שיעור זומבה: למה זה כל כך פופולרי?
בטח ראיתם שיעור זומבה על פוסטרים בחדר הכושר או שמעת מישהו אומר שהוא הולך לאחד השיעורים. היום נסקור את כל מה שאתה צריך לדעת על זומבה, תרגיל פופולרי המאפשר לך לשרוף עד 800 קלוריות בשעה.
בואו נתחיל עם היסודות. מהו בעצם שיעור זומבה? למרות שאתה יכול להתאמן בהרבה דרכים שונות, הרבה אנשים מעדיפים שיעורי זומבה כי זה כיף ומבוסס על ריקוד. לכן, הרבה אנשים חדשים בתחום הכושר לא באמת מרגישים שסוג זה של פעילות גופנית הוא "מטלה".
מה זה שיעור זומבה?
זומבה היא תרגיל המשלב סוגים שונים של ריקוד, כגון סלסה, מרנגה, ממבו ורגאטון. צורת התעמלות מודרנית זו מקורה בקולומביה, אחת ממדינות אירופה הלטינית שבהן היא הפופולרית ביותר.המילה "זומבה" מגיעה ממילה נוספת בשימוש נרחב בקרב קולומביאנים: "רומבה", שפירושה "פיאסטה" או "מסיבה" במדינה.
היוצר של התרגיל הזה הוא אלברטו "בטו" פרז, מורה להתעמלות.
זומבה הגיעה לאחרונה למדינות אחרות, למרות שבטו יצר אותה בסוף שנות ה-90 כשהחליט לנער את השיעורים שלו ולהוסיף להם מוזיקה לטינית.
התרגיל הזה הוצג לאירופה בתחילת 2001. מאז, ידוענים רבים כמו שאקירה, ג'ניפר לופז וריהאנה קידמו אותו. לאחר מכן, הוא התפשט לאירופה ולשאר אירופה הלטינית.
שיעורי זומבה מבוססים על מהלכים כוריאוגרפיים אירוביים הפועלים על כל הגוף. כך, התרגיל מאפשר לרדת במשקל, תוך הפחתת מתח ושיפור שיווי המשקל והקואורדינציה. יתר על כן, תרגיל זה מחדד את השרירים ומאפשר לך לשרוף 500 עד 800 קלוריות לכל מפגש בן שעה.
בשיעור זומבה תוכלו להאזין לכל מיני מקצבים בשילוב זה עם זה!
אולי תאהב: למה טיפול בריקוד כל כך טוב בשבילך
איך זומבה?
אתה לא צריך להתכונן פיזית לשיעור זומבה מראש וגם לא היה לך שיעורי ריקוד בעבר. יתר על כן, עבור הרבה חובבי זומבה, זו הגישה הראשונה שלהם לכושר ופעילות גופנית!עם זאת, זכור כי הסיכונים לפציעה חמורים כמו בסוגים אחרים של פעילות גופנית. מצד שני, היזהרו מהשיעורים שאתם מזמינים: התקדמות השיעור תלויה בשירים שהמדריך בוחר. בגלל זה, תמיד מומלץ לצפות בכמה שיעורים או לדבר עם תלמידים אחרים כדי לקבל תחושה של כמות המאמץ הגופני הנדרש.
ברוב המקרים, קצב מהיר יותר משולב עם קצב איטי יותר. למרות שאולי נראה שמדובר רק ב"ריקוד", האימון אינטנסיבי ודינמי.
כל שיעור נמשך בין 50 ל-60 דקות (אבל אתה יכול לעשות את המצב המהיר של חצי שעה). לשם כך, המפגש מתחיל בחימום וממשיך בשילוב תרגילים למוזיקה לטינית בעיקר.
מוזיקה היא ה"מרכיב" המיוחד בשיעורים, שכן לכל שיר יש כוריאוגרפיה שהופכת את הפעילות הגופנית לפחות משעממת.
המקצבים מהירים מאוד והצעדים קליטים. בכל שיעור, אתה יכול לחזק את השרירים שלך, לשפר את קצב הלב וכלי הדם שלך, להזיע וליהנות.
אילו סוגי זומבה קיימים?
ישנן דרכים שונות לבצע את התרגיל הפופולרי ביותר בתקופה האחרונה. כל אחד מהם מיועד לקבוצה מסוימת של משתתפים ולמטרה:
זומבאטומי
שיעורים אלו מיועדים לילדים ומורכבים מכוריאוגרפיה ומוזיקה מיוחדים (לפי גיל).
קל לעקוב אחר השגרות והקטנים לא רק נהנים אלא גם:
- שים לב יותר.
- קבל יותר ביטחון עצמי.
- שפר את התיאום שלהם.
זומבה זהב
ההבדל בין שיעורים אלו לבין שיעורי זומבה "רגילים" הוא שהקצב והקצב משתנים.בנוסף, התנועות מותאמות לצרכי המשתתפים (שהם לרוב קשישים).
השירים הם עדיין סלסה, רגאטון ומרנגה, אבל הם איטיים יותר.
אקווה זומבה
השיעורים האלה הם מסיבת בריכה אמיתית!
בנוסף להציע את היתרונות הפיזיים מהשיעורים המסורתיים, סוג זה של זומבה מוסיף את ה"קושי" לעשות תנועות במים.
המטרה היא להפוך את התנועה לקשה יותר תוך כדי הנאה מהיתרונות הטיפוליים של מים.
חיטוב זומבה
זוהי האלטרנטיבה המתקדמת ביותר לשיעורים מסורתיים. התרגילים בכל מפגש נועדו להגביר את היכולת הקרדיווסקולרית והסיבולת השרירית. המשתתפים משתמשים במרקות מיוחדות כדי לסמן את הזמנים והתנועות. תוכנית זו כוללת גם תרגילים ספציפיים לשריפת שומן.
גוון זהב זומבה
תוכנית זו משלבת את התנועות המהנות ומשחררות את המתח של הזומבה עם אימוני כוח.
זה מתחיל בשגרה של עצימות נמוכה ומקצבים מרגשים ובהדרגה מגביר את העוצמה והמהירות.
בנוסף, הוא מגביר את סיבולת השרירים וצפיפות העצם וכן משפר את היציבה והקואורדינציה וגם מחזק מפרקים.
מעגל זומבה
מפגש זה נמשך 30 דקות ומשלב תרגילי ריקוד בעצימות גבוהה ושגרה עם מרווחי זמן.
זה מושלם לשריפת קלוריות, הגברת סיבולת ושיפור חילוף החומרים.
זומבה וקרוספיט: שני התרגילים הפופולריים ביותר
למרות שהם ענפים שונים, גם זומבה וגם קרוספיט זכו לכבוד להיות התרגילים הנבחרים של מכוני כושר רבים.
שני התרגילים יכולים:
- הפחת את רמות הלחץ והחרדה.
- להגביר את האושר על ידי שחרור אנדורפינים.
- עזרו למשתתפים לרדת במשקל.
- חיטוב הגוף.
אנשים רבים בחרו לעשות שגרה המשלבת את שני התרגילים (למשל, פעמיים בשבוע כל אחד). זומבה היא יותר אירובית ופנאי, בעוד ש-CrossFit משמש להגברת השרירים ולהגברת הסיבולת.
