6 דרכים לשלוט במתח וחרדה ללא סמים
מתח משפיע על כל אחד מאיתנו פיזית ורגשית. וכולנו נושאים את הלחץ שלנו בדרכים שונות. אבל לפני שאתה מגיע למרשם, ישנן שיטות טבעיות רבות שאתה יכול לבצע כדי לשלוט במתח. לבסוף, השג שליטה על החרדה שלך והורד את רמות הלחץ שלך עם עצות אורח חיים אלה.
1-חי את הרגע
דיכאון נגרם על ידי מיקוד רב מדי בעבר, מתח, חרדה מההווה ופחדים מהעתיד.
כדי להפחית את רמות הלחץ והחרדה שלך, ייתכן שתצטרך לשנות לחלוטין את ההרגלים היומיומיים שלך.
גלה אילו מצבים גורמים לך להרגיש מוטרד. אתה צריך לזהות בבירור מה מפריע לך מבפנים ולהתחיל לקבוע סדרי עדיפויות חדשים.
חי כל יום אחד בכל פעם מבלי לדאוג יותר מדי לגבי הסייח העתידי שלך. בטח בעצמך והשאיר חלק מהמסע הזה למקרה. כאילו זו יצירה מוזיקלית, חיה את החיים ותיהנה מהקסם, מבלי לתכנן כל צעד שאתה עושה.
חשוב לשמור על סדר יום ולעקוב אחר ההתחייבויות והמחויבויות הרבות שלכם כמובן. אבל כשאתה מתכנן הכל יותר מדי זה רק מוסיף עומס ותחושת חובה מוגזמת.
בקר במאמר זה: הערכה עצמית: המפתח לאושר
2-למד להתנתק
מאפיין אחד של מתח וחרדה הוא שלאנשים יש הרגל רע לקחת איתם את בעיות העבודה שלהם הביתה. אתה צריך ללמוד להתנתק ולהפסיק לחשוב על העבודה כשהיום מסתיים.זה יעזור לכם ליהנות יותר מהמשפחה ולתרום לאקלים הרבה יותר נעים בבית.
דאגה וייסורים יגרמו רק אי נוחות בקרב בני המשפחה שלך. בנוסף, ילדים יחקו את ההתנהגות שלך ויסבלו מאותו מתח מתמיד.
אתה צריך להמעיט בדברים שגורמים לך לחרדה. העולם ממשיך להסתובב, איתך או בלעדיך.
3-תרגילים להילחם בלחץ
תרופה מצוינת למתח היא, כמובן, פעילות גופנית. אימון טוב יעזור לך:
- נקה את דעתך
- לווסת את לחץ הדם
- לייצר תחושה של רוגע ורווחה
- איזון עודף אנרגיה
- לעזור לך להתנתק לכמה שעות
- שחרר אנדורפינים הגורמים להנאה
משך האימון יכול להיות בין 10 ל-30 דקות, עם 30 עד 60% עצימות על סמך היכולות שלך.
אנו ממליצים על ענפי ספורט מסוימים עם קצב, כגון שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים וכו'.
4-לבקר באיש מקצוע
מתח זה משהו שאפשר להתמודד איתו. מעט לחץ מסייע לשמור אותך ערני, וקשור לאינסטינקטים של ציד והישרדות עתיקים. זה גם מספק אנרגיה נוספת ומאיץ את הנשימה כדי לספק יותר חמצן למוח שלך.אם אתה מרגיש מוצף נפשית, לעומת זאת, או לא מסוגל לשלוט בכעס שלך ויש לך חרדה גבוהה, מומלץ לבקר פסיכולוג.
איש מקצוע טוב יעזור לך ליצור קווים מנחים מותאמים אישית כדי להעריך ולפתח התנהגויות תגובה מתאימות יותר במצבי לחץ וחרדה.
אל תהססו לבקש עזרה ותנו לעצמכם להיעזר: אין לכם מה להפסיד וגם הבריאות שלכם תרוויח.
5- בחר את החברה שלך בחוכמה
אם חייך מלאים בדרישות עזות הגורמות ללחץ וחרדה, אנו ממליצים לך לבחור חברים שלא מגבירים זאת.
ליהנות מחברה טובה במהלך פעילות נינוחה, כגון טיולים רגליים, ללכת לים או סתם להיות בחוץ, יכולה להרגיע את המתח שלך.
כולם שמעו על "אנשים רעילים". זו הסיבה שכדאי לבחור בחברות שתורמת לערכים חיוביים ולא מורידה אותך עוד יותר.
6-מנוחה היטב
חידוש האנרגיות שלך עבור כל יום הוא קריטי. קבל מנוחה ככל שהגוף שלך צריך. השינה רגועה ותורמת לצלילות וביצועים גדולים יותר.חשוב ששעות המנוחה שלך יהיו איכותיות. אל תסתכל בטלפון הסלולרי שלך ותישן בחדר שיש בו אור ורעש חלשים.
טריק פשוט ויעיל מאוד הוא להשתמש באטמי אוזניים.
