נסה את הסחות הדעת האלה כדי להפחית את התשוקה שלך

איך נלחמים בתשוקות לאורך היום? השתוקקות היא בעיה גדולה עבור רוב האנשים מכיוון שהם מנסים לחיות אורח חיים בריא. האם אתה אחד מהאנשים האלה? איך נלחמים בהם? האם אתה מסוגל לעשות את זה?

המציאות היא שזה לא כל כך קל. לפניכם רשימה של הסחות דעת וטיפים שיעזרו לכם להתגבר על התשוקות שלכם. נסה אותם ותראה איזה מהם מתאים לך ביותר.

1. צאו לטייל

הטריק הראשון להתגבר על התשוקות שלך הוא לקחת את הזמן שלך לחשוב על דברים אחרים. זה נפוץ שיש לך תיאבון כשאתה עייף, לחוץ או מרגיש חרדה. אז הליכה תעזור לך:

• נקה את דעתך
• שפר את מצב הרוח שלך
• הגדל את רמות האנרגיה
• רד במשקל אם אתה הולך בעקביות ולפחות 30 דקות

אתה צריך ללכת רק 15 דקות כדי להפחית את התשוקה שלך. אם תרצה, קח איתך מישהו. זה יאפשר לך לשתף את הרעיונות שלך ולחזק את היחסים הבינאישיים שלך. שמירה על לחות לפני ואחרי הליכה חשובה כי התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש רעב.

2. לנשום עמוק או לעשות מדיטציה

דרך נוספת לעזור להילחם בתשוקות הקשורות ללחץ היא לעשות מדיטציה או לתרגל נשימות עמוקות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא:

• מצא מקום שקט כדי למנוע הפרעות לכמה דקות.
• נשום עמוק ככל האפשר על ידי ספירה עד 4.

• עצור את הנשימה למשך שמונה שניות.
• נשפו בהדרגה וחזרו על הפעולה ארבע פעמים.

אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי כמה חזרות. גם אם זה המקרה, חזור ארבע פעמים כדי לוודא שאתה מוותר על כל לחץ או מתח. אם אתה מעדיף, אתה יכול לעשות את תרגיל הנשימה הזה עם מוזיקה מרגיעה.

3. אכלו חטיף בריא

האם אתה נלחם נגד התשוקות שלך למתוק? או אולי משהו פריך ומלוח? סביר להניח שאתה אוכל אותם כי לא אכלת כמה שעות.

אם לא הצלחת לאכול במהלך השעות האחרונות, אתה צריך להשביע את התיאבון שלך עם משהו בריא. כשרוצים משהו מתוק אפשר לאכול פירות יבשים או חתיכת פרי. אם אתה רוצה משהו פריך, בחר בוטנים, שקדים ואגוזים.

אם יש לכם חשקים באותה שעה ביום, הקפידו להכין כמה חטיפים בריאים מראש. אפשרות טובה להיפטר מהתשוקות הללו היא לאכול את החטיפים האלה ממש לפני שהם מופיעים בדרך כלל.

4. שתו כוס מים

כשהמוח שלך לא עסוק, יתכן שהוא עייף והגוף שלך מגיב בכך שהוא רוצה משהו לא בריא. לכן דרך טובה להפחית את התיאבון היא על ידי שתיית כוס מים.

פעולה זו תשמור על לחות המוח שלך ותסיח את דעתך ממה שהעסיק אותך. כמו כן, חשוב שהמים יהיו נקיים מסוכר, קפאין וכימיקלים אחרים. אם תרצו ואם אפשר, כדאי להוסיף קרח. אתה יכול להוסיף מעט לימון סחוט כדי לתת למים שלך קצת טעם.

5. שחקו קצת עם הטלפון שלכם

הוכח שמשחק וידאו כמו טטריס או פאזלים אחרים יכול לעזור להפחית את התשוקה שלך. האפשרות הפשוטה ביותר תהיה להוריד משחק דומה לסלולרי שלך ולקחת אותו איתך.

פגישה אחת צריכה להימשך כשלוש דקות, שזה פרק זמן רב. רק זכור לא ללכת לאיבוד במשחק ולזכור את האחריות שלך כדי למנוע להיכנס ללחץ. אתה תמיד יכול לשרבט אם אין לך משחק בטלפון. תבחין שלציורים האלה יש אפקט מרגיע מיידי.

6. דבר עם מישהו

דרך נוספת להתגבר על התשוקות שלך ולהסיח את דעתך היא באמצעות צ'אט עם מישהו. הקדישו כמה דקות לשיחה עם עמית לעבודה או כדי לבצע שיחה מהירה עם בן הזוג שלכם. כמו כן, השתדלו לא לדבר על חטיפים, אם כן, אז דברו על בריאים.