7 יתרונות מדהימים של נשימה עמוקה על פי המדע
נשימה עמוקה, או נשימה איטית, מביאה רוגע ותחושת רווחה לאדם שמתאמן בה על בסיס קבוע.
טכניקת נשימה זו נפוצה מאוד ביוגה או בעת תרגול מיינדפולנס.
עם זאת, מובן מאליו שמלבד התרגולים הללו שיש להם קשר קלאסי עם בודהיזם ומדיטציה, נשימות עמוקות אינן נפוצות במיוחד בחיי היומיום שלנו.
לפיכך, נדיר מאוד שאנחנו אפילו עוצרים לחשוב על איך אנחנו נושמים.
עם זאת, באופן מעניין, מדענים מאוניברסיטת סטנפורד פיתחו מחקר מסקרן שמראה כיצד אנו יכולים להפיק תועלת מסוג זה של נשימה.
מארק קראסנוב, ביוכימאי ומחבר בכיר של עבודה זו, אפילו מסביר שהם זיהו קבוצה קטנה של נוירונים המקשרים סוג זה של נשימה עם הרפיה, תשומת לב ואפילו יעילות בכל הנוגע לוויסות רגשות והפחתת חרדה.
מה שאנחנו ללא ספק עוסקים בו כאן הוא אסטרטגיה פשוטה ונגישה שכולנו צריכים לתרגל.
כל שעליכם לעשות הוא לפתוח את הפה ולנשום עמוק, רגוע ולאט.
אתה כבר עושה את זה? גדול!
הנה איך אתה יכול להפיק תועלת מסוג זה של נשימה.
1. נשימה עמוקה מווסתת מתח וחרדה
נשימה היא פעולה שאנו עושים באופן לא רצוני. אנו שואפים חמצן כדי ליצור ולהשיג אנרגיה ברמה התאית.לאחר מכן, אנו נושפים פחמן דו חמצני, תוצר לוואי הנובע מהנשימה התאית.
התהליך הכמעט קסום זה מועיל לנו בצורה יוצאת דופן בכל פעם שהוא מתבצע לאט, קצבי ועמוק.
עם זאת, משהו שרובם חוו לפחות פעם אחת הוא שהנשימה שלנו הופכת לקטועה ומהירה מאוד כשאנחנו מפוחדים או בפאניקה. במילים אחרות, תהליך הנשימה נשבר ומשתנה, וגורם ללב "להתנפנף".
למרבה המזל, לנשימה עמוקה יש את היכולת לווסת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית כדי לעורר מצב של רגיעה. זה גורם ללב, כמו גם למוח, להיות רגועים.
על ידי מתן חמצן לגוף שלנו לאט יותר, באופן יציב ואחיד, השרירים שלנו גם מפסיקים להיות מתוחים.
זה כאשר המערכת הסימפתטית מפסיקה לשלוח את השיאים הגבוהים שלה של קורטיזול ואדרנלין לגופנו.
כל הגוף והנפש שלנו נכנסים למצב של רוגע.
2. זה מסלק רעלים
זוהי עובדה מעניינת: הגוף שלנו נועד לשחרר רבים מהרעלים שלו כאשר אנו נושפים.
פחמן דו חמצני הוא פסולת רעילה טבעית שמגיעה מתהליכי חילוף החומרים בגופנו ולכן יש להוציא אותה על בסיס קבוע.
עם זאת, כאשר הריאות שלנו רגילות לבצע נשימות מהירות, אנחנו לא מצליחים לגרש את כל אותם אלמנטים של פסולת.
לכן, יהיה לנו מאוד נוח להיות מודעים לכך. אנחנו צריכים גם להקדיש לפחות 10 דקות בנשימה עמוקה לפחות 2 או 3 פעמים ביום.
3. נשימה עמוקה מפחיתה את תחושת הכאב
משהו שאתה עושה לעתים קרובות כמעט בלי הכרה כשאתה מרגיש כאב הוא לעצור את הנשימה.זהו מנגנון מוחי טבעי המתרחש כאשר אתה נפגע ממשהו או כאשר אתה נפצע.
עם זאת, אם אתם סובלים מכאב כרוני וקבוע עקב דלקת פרקים, זאבת או פיברומיאלגיה, עדיף לנשום עמוק במקום לעצור את הנשימה.
נסה לעצור את הנשימה לכמה שניות ואז לנשום עמוק ואיטי.
כך תשחרר אנדורפינים שהם משככי כאבים טבעיים שנוצרו בגוף.
4. זה יעזור לך לשפר את היציבה שלך
משהו קל כמו תרגול נשימות עמוקות מהיום ואילך יאפשר לך לשפר את תנוחת הגוף ובעיקר את ציר גב-צוואר.
על ידי מילוי הריאות באוויר, אתה ממריץ את עמוד השדרה למקם אותו ביציבה הרמונית, מאוזנת ובריאה יותר.
5. נשימה עמוקה מגרה את מערכת הלימפה
מערכת הלימפה היא חלק חיוני ממערכת החיסון של הגוף והיא מורכבת מרשת מורכבת של כלי לימפה, רקמות, איברים ובלוטות לימפה הממלאות תפקידים רבים.ראה גם: כיצד לנקות את מערכת הלימפה שלך
אחת הפונקציות הללו, שהנוזל הלימפתי מבצע, היא סילוק שאריות של תאים מתים ופסולת אחרת מגופך.
נשימה עמוקה תעזור לך להשיג זאת על ידי כך שתאפשר לפלסמה של הדם לזרום כראוי כך שהגוף שלך יוכל לעבוד בצורה יעילה יותר.
6. זה דואג ללב שלך
פעילות אירובית (קרדיו) משתמשת בשומן כאנרגיה. מצד שני, פעילות גופנית אנאירובית (אימוני כוח) משתמשת בגלוקוז כאנרגיה.
עם זאת, אם תתרגלו לתרגל את ה"תרגיל" של נשימות עמוקות כל יום, תעשו שגרת אירובי נפלאה.
זה ישפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ויעזור לך לשרוף תאי שומן.
7. נשימה עמוקה משפרת את העיכול
נשימה עמוקה אפילו משפרת את העיכול שלך.
זה מאוד פשוט. על ידי מתן יותר חמצן לגוף בקצב קבוע יותר, אתה מספק אותו גם לאיברי העיכול. זה מאפשר להם לעבוד בצורה יעילה יותר.
קרא גם: כיצד להחיות תינוק
בנוסף, זה עוזר להגביר את זרימת הדם ולהמריץ את פעולת המעיים.
אנחנו גם לא יכולים לשכוח שסוג זה של נשימה מסדיר את מערכת העצבים. זה גורם לך להרגיש רגוע יותר ומאפשר לעיכול להתבצע בצורה רגועה ויעילה.
אתה אפילו סופג חומרים מזינים טוב יותר!
האם אתה משוכנע ביתרונות המדהימים של סגנון הנשימה הפשוט הזה? התחל לתרגל את זה היום, ותרגיש הרבה יותר טוב מיום ליום!
התמונה הראשית באדיבות © wikihow.com
