טכניקות נשימה ללידה
טכניקות נשימה במהלך הלידה דובר רבות בימים אלה. הם הפכו לאחד מעמודי התווך החיוניים כאשר מתכוננים לרגע בו אתם הולכים לקבל את פניכם הקטן לעולם.
טכניקות נשימה ידועות כמסייעות ליולדת להתמודד עם הלידה. הם מפעילים את מערכת הדם ועוזרים לשמור על כוח השרירים. הם אפילו מקלים על הכאב, שכידוע הוא עז מאוד.
מצד שני, טכניקות אלו גם משפרות את החמצן של התינוק. זה כרוך בנשימות עמוקות בקצב קבוע. במאמר זה, אנו מסבירים מהן הטכניקות הללו כדי שתהיה מוכנה גם בבוא העת ללדת.
איך טכניקות נשימה עוזרות בלידה?
לשמירה על נשימה עמוקה וקצבית במהלך הלידה יש יתרונות רבים. למעשה, זה נתמך על ידי ראיות מדעיות. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Integrative Medicine מסיק את הדברים הבאים:
תרגילי נשימה בשאיפה עמוקה ונשיפה אצל נשים בהריון יעילים בהפחתת תפיסת כאבי הצירים ובקיצור משך השלב השני של הצירים.
הם קשורים גם להפחתת מספר הלידות בסיוע. יש לכך הסבר פשוט: בגלל כל המתח והכאב, הנשימה של האם לעתיד נוטה להיות מהירה ורדודה. זה מפחית את כמות החמצן שהאישה שואפת ונותנת לתינוק. למעשה, זה גם גורם לשרירים לעבוד פחות קשה.
הכרת טכניקות נשימה שעוזרות לך להתמודד עם רגע זה של פחד ומתח מאפשרת נשימה עמוקה יותר. על ידי קבלת הכמות הנכונה של חמצן, תפחית את הסיכון לסיבוכים לתינוקך.
אולי תאהב: נשים צריכות שנה להתאושש לאחר הלידה
מהן טכניקות הנשימה?
עיקר הטכניקות הללו הוא לנשום פנימה דרך האף בקצב קבוע. אתה חייב לעשות זאת בצורה מרגיעה. לאחר מכן, עליך להוציא את האוויר דרך הפה מבלי ללחוץ על השפתיים. חשוב מאוד לא לעצור את הנשימה במהלך הצירים.
יש לקחת בחשבון שטכניקות הנשימה משתנות ככל שהלידה מתקדמת. מסיבה זו, נסביר כיצד פועל הרצף הזה.
תחילת צירים
זה הזמן שבו מתחילים הצירים, אבל הם עדיין די רחוקים זה מזה ולא כל כך מהר. נשימה איטית או בטן משמשת בדרך כלל בשלב זה.
- טכניקה זו מורכבת משאיפת אוויר בעדינות דרך האף בזמן שהבטן מתנפחת.
- לאחר מכן, נסה להוציא את האוויר, לאט יותר מאשר השאיפה, דרך הפה. נסה לנשום פי שלושה ממה שנשמת פנימה.
- בין נשימה אחת לשנייה, קחו הפסקה קצרה. טכניקת נשימה זו מסייעת לשלוט בקצב ההתכווצויות ולהקל על הכאב.
הצירים מתקדמים
ככל שההתכווצויות מתגברות, הטכניקה הטובה ביותר היא נשימה מואצת קלה. בשלב זה, זה נורמלי לחלוטין שהנשימה מואצת.
- טכניקה זו מבוססת על שאיפה קצרה יותר. עם זאת, עליך להמשיך לעשות זאת באותו אופן: לנשום אוויר דרך האף ולשחרר אותו דרך הפה.
- יש לנסות לנשום מעט אוויר כשההתכווצות מתחילה. לאחר מכן, נסה לנשוף כאשר ההתכווצות מסתיימת. אתה יכול לעשות זאת במספר גירושים או באחד.
בשלב זה, אתה בדרך כלל נושם בגובה החזה מכיוון שאתה צריך לנשום מהר יותר כדי לשמור על רמות החמצן של תינוקך (וגם שלך!).
אולי יעניין אותך: מה נשים בהריון צריכות לאכול לארוחת ערב?
הרגע האחרון
הטכניקה הנפוצה ביותר למתי הגיע הזמן ללדת את התינוק נקראת נשימה הוצאתית.
- זה מורכב משאיפת כמות גדולה של אוויר עד שיש לך תחושה שמילאת את הריאות שלך.
- כאשר הצורך לדחוף חזק מאוד, כדאי להטות את הסנטר לכיוון החזה. כאשר אתה לוחץ, שחרר את האוויר לאט לאט. בכל פעם שזה קורה, חזור על הטכניקה.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לנשום באופן טבעי בין מאמצים להתאושש.
לסיכום
טכניקות נשימה לצירים שימושיות מאוד, מכיוון שהן עוזרות להקל על הכאב ולהתמודד עם התכווצויות בכוח ובאנרגיה. זה נורמלי לפחד שהזמן יגיע ואת תפחדי לשכוח את ההכנות הללו ללידה.
עם זאת, קורסי ההכנה והמיילדות מאפשרים לטכניקות אלו להיות כמעט אינטואיטיביות במהלך הצירים. בכל מקרה, נסו לתרגל את הטכניקות הללו לפני שיגיע הזמן.
