איך לטפל בישנוניות בשעות היום עם 5 תרופות טבעיות?
ישנוניות בשעות היום, המכונה גם היפרסומניה, היא בעיה שכיחה. לעתים קרובות זה שינה באיכות ירודה, חוסרים תזונתיים וכמה מחלות שגורמים לכך. המצב גורם לאדם להרגיש כבד ואיטי. זה גורם להם לעתים קרובות להירדם בזמנים לא מתאימים.
למרות שבהתחלה, אתה עשוי לחשוב שזה נורמלי, אתה צריך לשים לב לנמנום בשעות היום מכיוון שהוא יכול להפריע למשימות היומיומיות ולהגביר את הסיכון שלך לנהיגה או לתאונות עבודה. למרות שזה אידיאלי להבטיח לך שינה מספקת - לא פחות מ-8 שעות בכל יום - אתה יכול גם לזכור כמה תרופות טבעיות כדי להילחם בעייפות שלך.
גורמים לנמנום בשעות היום
ישנם מחקרים המגדירים נמנום בשעות היום כ"מצב פיזיולוגי המקדם שינה". באופן דומה, הם מסבירים שהפרעה זו הופכת ל"מוגזמת" כאשר השינה מתרחשת "למשך שעה או במצב לא הולם, המתרחשת מדי יום במשך שלושה חודשים לפחות". נדודי שינה ובעיות אחרות הקשורות לשינה הם חלק מהגורמים העיקריים לנמנום בשעות היום.
למעשה, המומחים בטיפול תוך-מדי קובעים: "חוסר שינה הוא הגורם השכיח ביותר לנמנום בשעות היום. גם אנשים בריאים יכולים לסבול, אפילו לאחר חוסר שינה קל. מחקרים שהגבילו מבוגרים לשש שעות שינה בלילה מעל גיל 14 לילות רצופים הראו הידרדרות משמעותית בתפקודים הנוירוביולוגיים שלהם".
גורמי סיכון נוספים הקשורים לנמנום בשעות היום הם:
- אנמיה
- סוכרת
- דכאון
- לחץ כרוני
- יותר מדי סידן בדם (היפרקלצמיה)
- דום נשימה בשינה
- בעיות עיכול
- לחץ דם נמוך
- בעיות בבלוטת התריס
- שינויים במערכת העצבים
- שימוש בתרופות מסוימות (תרופות הרגעה, כדורי שינה, אנטיהיסטמינים)
תרופות טבעיות לנמנום בשעות היום
כדי להילחם בישנוניות בשעות היום, חשוב לזהות את הגורם לה ולפעול לפי עצות רפואיות. בנוסף, אתה יכול לשקול לצרוך את התרופות הטבעיות הבאות.
- אם אתה נוטל תרופות, אל תצרוך אף אחד מאלה ללא אישור מהרופא שלך, מכיוון שהם עלולים לגרום לאינטראקציות.
1. תה ירוק
תה ירוק הוא משקה עשיר בקטצ'ינים וקפאין, ולכן יש אנשים המאמינים שהוא יכול לעזור להילחם בישנוניות בשעות היום.
- אתה לא צריך לצרוך יותר מ-2 כוסות ביום.
- אנו ממליצים להמתין לפחות 40 דקות לאחר אכילת הארוחה העיקרית לפני שתשתה אותה.
- במקרים מסוימים, מומחים מייעצים נגד תה ירוק. מסיבה זו, לפני שתתחיל לשתות אותו באופן קבוע, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך.
הערה חשובה: מומחים פרסמו מחקרים המצביעים על כך שהתה הירוק הוא משקה שיכול לעזור לשפר את איכות השינה ולהפחית מתח.
2. מים חמימים עם לימון
על פי האמונה הרווחת, שתיית מים חמים עם לימון יכולה לעזור להרחיק ישנוניות בשעות היום. עם זאת, אין ראיות מדעיות התומכות באמונה זו. כרגע, זה נחשב רק למשקה מעניק לחות באופן טבעי. עם זאת, ישנם אנשים שנהנים מתה ירוק דבר ראשון בבוקר כדי להרגיש "יותר אנרגיה".
3. שייק בננה ויוגורט
בשל רמות האשלגן הגבוהות שלו, בנוסף לפרוקטוז, גלוקוז, סיבים וויטמין B6, אנשים רבים מאמינים שבננות הן אופציה מצוינת לארוחת בוקר ממריצה המאפשרת שייק ממריץ זה מכיל רכיבים תזונתיים חיוניים המסייעים בהפעלה פיזית ונפשית. פונקציות כדי להפוך אותך ליעיל יותר לאורך היום.
המומחים של הקרן הספרדית לתזונה (Fundación Española de la Nutrición (FEN)) מציינים כי יוגורט מכיל חלבונים באיכות גבוהה, בנוסף לחלבון, מגנזיום ואבץ, בין שאר רכיבי התזונה.
גם יוגורט וגם בננות מכילים טריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לעורר הפרשת סרוטונין ומלטונין בגופך כדי לשפר את איכות השינה הכוללת. מסיבה זו, כאשר משלבים את שני המזונות, מקבלים משקה ממריץ, מלא בחומרים מזינים.
4. תה ירבה מאטה
אנשים רבים מחשיבים את yerba mate כגורם אנרגיה טבעי; יש לו כוח מחייה המונע עייפות ונמנום. זה עוזר לשפר את זרימת הדם, ובאמצעות ייעול החמצן הסלולרי, פועל לשיפור הביצועים המנטליים.
בעיות שינה דורשות טיפול רפואי
זכור כי צריכת משקאות אלו לעולם לא יכולה להחליף טיפול רפואי שנקבע. בלי קשר, הם יכולים לעזור לך כאשר משלימים אורח חיים בריא. אם ישנוניות בשעות היום נמשכת, אנו ממליצים לפנות לעזרה רפואית כדי לקבוע את הסיבה.
