נדודי שינה: מה לא לעשות אחרי שאתה ער כל הלילה
אם יש לך נדודי שינה, אתה עלול להתאמץ להירדם או להישאר ישן. זכור שיש כמה דברים שאתה לא צריך לעשות אחרי שאתה ער כל הלילה. אם תימנע מלעשות את הדברים האלה, אתה תרגיש בריא וטוב יותר למחרת בבוקר. הנה כמה טיפים לגבי הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים לאחר שהם ערים כל הלילה, התהפכות.
אולי תאהב: התמודד עם נדודי שינה עם ארבעת העצות האלה
אל תעשה את הדברים האלה אחרי שאתה ער כל הלילה
1. שתו את אחד ממשקאות האנרגיה המפורסמים האלה
אתה יכול לשתות קפה חם ונעים, לנמנם או לשתות תה לאורך כל היום, אבל לעולם אל תשתה משקה אנרגיה. הם לא מועילים לך מכיוון שהם מלאים במרכיבים שמזיקים לגוף שלך.
2. לא לעשות שום פעילות גופנית
כאשר לא נחתם מספיק בלילה, רמות הסוכר בדם, הכולסטרול ודופק הלב עלולים להיות מושפעים או מופרעים. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף כל היום. בנוסף, אתה עלול להרגיש מוצף על ידי עייפות במקום או בזמן הלא נכונים.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות להתאמן מכיוון שפעילות גופנית, במיוחד מהסוג הקרדיווסקולרי , עוזרת לשחרר אדרנלין ושתחזיק אותך ער.
הנה עוד טריק פופולרי ויעיל. כשאתה יוצא החוצה, הסתכל למעלה לשמיים. אם אין עננים שאפשר לראות, בוהה כמה דקות למעלה לתוך הכחול הגדול הזה. זה מעורר תגובה ביוכימית שעוזרת לחסום את הייצור של מלטונין, הורמון שגורם לך להרגיש ישנוני.
3. תנו תנומה באורך של יותר מ-15 דקות
מומחים ממליצים לשתות כוס קפה נחמדה ולאחר מכן לנמנם של רבע שעה. מחקרים מראים שלקפאין לוקח עשרים דקות לבעוט פנימה, כך שאם תשכבו במשך חמש עשרה דקות, תרגישו מצוין. אם אתה ישן יותר מחמש עשרה, תהיה לכך השפעה הפוכה כי הגוף שלך יחשוב שהגיע הזמן לישון.
4. תלבשי המון איפור
כשאתה לא ישן מספיק בלילה, אתה לא נראה במיטבך. אתה חיוור יותר, העיניים שלך אדומות שטויות דם, ויש לך עיגולים שחורים או שקיות מתחת לעיניים.
אחרי שהיו ערים כל הלילה בגלל נדודי שינה, רוב האנשים בסופו של דבר נראים קצת כמו ברווזון מכוער. אתה הופך בגלל שבמהלך הלילה בלוטות הזיעה שלך משחררות כמות עצומה של רעלים.
מכיוון שלא ישנת לילה שלם, התאים לא יכולים לעשות את מה שהם עושים בדרך כלל ואמורים לעשות בזמן שאתה ישן.
הדרך הטבעית ביותר לפתור בעיה זו היא לבצע פילינג עם מוצר טבעי כדי להזרים את הדם שלך. כדי לטפל בשקיות מתחת לעיניים, אתה יכול להשתמש בקרם מיוחד או ללחוץ שקיות תה חמימות קמומיל על העיניים העצומות. השתדלו לא להתאפר יותר מדי.
