6 סיבות לכאבי גב
תסמיני כאבי גב יכולים להשתנות מאוד, ולעתים קרובות מתמקדים באי נוחות באזור עמוד השדרה. זו בעיה שיכולה להפחית את תנועותיו ואיכות החיים של האדם במידה ניכרת. אבל מהן הסיבות לכאבי גב? אנו מביאים לכם שישה מהנפוצים ביותר כאן.
כל אחד יכול לסבול מכאבי גב. למעשה, כשני שלישים מהאוכלוסיה הבוגרת סובלים ממנה בשלב זה או אחר.
הסיבות לכאבי גב
רוב הטריגרים לכאבי גב תחתון נובעים משינויים במבנה המרכיב את עמוד השדרה.
בין היתר, זה יכול להשפיע על:
- רצועות
- שרירים
- דיסקים בעמוד השדרה
- חוליות
גורמים ספציפיים
ישנן סיבות ספציפיות לכאבי גב, כגון טראומה, יציבה לקויה וחולשת שרירים. הנזק עשוי לנבוע גם ממאמץ רב ועומס יתר, הגורמים לכאבים בגב.
גורמים לא ספציפיים
מצד שני, ייתכן שכאבי גב אינם נובעים מכל אחת מהסיבות לעיל. יש כאב שמשתנה בעוצמתו בהתאם לשינויים ביציבה. זה יכול גם להשתנות בעת ביצוע פעילויות גופניות מסוימות.
במקרים אלו, עלינו לנתח אלמנטים ביולוגיים, חברתיים, מבניים ואפילו פסיכולוגיים שונים.
גורמי סיכון
1. מתח ודיכאון
על פי מספר מחקרים, כאבי גב כרוני ותחתון כאחד קשורים באופן קבוע לתקופות של מתח, דיכאון וחרדה.
- למרות שהגורם לכאב הוא פיזי, הוכח כי לגורמים פסיכולוגיים יש השפעה חשובה על התפתחות וטיפול באי נוחות אלו. מסיבה זו, מומלץ לקחת הפסקה ולנסות להירגע.
- עלינו לשמור על לוח זמנים טוב לשינה ולכלול פעילויות מהנות בשגרת היום שלנו.
למד להירגע עם אלה: תרגילים קלים כדי להקל על מתח ולשפר את מצב הרוח שלך
2. גיל
לאורך השנים יש בלאי טבעי בגופנו, כולל בעמוד השדרה ובמפרקים.
מסיבה זו, כאבי גב שכיחים יותר בקרב אנשים מבוגרים הסובלים בדרך כלל ממחלות כמו דלקת מפרקים ניוונית או היצרות בעמוד השדרה.
לעומת זאת, צעירים מושפעים מבעיות מוגדרות. כך הוא במקרה של פריצת דיסק או מחלות ניווניות של הדיסקים החולתיים.
3. גנטיקה
עוד מהסיבות לכאבי גב עשויה להיות נטייה גנטית, במיוחד אצל אנשים שיש להם תסמינים של כאבי גב ומחלת דיסק מגיל צעיר.
על פי כמה מחקרים, נראה שהגן המוטציה פחמימה sulfotransferase 3 (CHST3) (ראה ביבליוגרפיה להלן) אחראי להגדלת הסיכון לפתח ניוון דיסק מותני ב-30%.
גם חקירות אלו מצביעות על כך שאם לאחד ההורים יש את הגן הזה, ישנה סבירות של 50% שגם הילד יסבול ממנו.
מסיבה זו, עדיף לשמור על אורח חיים בריא ולהימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית. אם לאדם יש את הגן האמור, יש לשלול לחלוטין הרמת משקולות.
4. סיכוני עבודה
ארגון הבריאות העולמי (WHO) סבור שיש קשר בין הפרעות שרירים ושלד ומאמץ גופני במהלך העבודה.
פעילויות הדורשות מאמץ רב הן אלו שבהן נושאים משאות כבדים. זה כרוך בהזזה, דחיפה או אפילו שימוש במכונות או כלים.
עם זאת, כאבי גב יכולים להיגרם גם ממספר החזרות וממספר השעות ביום שאדם בודד חשוף בדרך כלל למאמץ כזה.
בעוד פציעות מתח מזדמנות הן חריפות אך קצרות, חשיפה למתח רגיל עלולה לגרום לפציעות והפרעות כרוניות.
כמה שיקולים שניתן ליישם במקרים אלו הם נשיאת משאות כבדים צמודים לגוף וכיפוף ברכיים כדי לשמור על גב ישר. כמו כן, רצוי לשמור על קצב מתון בעת ביצוע פעולות מסוכנות.
5. אורח חיים בישיבה
חוסר פעילות גופנית הוא אחד מגורמי הסיכון לתמותה וברור שזו אחת הסיבות העיקריות לכאבי גב.
זה חיוני להישאר פעילים מכיוון שהשרירים הפעילים שומרים על יכולתם התפקודית, כמו גם הגידים והעצמות.
אם לא נעשה זאת, המבנים הביולוגיים ייחלשו ולא יהיה להם כוח להגן על עמוד השדרה ולהעניק למפרקים ולרצועות יציבות.
בסופו של דבר, חוסר בכוח השרירים יגביר את הסיכון להופעת כאב או להימשך.
כן, לפעמים קשה להישאר פעיל, במיוחד כאשר אתה נמצא בסביבת עבודה בישיבה. עם זאת, עלייה במדרגות במקום במעלית או הליכה במקום להשתמש במכונית הן אסטרטגיות טובות להגברת הפעילות הגופנית.
6. יציבה לא טובה
יציבה לא טובה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי גב כאשר אין פציעות באזור. הסיבה נובעת מחלוקת משקל לא נאותה של הראש.
כתוצאה מכך, שרירי הגב נמתחים ונתונים למאמץ יתר על מנת למצוא איזון בגוף.
היציבה הנכונה בעמידה שומרת על יישור הראש, הכתפיים, הירכיים והקרסוליים.
עם זאת, אם אתם יושבים, כדאי להניח את כפות הרגליים על הרצפה, לשמור על הברכיים בזווית ישרה, לשמור על הגב על גב הכיסא ובעיקר להימנע מרכינה.
כמו כן, יש להימנע ככל האפשר מסיבוב או כיפוף המותניים, שכן תנועות אלו קשורות לסיכון מוגבר לכאבי גב.
