סימנים חריגים אפשריים של מחסור בוויטמין

הגוף שלך נותן לך כל הזמן סימנים כשמשהו לא בסדר, בדיוק כמו שהמכונית שלך עושה כשהיא משתבשת. אתה צריך להקשיב לסימנים האלה כדי לבצע את התיקונים הדרושים לפני שיהיה מאוחר מדי. במאמר הבא נספר לכם על כמה מהסימנים האפשריים למחסור בוויטמין. בנוסף לכך, אנו נותנים לך פירוט של הסימנים הספציפיים לכל ויטמין מסוים.

כיום, בתזונה היומית הרגילה שלך זה עלול להיות קשה להשיג את כל הויטמינים שהגוף שלך צריך. לא לאכול מספיק בגלל שאתה בדיאטה היא אחת הסיבות שרמות הוויטמין שלך עשויות להיות הרבה מתחת לנורמה.

מהם הסימנים למחסור בוויטמין?

לדברי הרופאים, חוסר בוויטמינים יומיים מסוימים אינו גורם למחלות בפני עצמו. עם זאת, זה יכול "לסלול את הדרך" להופעתן. בכך אנו מתכוונים שהגוף שלך יתקשה לתפקד כרגיל.

ויטמינים פועלים כזרזים לכל התגובות המתרחשות בגוף. כשהמחסנים שלהם מתרוקנים, הגוף שלך יודיע לך בדרכים שלפעמים מוזרות מאוד. ככל שיראו מוזרים, חשוב לשים לב אליהם.

חמשת הסימנים החריגים ביותר למחסור בוויטמין הם:

סדקים בזוויות הפה

אם אתה רואה את זה סדקים אז זה כנראה לא בגלל שאתה מזדקן מהר יותר. סביר יותר שזה יהיה מחסור בויטמיני B - במיוחד ריבופלבין (B2), ניאצין (B3) ו-B12, בנוסף למחסור בברזל ואבץ. זה נפוץ אצל צמחונים שאינם מקפידים על תזונה מאוזנת.

הפתרון לאוכלי כל הוא לאכול יותר סלמון, ביצים, טונה, צדפות וצדפות (או פירות ים בכלל). לצמחונים קפדניים שלא אוכלים דגים, נסו עדשים, בוטנים, עגבניות מיובשות, שומשום ותרד. זה גם רעיון טוב לקחת ויטמין C כדי לקדם את ספיגת הברזל בגוף. שלבו את המזונות המפורטים לעיל עם ברוקולי, כרוב, כרובית ופלפל אדום.

כתמים אדומים על העור ונשירת שיער מוגזמת

זה יכול להיגרם על ידי מחסור באבץ. נשירת שיער היא סימן ברור לכך שחומר תזונתי זה חסר. אבל זה יכול גם לגרום לריפוי איטי יותר של פצעים, עור יבש קבוע, פריחות תכופות, עור אדום כתמים וחבורות קשות. אתה עשוי לראות את התסמינים הללו גם אם חסר לך ויטמין B7 (ביוטין) והוויטמינים המסיסים בשומן, כלומר A, D, E ו-K.

אם אתם אוכלים ביצים גולמיות, כנראה יהיו לכם בעיות עם רמות הביוטין שלכם, כי זה מעכב חלבון מסוים. הפתרון הוא לצרוך יותר שמרי בירה, אגוזים, גרעיני דלעת, דגנים מלאים, חלב לא מפוסטר, סלמון, אבוקדו, כרובית, פטריות, פטל ובננות.

בליטות דמויות אקנה אדומות ולבנות על הלחיים, הזרועות והירכיים

סימנים אפשריים אלו למחסור בוויטמין מתרחשים כאשר חסרות לך חומצות השומן החיוניות וויטמינים A ו-D. בניגוד לאקנה, הכתמים הללו קשים יותר וחסרי עקביות, והם די כואבים אם מנסים להסיר אותם.

הפתרון לכך הוא להפסיק לאכול שומנים רוויים או טראנס ולהגביר את צריכת השומנים הבריאים. הוסף עוד סלמון, זרעי פשתן, צ'יה ואגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך לתזונה שלך. אם אתה רוצה לקבל יותר ויטמין A, נסה לאכול גזר, בטטה ופלפל אדום. זה נותן לך בטא-קרוטן.

עקצוצים וחוסר תחושה בכפות הידיים והרגליים

מה שחסר לך במקרה זה הוא ויטמין B, או ליתר דיוק B6, B9 (חומצה פולית) ו-B12. ויטמינים אלה משפיעים ישירות על העצבים ההיקפיים ועל אלה של העור. הסימפטומים שלך עשויים להיות מלווים בדיכאון, חרדה, עייפות, אנמיה וחוסר איזון הורמונלי. פתרון הוא לאכול אספרגוס, תרד, שעועית, ביצים, צדפות, מולים, תמנון וצדפות.

התכווצויות, כאבים דוקרים בכפות הרגליים, השוקיים, הקשתות וגב הרגליים

סימנים פוטנציאליים אלה של מחסור בוויטמין עשויים לנבוע מחוסר אשלגן, סידן ומגנזיום. זה יכול להיות רק אחד, שניים או שלושתם. אם התחלת משטר אימונים אינטנסיבי מאוד, יכול להיות שאתה מאבד יותר מינרלים וויטמינים מסיסים במים (קבוצה B) כתוצאה מהזעת יתר.

אל תפסיק עם מה שאתה עושה. במקום זאת, נסה להוסיף את המזונות האלה לצריכה היומית שלך: בננות, אגוזי לוז, שקדים, דלעת, דובדבנים, תפוחים, ברוקולי, אשכוליות, קייל, שן הארי ותרד.

ההשלכות של כל סוג של מחסור בוויטמין

בנוסף לחמשת הסימנים למחסור בוויטמין שמנינו למעלה, ישנן בעיות נוספות המתרחשות כאשר התזונה של האדם אינה מאוזנת.

ויטמין

מחסור בויטמין A גורם לעייפות, ראיית לילה לקויה, מצב עור ושיניים גרוע, חניכיים מדממות ופגיעות למחלות.

ויטמין B

• אם חסר לך ויטמין B1 התסמינים יכולים להיות נדודי שינה, עייפות, חולשה, כוח שרירים חלש, דיכאון, עצבנות, ירידה במשקל, בעיות במערכת העיכול ובעיות לב וכלי דם.
• אם רמות הוויטמין B2 שלך נמוכות, יהיו לך עיניים אדומות וכאבים בפה ובלשון, יחד עם שיער שמן, דרמטיטיס ועייפות
• מחסור בוויטמין B3 עלול לגרום לכאבי ראש, חוסר אנרגיה, ריח רע מהפה, עצבנות, כיבים, תיאבון ירוד ובעיות במערכת העיכול.
• כאשר אתה חסר ויטמין b5 אתה עלול לחוות התכווצויות ועייפות. בנוסף לכך אתה עלול לסבול מתחושות צריבה בכפות הרגליים, דופק לא סדיר, בעיות שינה ותחושת חולי.

• מחסור בויטמין B6 עלול לגרום לנדודי שינה, אנמיה, הפרעות עור, נשירת שיער, התכווצויות ואגירת נוזלים.
• מחסור בוויטמין b12 עלול לגרום לעייפות, שלשולים, בעיות שיווי משקל, דיכאון, אובדן תיאבון, דלקת בעצבים וכואבים בלשון ובפה.

ויטמין סי

אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין C זה יכול לגרום לגוף שלך להחלים לאט יותר מפצעים או שברים. זה יכול גם לעורר דימום מהאף ודימום חניכיים, מפרקים כואבים או נפוחים, בעיות עיכול, אנמיה וחבלות קשות.

ויטמין די

חסר ויטמין D עלול לגרום לעצמות שבירות ובעיות ריפוי משברים, כמו גם רככת, עששת, אבנים בכליות, חולשת שרירים וספיגה לקויה של סידן.

ויטמין E

מחסור בויטמין זה עלול להוביל לאנמיה, ניוון לב, בעיות פוריות, עצבנות, הפחתת רפלקסים וקושי בהליכה או בשמירה על שיווי המשקל.