6 דרכים להגביר טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון מין המצוי ביונקים, זוחלים וציפורים. במקרה של בני אדם, האשכים מייצרים אותו אצל גברים, בעוד שהשחלות מייצרות אותו אצל נשים. מצדם, בלוטות יותרת הכליה מפרישות כמויות קטנות של חומר זה. ישנן דרכים טבעיות להגביר את הטסטוסטרון.

זהו ההורמון הגברי העיקרי. אחד מתפקידיו העיקריים הוא לקדם את התפתחות האשכים והערמונית. הוא שומר על מאפייני המין המשניים של הזכר, כגון שיער פנים, מסת שריר ועצם וקול עמוק.

ההשפעות של טסטוסטרון

מנקודת מבט פיזיולוגית, לטסטוסטרון יש שתי השפעות עיקריות: אנבולית ואנדרוגנית. ההשפעות האנבוליות שלו הן:

• עלייה במסת שריר וחוזק

• צפיפות עצם מוגברת
• הבשלת עצם
• צמיחה אורכית. במילים אחרות, גובה גדל

ההשפעות האנדרוגניות קשורות להתבגרות של איברי המין, כגון הפין ושק האשכים, בשלב הטרום לידתי. התפתחות זו גוברת במהלך ההתבגרות. זה מוביל לצמיחת שיער גוף, במיוחד בזקן ובבית השחי. האחרונים ידועים כמאפייני מין משניים.

הטסטוסטרון אחראי לשמירה על בריאות העצמות והשרירים שלך. הוא קובע את צמיחת השיער ואת מיקום השומן בגוף. זה אחראי על ייצור זרע, שמירה על החשק המיני והעלאת זקפה. כמו כן, הוא ממלא תפקיד בייצור תאי דם אדומים, עוזר להגביר את האנרגיה, ואפילו משפיע על מצב הרוח.

כאשר רמות הטסטוסטרון יורדות, בין אם בגלל סיבות טבעיות כמו גיל או תופעות לוואי של טיפולים רפואיים, חשוב למצוא את הדרכים הנכונות להעלות אותן כדי להחזיר את האיזון.

שש דרכים להגברת הטסטוסטרון

למרות שישנן מספר דרכים להגדיל את הטסטוסטרון, מומחים ממליצים בעיקר על אלה טבעיות בשל יכולתן לקדם אורח חיים בריא כללי. אתה יכול להתאמן, לרדת במשקל, לאכול מזונות ספציפיים, להפחית את רמות הלחץ היומיומיות שלך ולחפש גירויים מיניים מסוימים. להלן נסביר זאת ביתר פירוט.

1. טיפול הורמונלי

לאחר ייעוץ רפואי ובדיקת דם, הרופא עשוי להמליץ על טיפול הורמונלי. במקרים אלה, הרופא רושם צורות סינתטיות של טסטוסטרון. הם יכולים להינתן על ידי הזרקה, מדבקות, שתלים או ג'לים.

למרות שטיפולים הורמונליים משפרים את בריאות העצם ובעיות בריאות אחרות הכרוכות בטסטוסטרון, הם עלולים גם לגרום לתופעות לוואי. הם יכולים להוביל לאי פוריות, קרישי דם מפוזרים, ערמונית מוגדלת, בעיות שינה, עלייה בכולסטרול ומחלות לב.

2. תרגילים להגברת הטסטוסטרון

אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך על ידי פעילות גופנית. תרגילים בעצימות גבוהה ואימוני כוח הם הדרכים היעילות ביותר להגברת הורמון זה באופן טבעי. להרמת משקולות יתרונות חיוביים רבים, אפילו לגברים מבוגרים.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מומלץ מאוד. זה מורכב מהגדלת המשקל שאתה מרים, במקום לעשות יותר חזרות ותרגילים שמפעילים יותר שרירים. לפיכך, הוא מורכב מתקופות קצרות לסירוגין של פעילות גופנית אנאירובית אינטנסיבית עם תקופות התאוששות פחות אינטנסיביות.

3. שיא הכושר

רצוי גם שיא הכושר. זוהי תוכנית אימונים בעצימות גבוהה המורכבת מתרגילים קצרים והפסקות בין סדרה אחת לאחרת. זה הפך פופולרי כי זה מאפשר לך לעבוד על כל השרירים שלך בתוך כמה דקות.

במקרה זה, אתה עושה את התרגילים עם משקל רב ככל שאתה יכול לשאת במהירות הגבוהה ביותר האפשרית, תוך 30 שניות. לאחר מכן, אתה נח עוד 90 שניות, תוך הקפדה על נשימות עמוקות. לאחר מכן, אתה מתחיל שוב את התרגילים.

4. חלבונים, שומנים ופחמימות

לאוכל יש השפעה משמעותית על רמות ההורמונים והוא דרך להגביר את הטסטוסטרון. באופן עקרוני, עדיף לא להפריז באכילה אבל גם להימנע מבזבז יותר מדי זמן בלי לאכול, שכן שני הגורמים משנים את האיזון.

מומחים ממליצים להקפיד על דיאטה הכוללת חלבונים, שומנים ופחמימות. כדאי לאכול את שני המזונות האחרונים במתינות ובפרופורציות סבירות לחלבון.

5. השמש וויטמין D

על פי נתונים זמינים, ויטמין D הוא ממריץ טבעי שיכול לעזור להגביר את הטסטוסטרון. בנוסף, יש ראיות שתוספי ויטמין D יכולים גם להגביר את ההורמון הזה.

עליך לחשוף את גופך לאור השמש כדי להטמיע כראוי ויטמין D. למעשה, עליך לחשוף את עצמך לשמש במשך 15 עד 30 דקות ביום. אתה חייב לנסות לעשות את זה בשעות המוקדמות של הבוקר או אחר הצהריים המאוחרות.

6. הפחת את רמות הלחץ שלך

הגוף מייצר יותר קורטיזול במתח, אשר נקשר לירידה ברמות הטסטוסטרון. לכן, הימנעות ממצבי לחץ היא גם דרך להגביר את ייצור ההורמון הגברי הזה.

כאשר אדם רגוע יותר, רמות הטסטוסטרון שלו נוטות לעלות. כדי להגיע למצב זה, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך.

הגדל את רמות הטסטוסטרון שלך לאיכות חיים טובה יותר

המלצות אלו להגברת הטסטוסטרון אינן נועדו להגביר את מאפייני המין המשניים. במקום זאת, הם מבקשים להגביר את כל ההשפעות החיוביות של ההורמון. זכור שהורמון זה משפיע לא רק על השפעות גבריות אלא גם על סיכון קרדיווסקולרי.

אתה יכול ליישם את ההמלצות שחלקנו כאן הלכה למעשה, מכיוון שקל ליישם אותן. עם זאת, אם יש לך שאלות כלשהן, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת ייעוץ.