כמה אתה צריך ללכת ביום כדי לרדת במשקל?

כולנו היינו רוצים להתאמן, אבל מעטים מאיתנו באמת מעזים לעשות זאת. לשנות את השגרה שלך מהיום למחר זה לא דבר של מה בכך. אבל ברגע שתתחיל להרגל ללכת, תגלה שזה הרבה יותר מהנה ממה שחשבת תחילה.

אין טעם להקפיד על שגרה קפדנית במשך כמה שבועות, ואז לחזור לאורח חיים בישיבה, שלפי מחקר זה של אוניברסיטת אוסטרל בצ'ילה, קשור לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם. במאמר זה, נספר לכם כיצד לרדת במשקל בהליכה יומית פשוטה.

לרזות

במציאות, ירידה במשקל היא הרבה יותר קלה ממה שזה נראה. אתה לא צריך להשקיע בחדר כושר יוקרתי או בקרמים להרזיה. האם אתה רוצה לדעת מה אתה באמת צריך? רק דבר אחד: ללכת. על פי התחקיר הזה שפורסם על ידי כתב העת Costa Rican Journal of Public Health, הליכה לא רק עוזרת לבנות רקמת שריר או לרדת במשקל. זה יכול גם לעזור לשפר את קיבולת הריאות ולהגביר את מערכת הלב וכלי הדם.

אם נמאס לכם מהצטברות שומן וניסיתם הכל כדי להיפטר מעודפי שומן בטני, הגיע הזמן לזוז.

Why should you walk? Walking is an aerobic exercise, which means that the majority of your muscles are at work. Therefore, it b urns a huge amount of calories, oxygenates your body, and maintains healthy heart functions.

Who can walk to lose weight?

Who can do this exercise?

Numerous scientific studies have shown that everyone can and should exercise, including people who are used to exercising or a regular basis, and those who have never done any kind of physical activity in their life.

However, it's recommended that you visit a doctor to confirm your state of health. That way, any physical alteration can be ruled out, whether it's respiratory or cardiac.

באיזו תדירות עלי ללכת?

ראשית, עליך לפעול בהתאם למצבך הגופני. אם עבר זמן רב מאז שהתעמלת, הימנע מהליכה למרחקים ארוכים. התחל בהליכה במרווחים קצרים (בין 10-15 דקות) במהירות מתונה.

• אתה יכול גם להתחיל בהליכה פעמיים בשבוע ולאט לאט להגביר את התדירות.
• המפתח הוא לדבוק בשגרה.
• אם אתה הולך לפחות 30 דקות ביום ותשגיח מקרוב על התזונה שלך, לא יעבור זמן רב עד שתתחיל לראות תוצאות.

השתמש במד צעדים או במונה צעדים

מד צעדים תוכנן במיוחד כדי למדוד את מספר הצעדים שנעשו במהלך ההליכה. זה גם מודד מהירות, מרחק וקצב. זה משמש כתמריץ, מעודד אותך להציב לעצמך מטרה, כגון הגדלת מספר ומהירות הצעדים שננקטו ביום, על מנת לעזור לך לרדת במשקל.

אתה יכול גם לקחת אותו לעבודה או להחזיק אותו עליך בזמן ביצוע מטלות הבית. בסופו של יום, הוא יגיד לך כמה צעדים עשית ומספר הקלוריות ששרפת. אתה גם יודע מה אתה צריך לעשות בשלב הבא כדי להשיג את המטרה שלך.

יתרונות ההליכה

• זה עוזר להפחית את הסיכון להשמנה.
• מחזק עצמות. זה עשוי לעזור לך להימנע משברים ולהפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס.
• זה עשוי לשפר את זרימת הדם ולחזק את הלב.
• זה עשוי להפחית את הסיכון ללחץ, חרדה או דיכאון, הודות לייצור של אנדורפינים.

המלצות

• לאחר ביקור אצל הרופא, הציבו לעצמכם מטרה, כל עוד לא תלחצו את עצמכם יותר מדי.
• אל תפסיק ללכת בשום מצב. אם אתה לא יכול ללכת כל השבוע, אז ארגנו לוח זמנים והגדר יעדים קטנים.

• ללבוש בגדים ונעליים נוחים.
• זכור להתחמם לפני שאתה הולך, לפחות 5 דקות. ואל תשכחו להתמתח גם לאחר מכן.
• שימו לב לתזונה שלכם, צמצמו את צריכת השומן ואמץ הרגלי אכילה בריאים.
• שמרו על יציבה טובה: גב ישר, בטן מכווצת וזרועות רפויות. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת Matanzas למדעי הרפואה (קובה), יציבה גרועה עלולה להוביל לבעיות גב.
• לשלוט בנשימה שלך. שאפו ונשפו בזמן עם קצב ההליכה שלכם. אתה יכול אפילו לנסות כמה טכניקות נשימה, כפי שתואר בחקירה זו. יתרה מכך, נשימה מבוקרת יכולה לעזור להקל על מתח רגשי.

סיכום

הליכה יומית פשוטה יכולה לעזור לך משמעותית לרדת במשקל. בנוסף, זהו התרגיל המושלם לפריצת אורח החיים הישיבה הזה, מכיוון שהוא בעל השפעה נמוכה ואינו דורש יותר מדי מאמץ גופני. והדבר הטוב מכולם הוא שכל אחד יכול לעשות את זה, ללא קשר לגיל.

הדבר החשוב ביותר הוא להיות עקביים, ובעיקר להתאים את השגרה למצב הגופני שלך. באופן דומה, חשוב להשלים את שגרת הפעילות הגופנית החדשה שלך עם תזונה נכונה, ולעבור בדיקה רפואית מוקדמת כדי לוודא שאתה במצב בריאותי תקין. במקרים מסוימים, הרופא עשוי לייעץ שלא ללכת, או ללכת רק לטיולים עדינים.

לבסוף, אל תתעלם מהגוף שלך. אם אתה מרגיש תסמינים כגון סחרחורת, לחץ דם גבוה או עייפות יתר, עליך להפסיק או להפחית את המהירות.