התרגילים הגופניים הטובים ביותר למוח בריא
איך שומרים על מוח בריא? במאמרים שלנו, אנו מדברים לעתים קרובות מאוד על הצורך להגדיל את הרזרבה הקוגניטיבית שלך. העתודה הקוגניטיבית שלנו כוללת דברים כמו להיות סקרן, ללמוד דברים חדשים כל יום וחיזוק הקשרים החברתיים שלך.
המוח הוא כמו שריר שצריך לגרות כל יום, מה שיעזור לו ליצור קשרים עצביים חדשים.
גורמים כמו מתח, שגרה או רגשות שליליים מקשים על יצירת קשרים אלו. למעשה, לגורמים אלו יכולה להיות השפעה כה שלילית שהם מובילים להפחתת הזריזות שלנו ובריאותם של רבים ממבני המוח שלנו.
מכיוון שמוח בריא לומד דברים חדשים בכל יום ועונה על הצרכים של העולם הרגשי שלנו, הוא זקוק לאספקה רציפה של חמצן וחומרי מזון. זה יכול לייעל כל אחת מהמשימות שהיא צריכה להשלים.
אנו משיגים את ההשפעה הזו על המוח שלנו על ידי ביצוע פעילות גופנית, אך לא סתם סוג של פעילות גופנית.
במאמר של היום אנחנו הולכים לדבר על התרגילים האלה. מלבד לתת למוח שלנו אימון, הם גם עוזרים לעבד את הרגשות שלנו, נותנים לנו תחושת חופש ולשמח אותנו.
בואו נסביר איך הם עושים את זה.
שמור על מוח בריא על ידי ביצוע תרגילים "מרגיעים".
אוניברסיטת אילינוי במכון בקמן למדע וטכנולוגיה מתקדמים ערכה מחקר על פעילות גופנית.
במחקר זה, הם מצאו שלאנשים שעושים פעילות גופנית מתונה באופן קבוע יש נפח מוח גדול יותר מאלה שלא.
המשמעות היא שיש להם יכולת טובה יותר להתמודד עם מחלות ניווניות אפשריות, כמו דמנציה או אלצהיימר, למשל.
זה משהו שללא ספק מעניין את כולנו. אנו יכולים להשיג את האפקט הרצוי בדרך הבאה:
הליכה תוך נשיאת משקולות למוח בריא
יותר מפעם אחת, דיברנו על היתרונות המרובים של הליכה של לפחות חצי שעה כל יום.
הסיבה לכך היא שזו דרך מצוינת להניע את הלב שלנו, להגביר את האנדורפינים שלנו ולחמצן את המוח.
יתרה מכך, כתוצאה מהליכה אנו משחררים מתחים מגופנו ולא נותנים לבעיות היומיומיות שלנו להטריד אותנו כל כך.
עם זאת, אם אתה מסוגל לעשות זאת, אל תהסס לשאת איתך גם זוג משקולות קטנות כשאתה הולך, כדי שתוכל להפעיל את הידיים.
על פי מחקר שפורסם במגזין "Newscientist" השתתפות בתרגילים אירוביים, שגם משפרים את ההתנגדות שלך, מטפחים את תפקוד התהליך הקוגניטיבי שלנו.
זה כולל שיפור בזיכרון שלנו, בתפקוד הביצועי, בהיגיון וברזולוציה שלנו.
הסיבה לכך היא שהחמצן ומחזור הדם המועיל מלווים במשימות שהמוח מבצע; משימות כמו הליכה, קואורדינציה והרמת משקל.
יתר על כן, ידוע שהליכה מהירה והפעלת כוח כלשהו והתנגדות מתונה גורמת לכבד שלנו לייצר סוג של הורמון. בתורו, זה עוזר לתקשורת בין תאי המוח.
זה, ללא ספק, נושא מעניין. לכן, כדאי ליישם את המידע לעיל. עם זאת, אתה לא צריך להגזים עם התרגילים האלה.
המטרה היא לבצע תרגילים מתונים כל יום. לדוגמה, הליכה של 30 דקות מספיקה.
היתרונות הגדולים של ריקוד
נרשמתם לשיעור זומבה? אם כן, אל תפסיק ללכת.
אבל אם ריקוד זה לא הקטע שלך או שזה מביך אותך, אל תהסס לעשות את זה בבית ולהיסחף.
לחלופין, אתה יכול לעקוב אחר אחד מאותם סרטוני מוטיבציה שבהם הם מלמדים אותך לרקוד וליצור קואורדינציה טובה.
- מומחים אומרים לנו שריקוד יכול לעזור לפתח פרופיוספציה, שהיא לא יותר מלהיות מודע למקום שבו כל חלקי הגוף שלנו ממוקמים.
- הודות לריקוד ולתיאום של צעדים מסוימים, אנו יכולים להפעיל כמה קולטנים שנמצאים בשרירים שלנו הנקראים נתיכים עצביים שריריים. שרירים אלו מתקשרים עם המוח.
- כל זה עוזר ליצור הרמוניה גדולה בין הנפש והגוף שבה אנו יוצרים קשרים עצביים חדשים. כך גם אנחנו דואגים לרגשות שלנו ומקבלים מנה טובה של אנרגיה ואושר.
אנחנו ממליצים:
תרגילי מים
כשאנחנו מדברים על תרגילי מים, אנחנו לא מתייחסים רק לשחייה.
- ביצוע תנועות מסוימות במים זה כמו לשחק משחק ודי משעשע. זה לא רק עוזר לנו לשרוף קלוריות, אלא גם משפר את הקואורדינציה וההתנגדות שלנו. אלו שתי פעילויות מפתח שעוזרות לנו לשמור על מוח בריא.
- כדי להפיק את המרב מתרגילי מים, חיוני לבצע סדרה של חזרות במשך מספר דקות.
אל תשכח לבדוק:
לדוגמה, אתה יכול לעשות הרמת רגליים או סיבובי גוף במים.
או לחילופין, אפשר לעבוד עם כדורים או לוחות; אתה יכול אפילו לחקות את תנועות הרוכלות של רכיבה על אופניים.
יתר על כן, אם אתה גם מקשיב למוזיקה טובה ויש לך חברה טובה בזמן שאתה עושה תרגילי מים, לכל זה תהיה השפעה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, כמו גם על בריאות המוח שלך.
