5 תרגילי פילאטיס להקטנת המותניים והירכיים

תרגילי פילאטיס הם דרך מצוינת לשרוף שומן המצטבר על המותניים, הירכיים והשרירים שלנו. להלן אנו מראים לך את המהלכים הטובים ביותר להקטנת המותניים כמו גם את הירכיים שלך!

ככלל, האזורים שבהם השומן מצטבר הכי הרבה הם המותניים והירכיים. בעיה זו שכיחה מאוד בקרב נשים. לפעמים זה נובע מגנטיקה ולפעמים זה רק הרגלים רעים. כתוצאה מכך, לחלק מהשימושים יש תחושת הערכה עצמית נמוכה או אפילו בעיות בריאות שיכולות להשפיע עלינו במגוון דרכים. אבל פעילות גופנית היא דרך מצוינת להקטין את המותניים ולהקטין את גודל הירכיים.

כדי להילחם בהצטברות שומן, אין שיטה פשוטה אחת שתשיג לך תוצאות יעילות. עלינו להיות מצפוניים לגבי כל הגורמים הקשורים לכך. כך, נוכל לצמצם את הבעיה ולהישאר מרוצים מהתוצאות.

היום אנחנו הולכים להראות לך כמה תרגילי פילאטיס שיעזרו להפחית את השומן ולהפוך את המותניים לקטנות יותר, את הירכיים לקטנות יותר ולתת גוון לשרירים שלך. כמובן, תקבל את התוצאות שלך בשיטות טבעיות.

הרמת רגליים יכולה לעזור להקטין את המותניים

בעת ביצוע תרגיל זה חשוב שתתרכז ותשמור על שיווי משקל. ראשית, שכב על הצד כשהראש נתמך בזרועך, והרגליים פרושות אחת על השנייה.

הרם את הרגל למעלה, מתוחה לחלוטין; תוך כדי כך מכווצים את שרירי הבטן. כדאי להימנע מקימור הגב.

עמדה נוספת שבה אתה יכול להשתמש כרוכה בשכיבה. תמכו את הידיים על הרצפה והאריכו את הרגליים ישר החוצה כך שייווצר קו אחיד וישר עם הגו.

עבור כל אחת משתי התנוחות הללו, עליך לבצע 20 חזרות של כ-5 שניות כל אחת, ואז להחליף צד.

מספריים עוזרות להקטין את המותניים ואת הירכיים

הנחה עם הפנים כלפי מעלה, הרם רגל אחת כלפי מעלה בעוד שהשנייה מושטת ומפולסת עם הרצפה. נסו להרים את הרגל גבוה ככל האפשר מבלי להרים את הגב. הרם את הרגל באיטיות 10 פעמים, ואז חזור עם הרגל הנגדית.

בעיטה לרוחב

עבור תנוחה זו, תצטרך לשכב על הצד, עם המרפק כפוף כדי לעזור לגב להישאר ישר. הזיזו את הרגליים ישר מעלה מהמותניים. זה עוזר לשמור על איזון ולהגן על אזור המותני.

זכור שאתה לא רוצה לפצוע את עצמך בזמן שאתה מנסה להקטין את המותניים. נסו לא להזיז את הירכיים או את הגב. הדבר היחיד שאתה צריך להזיז הוא הרגל, שתמתח לגמרי.

בתולת ים

תרגיל זה הוא תרגיל נהדר כדי להקטין את המותניים. זה גם טוב למתיחת עמוד השדרה. כדי להתחיל, שבו על הרצפה כשהרגליים כפופות לצד שמאל, הגב צריך להיות ישר וכדאי ללחוץ על שרירי הבטן.

בזמן השאיפה, הרם את זרועך הימנית ומתוח באיטיות ועקף אותה מעל הראש. כופפו את פלג הגוף העליון בעדינות במותניים באותו כיוון של הזרוע. החזק את העמדה למשך מספר שניות, ואז חזור למצב המקורי שלך. חזור על זה 5 פעמים, ואז עבור לצד השני.

קשת

תרגיל זה עובד על הגלוטן, המותניים והרגליים. כדי להתחיל, שכב עם הפנים כלפי מטה כשהגוף שלך פרוש לגמרי. לאחר מכן, כופפו את הרגליים ותפוס את הקרסוליים עם הידיים.

עם הגוף והמותניים על הרצפה, קחו 2 נשימות עמוקות ונסו להתמתח כמה שאתם יכולים. נסו לשמור על המיקום כל הזמן.

שאפו תוך הידוק הקשת, הרמת הרגליים לאחור ולמעלה, הרמת הרגליים מהקרקע ושמירה על הידיים מושטות ככל האפשר. נסו להרים את החזה והראש מהרצפה מבלי לאבד את המתח של הקשת ברגליים.

נשפו באיטיות כשאתם יורדים חזרה לרצפה כדי לנוח רגע.

חזור למצב שוב עד שרק הבטן שלך תומכת בגופך. נסו לשמור על המיקום עם יציבה מושלמת למשך 20 שניות לפחות. לאחר מכן, אתה יכול לעשות את זה עד דקה אחת. לאחר שעשית זאת, נשום עמוק מבלי לאבד שליטה על העמדה שלך.

כדי לסיים את התרגיל, הנח לאט את הרגליים למטה ושחרר את הקרסוליים, מתח את הידיים ונח.

לתוצאות טובות יותר

לתוצאות טובות יותר עם התרגילים הללו, חשוב מאוד שתקחו בחשבון תזונה וגורמים אחרים.

• כלול מגוון רחב של ירקות, פירות, דגנים מלאים ודגים בתזונה שלך.
• הימנע מאכילת מזונות עם רמות גבוהות של שומן וכולסטרול. היזהר במיוחד להימנע מצ'יפס, מזון מטוגן ומשקאות מוגזים, בין היתר.
• שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.
• אכלו מנות קטנות מספר פעמים ביום.