדי.
- השתדלו לישון בתנוחת העובר והימנעו משינה עם הפנים כלפי מטה.
- נסה לשמור על יציבה זקופה ואל תשב במשך תקופות ממושכות.
- היזהר בעת הרמת חפצים כבדים מהרצפה ובקש עזרה במידת האפשר.
כעת, לאחר שברור לך הסיבות האפשריות לכאבי צוואר, נסו לשלב הרגלים טובים יותר כדי למנוע מכאבי צוואר להרוס לכם את היום.
אם כאבי הגב נמשכים למרות הפעלת אמצעים אלה, שוחח עם רופא על מנת לקבל אבחנה וטיפול מתאים. זכור כי אין מישהו טוב יותר כדי לומר לך איך אתה צריך להתמודד עם הסימפטומים שלך מאשר הרופא שלך.
