5 מפתחות לדיאטה לירידה במשקל בגיל המעבר
ירידה במשקל במהלך גיל המעבר היא רעיון טוב לא רק מסיבות אסתטיות. למרות שבשלב זה בחייך זה נורמלי לדאוג לגבי הגזרה שלך, משקל הגוף הנכון חשוב לבריאותך הכללית.
הגוף שלך ותפקודיו סובלים משינוי פתאומי כתוצאה משינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר. חילוף החומרים שלך מאט ויש נטייה גדולה יותר לצבירת שומן בגוף, אגירת נוזלים ואובדן מסת שריר.
כדי לנטרל את כל ההשפעות הללו, חיוני להבין את התפקיד שממלאת התזונה שלך. למרות שאנשים רבים מתעלמים מחשיבותו, הקפדה על תזונה נכונה היא הגורם העיקרי בשמירה על משקל תקין והימנעות ממחלות.
מהם המפתחות לירידה במשקל במהלך גיל המעבר? אילו שינויים אתה צריך לעשות בתזונה שלך? נשים רבות רוצות לדעת את התשובות לשאלות אלו. במאמר זה נשתף שורה של המלצות.
תזונה בריאה לירידה במשקל בגיל המעבר
הקפדה על תזונה בריאה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל במהלך גיל המעבר. למרות שמומלץ לאמץ הרגלים משלימים אחרים, אכילת מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה תעזור לייעל את חילוף החומרים ולשמור על הוצאת אנרגיה נאותה.
בגלל השינויים שהגוף עובר בשלב זה בחיים, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים. למעשה, ישנן כמה דרישות תזונתיות מיוחדות למניעת מחלות כרוניות כמו אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים.
החדשות הטובות הן שאינך צריך להטיל הגבלות קשות או לעקוב אחר משטרים נוקשים. על ידי שילוב מרכיבים בריאים, אתה יכול לעצב תוכנית דיאטה מאוזנת ושלמה השולטת בשומנים ובקלוריות.
למידע נוסף: מהם גורמי הסיכון לאוסטאופורוזיס?
מזונות לירידה במשקל במהלך גיל המעבר
אם אתה רוצה לתמוך בתפקודים המטבוליים שלך כדי לרדת במשקל במהלך גיל המעבר, זה רעיון טוב לכלול כמה מזונות מסוימים שהם באמת טובים למטרה זו, כמו:
- בשר רזה (עוף, חזיר או הודו)
- דגים ופירות ים
- דגנים מלאים (שיבולת שועל, אורז, לחם דגנים וכו')
- פירות וירקות
- קטניות (שעועית, עדשים, אפונה, סויה)
- אגוזים וזרעים
- שומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, שמן חמניות)
היבטי המפתח של דיאטה לירידה במשקל במהלך גיל המעבר
בנוסף לזכור את המזונות האידיאליים הללו לירידה במשקל במהלך גיל המעבר, כדאי ליישם כמה היבטים מרכזיים כדי להפוך את התזונה שלך לבריאה ויעילה יותר.
1. הגדל את צריכת החלבון שלך
מזונות עשירים בחלבון עם ערך ביולוגי גבוה חיוניים לכל דיאטה בתקופת גיל המעבר, על פי מחקר שפורסם ב-2015. זה, במקביל, "מגביר" את חילוף החומרים ועוזר לרדת במשקל ביתר קלות. כמה מזונות עשירים בחלבון כוללים:
- בשר רזה
- דגים ופירות ים
- קטניות ואגוזים
- ביצים ונגזרות
- מוצרי חלב
2. אכילת ארוחת בוקר מאוזנת
אחת הטעויות הגדולות שעושות נשים בגיל המעבר היא לדלג על ארוחת הבוקר כדי "לחסוך בקלוריות". רחוק מלהיות טוב לירידה במשקל, זה הופך אותך לחלש יותר ומגביר את הרעב שלך.
ארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל מזון צמחי ומנת חלבון באיכות גבוהה. אם לא ניתן לעמוד בדרישות אלו, האפשרות הטובה ביותר היא לבחור בצום לסירוגין.
3. הגדילו את כמות הפירות והירקות שאתם אוכלים
פירות וירקות הם נהדרים עבור אנשים המנסים לרדת במשקל במהלך גיל המעבר. הם מלאים בחומרים מזינים ותכונות שעוזרים לשרוף שומן מבלי להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
יחד עם זאת, צריכה קבועה של ירקות קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Critical reviews in food science and nutrition.
אנו ממליצים לאכול בין חמש לשש מנות ביום כדי לשלוט ברעב, לצבור אנרגיה ולשפר את חילוף החומרים.
4. הימנעו משומנים רוויים וסוכרים
חילוף החומרים פועל בקצב איטי יותר עם תחילת גיל המעבר. מסיבה זו, כדי שלא תעמיסו על זה, חשוב להגביל את כמות השומנים והסוכרים הרוויים בתזונה.
מזון מעובד, מוצרי מאפה וממתקים, לא צריכים להוות חלק מהתזונה שלך. חשוב לקרוא את התווית כדי שלא תכלול אותם בטעות.
אנו ממליצים לקרוא גם: 5 השלכות של צריכה מופרזת של מזונות מעובדים במיוחד
5. הגדל את צריכת המים שלך
שתיית מספיק מים ממשיכה להיות אחד הדברים המרכזיים לשמירה על משקל גוף בריא ומאוזן. הנוזל החיוני הזה עוזר לגמילה מהגוף שלך, לווסת את טמפרטורת הגוף ולהימנע מנפילות אנרגיה.
שתיית מים גורמת לתחושת שובע לאורך זמן בין הארוחות ומשפרת את העיכול. כתוצאה מכך, כדאי לנסות לשתות בין 6 ל-8 כוסות ביום.
התאם את דיאטת גיל המעבר שלך לירידה במשקל
האם אתה מנסה לרדת במשקל במהלך גיל המעבר? האם אתה מודאג מבעיות משקל? אל תהססו ליישם את כל הטיפים הללו כדי לטפל בעצמכם בשלב זה.
זכרו את החשיבות של תזונה מגוונת ופעילות גופנית סדירה. כך תמנעו מעלייה במשקל ותפחיתו את הסיכון ללקות במחלות בטווח הבינוני והארוך.
