חמישה משקאות קיווי שבאמת הייתם רוצים לנסות

משקאות קיווי הם בריאים וניתן להוסיף אותם כמעט לכל דיאטה. בנוסף, פרי זה מכיל חומרים בריאים נוספים שיאפשרו תזונה נכונה.

יתר על כן, הם דלים בקלוריות וניתן להכין אותם לארוחת בוקר, כחטיף או כדי להעניק לחות במהלך שגרת האימון שלך. אז איך להכין אותם? להלן, נשתף חמישה מתכונים טעימים.

משקאות קיווי טעימים ומזינים

למרות שאתה יכול לשלב קיווי בפני עצמו בתזונה הרגילה שלך, אפשר גם לשלב אותו עם מרכיבים אחרים להכנת משקאות קיווי טעימים. חשוב לזכור שמלבד היותו פרי רב תכליתי וטעים, הוא מכיל חומרים מזינים חשובים.

על פי מידע בכתב העת האירופי לתזונה, הוא מספק את הדברים הבאים:

• ויטמין סי
• ויטמין E
• ויטמין B קומפלקס
• אשלגן
• סיבים תזונתיים
• נוגדי חמצון, כולל הקרוטנואידים לוטאין, זאקסנטין ו-β-קרוטן, כלורופילים ואחרים

1. משקאות קיווי: מוסיפים קצת בננה ותפוח

מחקר שפורסם ב- Nutrición hospitalaria מדגיש שלקיווי, בהקשר של תזונה מאוזנת, הוכח כבעל השפעות מועילות על תפקוד מערכת החיסון והגנה נוגדת חמצון.

בנוסף, זה מועיל לבריאות מערכת העיכול ומשפר את מצב הרוח שלך. אז כדאי לשלב אותו עם בננה בשלה ותפוח. הסיבה לכך היא שפירות אלו, מלבד שיפור האיכויות התזונתיות שלו, יעניקו למשקה שלכם טעם מיוחד מאוד.

רכיבים

• 1 בננה בשלה
• 3 קיווי
• 3 תפוחים, רצוי אדומים

• 0.5 ג. של חלב
• דבש, ממתיק או סוכר (לפי הטעם)

הוראות

• ראשית, קולפים את הבננות וגם את הקיווי, ומעבירים ליבה וקוצצים את התפוחים
• לאחר מכן, לאחר הכנת הפירות, מוסיפים אותם לבלנדר ומערבבים היטב
• לבסוף מגישים קר ונהנים

2. משקה קיווי ותרד

במתכון זה, התכונות התזונתיות של הקיווי משופרות עם אבות המזון שמספק התרד. יתרה מכך, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב- Food & function, התרד מכיל ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים, סיבים ועוד תרכובות ביו-אקטיביות מקדמות בריאות. בנוסף, זה עוזר להילחם בלחץ חמצוני.

רכיבים

• 2 קיווי בינוני
• 1 חופן תרד טרי
• אחת ג. של חלב סויה קר
• 1 כף. של דבש או ממתיק
• 1 כף. של זרעי צ'יה

הוראות

• ראשית, קולפים את הקיווי ושוטפים היטב את התרד
• לאחר מכן, הכניסו את כל החומרים לבלנדר ומעבדים היטב עד לקבלת מרקם חלק
• אם התערובת נראית סמיכה, פשוט מוסיפים מעט חלב סויה בכל פעם עד לקבלת המרקם הרצוי
• לבסוף, מגישים בכוס, מפזרים מעל כמה זרעי צ'יה ונהנים!

3. הכינו כמה משקאות קיווי עם אננס, תפוז וקוקוס

משקה זה בולט בכמות המשמעותית של ויטמין C. יתר על כן, חומר תזונתי זה, כפי שמפורט בפרסום בכתב העת הרפואי Advances in nutrition, ממלא תפקיד חשוב בתפקודי מערכת החיסון, בריאות העור ומניעת מחלות כרוניות.

רכיבים

• שתי פרוסות אננס טרי או משומר
• קיווי בינוני
• 1 תפוז
• 1 כף. של קוקוס מגורר
• 0.5 ג. של מיץ אננס
• מים
• קוביות קרח (לא חובה)
• דבש או סוכר (לא חובה)

הוראות

• ראשית, קולפים את התפוז והקיווי
• שנית, חתכו את האננס, הקיווי והתפוז לחתיכות כדי להקל על המיזוג
• שלישית, הוסיפו לבלנדר את כל המרכיבים מלבד הקוקוס וערבבו, הוסיפו מים בכמויות קטנות עד לקבלת המרקם הרצוי.
• לאחר מכן, מסננים את התערובת ומוסיפים מעט מתיקות עם דבש (או סוכר, אם אתה מעדיף)
• לבסוף, מגישים בכוס עם קוביות קרח, מוסיפים את כף הקוקוס המגורר, ונהנים!

4. קיווי ומלפפון

אם אתם רוצים אופציה עם פחות קלוריות מהקודמת, אז הכינו את שייק הקיווי הזה עם מלפפון. מלפפון, כפי שהוצע במאמר במגזין Fitoterapia, מכיל מים ודל בקלוריות. בנוסף, הוא מספק נוגדי חמצון ובעל פוטנציאל אנטי-סוכרתי והיפוליפידמי.

רכיבים

• 1 מלפפון בינוני
• תפוח
• 1 קיווי בינוני
• 2 חופנים של תרד טרי
• מיץ של 0.5 ליים
• 1 פרוסה קטנה של ג'ינג'ר
• אגוזי מלך או אגוזים לבחירה (לא חובה)

הוראות

• ראשית, קולפים את הקיווי ושוטפים היטב את התרד
• לאחר מכן, שמים את כל המרכיבים מלבד האגוזים בבלנדר ומערבבים היטב
• לבסוף, לאחר התערובת, הגישו בכוס והוסיפו את האגוזים לבחירתכם כדי לתת לו מרקם ייחודי

5. משקה קיווי ופפאיה

המתכון האחרון שנראה לכם הוא אידיאלי לשיפור העיכול. כפי שכבר הזכרנו, קיווי מספק סיבים ומסייע במניעת עצירות. אבל, בנוסף, במקרה זה, הפפאיה מספקת אנזים בשם פפאין, שיכול לתרום להקלה על תסמיני עיכול כגון עצירות ונפיחות.

רכיבים

• 0.5 ג. של פפאיה בשלה
• 1 קיווי בינוני
• 1 ג. של מים
• קרח (לא חובה)

הוראות

• ראשית, מקלפים את הפפאיה, מסירים את הגרעינים שלה וחותכים לחתיכות
• שנית, קולפים את הקיווי, חותכים לחתיכות ומוסיפים לבלנדר
• לאחר מכן, מערבבים הכל היטב תוך הוספת מים טיפין טיפין עד לקבלת סמיכות שאתה אוהב
• לבסוף, אתה יכול להוסיף קרח לבלנדר ולהפוך את המשקה הזה כמו סלושי אם אתה מעדיף

דברים שכדאי לזכור בעת הכנת משקאות הקיווי האלה

כפי שאתה יכול לראות, כל המשקאות האלה עמוסים בכמויות אדירות של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון כדי לקחת את האנרגיה שלך לשלב הבא. אתה יכול להפוך אותם לבריאים אפילו יותר על ידי החלפת סוכר מזוקק במעט דבש, סטיביה, או אפילו טוב יותר, תוך השארת ממתיקים לחלוטין.

עם זאת, זכרו שמשקאות אלו אינם תחליפים לארוחות עיקריות ואינם טיפולים למחלות. לכן, בהיותם מתכונים בריאים, ניתן לכלול אותם בתזונה שלך כדי להשיג חומרים מזינים. אז, אנו מקווים שתיהנו מהם!