עכשיו יש לך רשימה של 6 ירקות בריאים שאתה יכול לשלב בקלות בתזונה שלך כדי לעזור להגדיל את מסת השריר שלך.
לתזונה שלנו יש תפקיד מהותי בכל הנוגע להגדלת מסת השריר ושיפור הביצועים במהלך פעילות גופנית תובענית. למרבה המזל, ישנם ירקות מסוימים שיכולים להיות בעלי בריתנו הטובים ביותר.
האם אתה מנסה להעלות מסת שריר? האם אתה רוצה להיות בעל גוף מחודד ומוגדר יותר? חלבונים ותוספי מזון הם לא הדרך היחידה להגדיל את מסת השריר. מאמר זה יתמקד בשישה שירקות יכולים לעזור לך להגדיל את מסת השריר בצורה בריאה.
כולנו יודעים שקשה לעקוב אחר דיאטה. אף אחד לא אוהב לעשות דיאטה. עם זאת, הצלחת האימונים ומטרות הגוף תלויות בהרגלי התזונה והתזונה שלך.
בסך הכל, אכילת מזונות שמגדילים את מסת השריר שלך חשובה מאוד למי שמתאמן. חשוב להתאמן ולהתאמן בהתאם לצרכי הגוף שלך. עם זאת, ללא תזונה נכונה, לא תשיג את התוצאות הרצויות.
הירקות המוזכרים במאמר זה לא רק יעזרו להגדיל את מסת השריר שלך, אלא הם גם יעזרו לך לשמור על בריאותך. המשך לקרוא כדי לגלות אילו ירקות יכולים לעזור לך להשיג את מטרות האימון והגוף שלך!
פתרון לטבעונים
בדרך כלל, אנשים שרוצים להגדיל את מסת השריר מתמקדים באכילת הרבה חלבונים, במיוחד בשר.
אבל מה אוכלים טבעונים וצמחונים, אם כך? מה לגבי אנשים שבדרך כלל נמנעים מאכילת בשר מסיבות סביבתיות, בריאותיות או דתיות? האם הם לא יכולים להיות שרירים או בעלי שרירים מוגדרים?
ברור שהם יכולים!
אנשים אלה צריכים להתמקד בירקות עמוסים בחומרים מזינים. ירקות אלו הם מקור מתאים לחומרי הזנה שיעזרו לכם לפתח שרירים בריאים וחזקים.
עם זאת, חשוב לציין שחלבון צמחי לא יכול לעזור לך לצבור שרירים כמו חלבון בשר. לכן, ייתכן שלא תראה תוצאות מהר ככל שתרצה.
בנוסף, מזון חייב תמיד להתאים לאימון מתאים, במיוחד אם צורכים חלבונים צמחיים בלבד.
עם זאת, בואו נסתכל על כמה מהירקות שיכולים לעזור.
6 ירקות בריאים המסייעים להעלאת מסת השריר
1. תרד
תרד הוא מקור משמעותי לגלוטמין. גלוטמין היא אחת מעשרים חומצות האמינו המעורבות בהרכב החלבונים. לכן, הוא ממלא תפקיד חשוב בפיתוח מסת שריר רזה.
בנוסף, הוא מכיל גם רכיב הנקרא קו- אנזים q10. זה דומה לנוגד חמצון, והוא מחזק את השרירים.
בנוסף, תרד הוא מקור נהדר למגנזיום. מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של חילוף החומרים באנרגיה, או ליצירת אנרגיה מחומרי הזנה. מגנזיום נחוץ גם לשמירה על תפקוד העצבים והשרירים.
לבסוף, התרד עשיר גם בארגינין, חומצת אמינו המגרה את בלוטת יותרת המוח. לפיכך, זה עוזר לעורר את הייצור של הורמוני גדילה אנושיים.
2. סלק
ירק זה מכיל כמויות גבוהות של נוגדי חמצון וחנקות. אלו חשובים במהלך אימון גופני בעצימות גבוהה.
הסיבה לכך היא שהגוף שלנו הופך חנקות לחנקן תחמוצת. אלמנט זה משפר את תפקוד הלב וכלי הדם ומגביר את החומרים המזינים בתאי השריר. לכן, זה עוזר לשפר את הביצועים שלך במהלך אימון.
ירקות בריאים המסייעים להעלאת מסת השריר.
סלק, ללא ספק, היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגדלת רקמת השריר. אתה יכול לכלול את הירק הבריא הזה ברבות מהארוחות שלך. אתה יכול לחתוך אותו למקלות או לגרד ולשים אותו בסלטים שלך או בכל שייק בריא. זה גם יעזור לתת לך אנרגיה נוספת.
מחקר שנערך לאחרונה הראה שאנשים ששתו מיץ סלק לפני פעילות גופנית היו בעלי תפוקת ביצועים גבוהה יותר מאלה שלא שתו אותו.
נבטים מלאים בפיטונוטריינטים אנטי דלקתיים. לכן, הם עוזרים לגוף לספוג חומצות אמינו מחלבונים.
בנוסף, רבים מהפיטונוטריינטים הללו, כגון סולפורפן וגלוקורפנין, עוזרים לשרירים שלך להתאושש מהר יותר. זה יעזור לך למנוע שרירים כואבים, התכווצויות או כאבים ואי נוחות אחרים לאחר אימון אינטנסיבי.
בסך הכל, נבטים ומיקרו-ירקות יכולים מאוד לעזור לכם להמשיך ולפתח את מסת השריר שלכם בצורה חזקה ובריאה. אתה יכול לשלב בקלות ירקות ונבטים מיקרו בתזונה שלך באמצעות לחמניות ירקות, סלטים, שייקים או כריכים.
4. פטרוזיליה
פטרוזיליה בולטת גם בין שאר הירקות הבריאים כמקור חשוב של חומרים מזינים.
כלורלה היא סוג של אצות ירוקות חד-תאיות השייכות ל-Chlorophyta phylum. זה ממוצא יפני. זהו מקור משמעותי לתרכובת המכונה גורם הגדילה המרוכז (CGF).
בנוסף, הוא מכיל חומצות אמינו, חומצות גרעין וויטמינים המסייעים להתחדשות השרירים.
כל זה הופך את הכלורלה לחלבון שלם ביותר. אפשר לשלב אותו בשייקים כך שהטעם שלו יסווה על ידי מרכיבים אחרים.
6. עשב שעורה או חיטה
צמחים אלו עשירים במינרלים חיוניים כמו מגנזיום, סידן וברזל. כמו כן, הם מכילים קרוטנואידים הפועלים כנוגדי חמצון ומסייעים לתאי הרקמה להישאר בריאים וחזקים. אתה יכול בקלות להוסיף אותם לכל אחד מהמיצים שלך.
שקול להתייעץ עם מומחה
עכשיו יש לך רשימה של 6 ירקות בריאים שאתה יכול לשלב בקלות בתזונה שלך כדי לעזור להגדיל את מסת השריר שלך.
אם אתה רוצה להרוויח יותר מהירקות האלה, התייעץ עם מומחה תזונה. מומחה יכול לומר לך בדיוק איך לאכול את הירקות האלה כדי להועיל לך ביותר.
