25 מפתחות לירידה במשקל מבלי לסבול

הנה 25 מפתחות קלים מאוד לירידה במשקל בלי לסבול - במילים אחרות, בלי לוותר על אוכל טעים או להיות רעב.

אתה בוודאי מכיר כמה מהם, אבל אחרים עשויים להפתיע אותך. אכילת מזונות מסוימים, שינוי אופן האכילה או הימנעות משילובים מסוימים יאפשרו לך לרדת במשקל בצורה בריאה ולשמור עליו לאורך זמן.

25 מפתחות לירידה במשקל מבלי לסבול

1. ללעוס היטב את האוכל שלך כדי להקל על העיכול ולהשביע את עצמך מהר יותר. תרגול פשוט זה הוא אחד המפתחות החשובים ביותר לירידה במשקל.
2. שתו מים מחוץ לארוחות כדי לעזור לגופכם לסלק רעלים. אם תשתה כוס מים לפני האוכל, תפחית גם את התשוקה לאוכל.
3. אכלו מזון עשיר בסיבים: פירות, אגוזים, ירקות, אורז חום וכו'. סיבים בריאים מאוד ועוזרים לסלק את מה שהגוף שלכם לא צריך.
4. הימנע מסוכר לבן והחלף אותו בסטיביה, שאין בה קלוריות. אתה תמיד צריך להיות מודע למזונות או המשקאות שמסתירים כמויות גדולות של סוכר כמו מאפים או משקאות מוגזים.
5. שתו תה כמו תה ירוק או אדום, שעוזרים לשרוף שומן ולמנוע אגירת נוזלים.
6. הימנע ממלח, הגורם לאגירת נוזלים. אכלו אותו בכמויות קטנות, והשתמשו בתבלינים כמו שום, לימון, חומץ ובצל לתיבול האוכל.
7. אכילת ארוחות בוקר שלמות תעזור לכם להחזיק אנרגיה לאורך כל היום ולא לנשנש בין הארוחות. בחר פירות, טוסט, שייקים, אגוזים וכו'.
8. אכלו ארוחות ערב קלות, כי כל מה שאתם אוכלים אחרי 20:00 לא נשרף באותה קלות, ועלול לגרום גם לנזק לכבד, נדודי שינה, עצירות וכו'.
9. חטיף פירות עשירים בסיבים ובמים, דל בקלוריות ומשביע מאוד.
10. אכלו פירות ואגוזים בכמויות קטנות כדי למנוע עצירות. למרות שהם עשירים בקלוריות, אתה יכול לאכול חופן ביום.
11. אכלו באופן קבוע מחית ירקות, מכיוון שהם משביעים ובריאים מאוד. אפשר אפילו להוסיף להן אצות שיגבירו את שביעות הרצון ויספקו לכם הרבה מינרלים.
12. אין להקפיד על דיאטות דלות קלוריות או עשירות בחלבון כי הן פוגעות בבריאות ומשפיעות בסופו של דבר על ריקושט. יש למצוא איזון בין פירות וירקות, דגנים, קטניות, חלבון מן החי וכו'.
13. אכלו אננס ופפאיה על בטן ריקה כי שניהם עוזרים לסלק נוזלים ולנקות את הגוף.
14. אל תאכלו אוכל מטוגן או מבושל מראש מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של שומנים לא בריאים. אם אין לכם חלופה אחרת, אכלו אותם בכמויות קטנות. אפשר גם לערבב אותם בסלטים או ירקות וחליטת עיכול.

    

15. אל תתעללו באוכל כלשהו, במיוחד אלה שאתם יודעים שלא גורמים לכם להרגיש טוב. כדאי להימנע גם מ"דיאטת ארטישוק" ו"דיאטת אגסים" וכו'. לכל מזון יש את היתרונות שלו ועדיף לצרוך אותם בצורה מתונה.
16. נסו לבשל את האוכל שלכם ולהימנע מאכילה בחוץ, אשר נוטה להיות גבוה יותר בקלוריות ופחות בריא.
17. אל תאכל מול הטלוויזיה, כאשר אתה מדבר יותר מדי או מודאג, מכיוון שאתה נוטה לאכול יותר ממה שאתה צריך וזה יכול לגרום לעיכול לקוי.
18. לעולם אל תהיה שבע מהארוחות שלך. השאירו מעט תחושת רעב שתיעלם לאחר מספר דקות. זה אולי נראה קטן, אבל זה למעשה אחד המפתחות המובילים לירידה במשקל.
19. אל תאכלו קינוחים בכל ארוחה. עדיף לאכול ממתקים מדי פעם ומחוץ לארוחות. אתה תעכל אותם טוב יותר ותטעם אותם יותר כתוצאה מכך.
20. אל תאכלו פירות בקינוח שלכם, כי זה מקשה על העיכול. עדיף לאכול אותו באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים. אפשר לאכול תפוחים ואגסים, הנחשבים לנייטרליים.
21. שתיית ג'ינסנג במשך כמה שבועות תעזור להפעיל את חילוף החומרים שלך ולשרוף יותר קלוריות.
22. אל תתעללו בדגנים או במוצרי חלב מכיוון שיש הרבה אנשים שלא מעכלים אותם היטב וזה גורם להצטברות שומן בגופכם.
23. התאמן באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע. כולנו יודעים שאימון הוא אחד המפתחות לירידה במשקל. אם אינך חובב חדר כושר, נסה למצוא ספורט או פעילות שאתה באמת נהנה ממנו. אתה יכול גם להתאמן בבית.
24. לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית היא דרך קלה להתאמן בכל יום.
25. אל תייחס כל כך חשיבות לאוכל, תיהנה ממנו בשלווה. חשוב לאכול בריא, אבל אם זה יהפוך לאובססיה זה ישפיע על שיווי המשקל שלך ויהיה הרבה יותר קשה לשמור על משקל אידיאלי.

אנו מקווים שהמפתחות הללו לירידה במשקל יעזרו לך ליהנות מהארוחות שלך ולהגיע למטרות הירידה במשקל שלך בו זמנית.