7 צעדים יעילים לנצח את שומן הבטן
שומן בטני, נוסף על היותו בלתי רצוי, הוא גם מסוכן. זכרו שמידת מותניים גדולה מ-89 סנטימטרים מסכנת את בריאות האישה. קילוגרמים מיותרים על הבטן עלולים לגרום לסוכרת ולבעיות לב חמורות מסוימות. עכשיו, כשאני יודע את זה, איך נוכל לנצח את השומן בבטן?
ראשית, עלינו להיות מציאותיים. שומן בטני לא הולך להיעלם רק תוך שבועיים.
אנחנו גם לא יכולים לשכוח להזכיר שלכל אחד יש חילוף חומרים ייחודי וצריך להיות מודעים לאופן שבו הוא מושפע.
ירידה במשקל דורשת מסירות וכוח רצון. האם אתה יכול לעשות את זה? כמובן שאתה יכול. אנו נראה לך איך להתחיל היום עם 7 צעדים פשוטים כדי לנצח את השומן בבטן.
1. לאכול פירות טרופיים כדי לנצח את שומן הבטן
פירות טרופיים כמו אננס ופפאיה מכילים אנזימי עיכול. בנוסף לבעלי תכונות אנטי דלקתיות, פירות אלו מסייעים להפחית את אצירת הנוזלים ולשפר את העיכול.
אנחנו לא יכולים לשכוח שעיכול טוב הוא שם נרדף לבריאות טובה. אז טיפול טוב בבריאות המעיים שלנו על ידי אכילת מזונות מנקים תקדם גם ירידה במשקל.
לגלות:
דרכים לאכול יותר פירות טרופיים
- הוסיפו מעט אננס טרי לסלטים שלכם, ושלבו אותו עם תרד ואגוזים.
- הכינו סלט פירות לארוחת הבוקר עם פפאיה ופירות טריים אחרים.
- הכן מיצי פפאיה ואננס טבעיים.
2. פירות וירקות סגולים
פירות וירקות סגולים הם מדהימים לבריאות שלך ודרך מצוינת לנצח את השומן בבטן. עם זאת, עליך לבחור את אלה שמושכים אותך ביותר, תוך שימת לב לאיך הם גורמים לך להרגיש.
- פירות סגולים מכילים לוטאין, זאקסנטין, רזברטרול, ויטמין C, סיבים, קוורצטין וחומצה אלגית. החומרים התזונתיים שלהם עוזרים להפחית את הכולסטרול הרע או LDL.
- הם מגבירים את פעילות המערכת החיסונית.
- הם משפרים את העיכול ועוזרים בניקוי הגוף.
בדוק גם:
כמה מהפירות והירקות הטובים ביותר בקטגוריה זו כוללים:
- ענבים
- אוכמניות
- חציל
- סלק
3. שומנים חד רוויים
שומנים חד רוויים כדי לנצח את השומן בבטן? זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל סוגי השומנים האלה הם בסיסיים לבריאות ולגזרה שלנו.
- ישנן כמה חומצות שומן בריאות שיכולות לעזור לשרוף שומן ולמנוע ממנו להצטבר.
- שומנים חד רוויים מפעילים שרשרת של מנגנונים הפועלים בבטן לפירוק שומן בטני עיקש.
- מזונות עשירים באומגה 6 חיוניים מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותו. זה שומר על בריאות הלב ואף עשוי לסייע במניעת שבץ מוחי.
להלן רשימה של מזונות שכדאי לכלול בתזונה שלך:
- אגוזים
- זרעי פשתן
- שמן זית כתית
- סלמון
- מקרל
- אבוקדואים
4. לאכול סיבים מסיסים
סיבים מסיסים יכולים לעזור לנו ביותר בכל הנוגע לאיבוד שומן סביב הבטן. במהלך העיכול, הוא סופג מים והופך לג'ל.
זה מאט את תהליך העיכול, מותיר אותך שובע בזמן שהוא מסלק רעלים מהמעיים. התחל לכלול מזונות אלה בתזונה היומית שלך:
- דייסת שיבולת שועל, סובין, שיפון
- גזר, כרישה, אספרגוס
5. תה מרווה
תמצא מרווה אצל כל צמחי מרפא. זה נקרא לעתים קרובות "צמח האישה" בגלל היתרונות הרבים שהוא מציע לבריאות האישה:
- מקל על תסמיני הווסת וגיל המעבר.
- בנוסף, תה מרווה עוזר לגוף לסלק רעלים ולהילחם במתח. זה אפילו עוזר לשחרר גז כלוא.
- אתה צריך לשתות כוס תה כל בוקר על בטן ריקה כי זה נהדר למלחמה בשומן הבטן.
6. ללכת 30 דקות בכל יום
הליכה היא תרגיל חיוני שכולם צריכים לתרגל כל יום. בנוסף לשיפור הבריאות שלך, זה עוזר להניע את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשרוף שומן בקלות רבה יותר.
7. עבדו על שרירי הבטן למשך 30 דקות
כולנו יודעים שעלינו לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, לשתות הרבה מים ולהימנע משומנים רוויים ומשקאות ממותקים.
נוסף על השלבים הבסיסיים הללו, אחד חיוני לחלוטין: פעילות גופנית לחיזוק אזור זה. חיזוק השרירים אומר שהשומן ייעלם בהדרגה.
תסתכל על כמה מהתרגילים הקלים האלה שאתה יכול לעשות בחצי שעה:
- לטפס במדרגות.
- עשה תנוחות "קרש" ותרגילים לאזור המותניים:
- שכבו על הבטן על מזרן יוגה והרם את הגוף מהקרקע, השתמש באמות הידיים ובקצה כפות הרגליים לתמיכה.
- הירכיים צריכות להישאר מעט מורמות, עמוד השדרה שלך ישר והצוואר שלך רגוע.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 15-20 שניות, ואז תנוחו.
- תעשה 3 סטים.
- תלתלי רגליים דורשים יותר התנגדות, אבל הם יעילים להפליא:
- שב בקצה הכיסא, הגב כפוף לכיוון האחורי והרגליים מורחבות.
- כעת, התחל לכופף את הברכיים כדי להביא את הירכיים לכיוון הבטן.
- השאר את השרירים מכווצים בזמן שאתה משלים את החזרה. נסה לבצע 8-10 חזרות.
- השלם 3 סטים.
זכרו שריקוד, יוגה ומתיחות פשוטות המפעילות את אזור הבטן יעזרו לכם גם לנצח את השומן בבטן.
האם אתה מוכן להתחיל את 7 השלבים האלה היום?
