6 הרגלים בריאים למניעת התמוטטות עצבים
אנשים רבים מחפשים דרכים למנוע התמוטטות עצבים או התקפי חרדה. התקפי פאניקה מתחילים בפתאומיות ומאופיינים בתסמינים כמו דפיקות לב, הזעה או קוצר נשימה, בין רבים אחרים.
במאמר זה תלמדו על שישה הרגלים בריאים שיכולים לעזור לכם למנוע התקפי חרדה. עם זאת, לעולם אל תחליף בעצה זו אבחנה רפואית ואפשרויות טיפול אחרות. אם אתה חש בהתקף פאניקה מתקרב, עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לשפר את איכות החיים שלך.
אולי תאהב: איך להפחית חרדה אצל ילדים
6 הרגלים בריאים למניעת התמוטטויות עצבים
1. בצע פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשפר את הבריאות הגופנית שלך. עם זאת, יש לזה גם השפעה חיובית על הפסיכולוגיה שלך, למרות שמחקרים מעטים יכולים לתמוך בטענות אלה.
ספורט או פעילות גופנית עוזרים לשפר את מצב הרוח ולמנוע חרדה ודיכאון בטווח הקצר והארוך. היא עושה זאת גם מיד לאחר הפגישה וגם ממשיכה לעשות זאת בטווח הארוך עם פעילות גופנית סדירה.
השגרה האידיאלית תהיה אימונים של 30 או 40 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית שלוש פעמים בשבוע. זה יכול לעזור לך להפחית או למנוע התמוטטות עצבים והתקפי חרדה.
אולי תאהבו: כאב וחרדה פיזיים והיחסים ביניהם
2. למד לנשום נכון
אחד התסמינים של התמוטטות עצבים או התקף פאניקה הוא קשיי נשימה או הרגשה כאילו אתה נחנק. למעשה, זה יכול להיות אחד מסימני האזהרה לכך שמתקפה עומדת להתחיל.
בדרך זו, אם תלמד לשלוט בנשימה שלך זה יעזור לך למנוע התקפי פאניקה או, אם כבר יש לך כזה, לסיים את זה מהר ככל האפשר. היפרונטילציה היא אחד הגורמים שיכולים למנוע ממך להיות מסוגל לצאת מהתקף הפאניקה.
אז מה זה בכלל אומר ללמוד איך לשלוט בנשימה שלך? חלק מהפעילויות כמו יוגה ודיסציפלינות דומות אחרות מקדישות זמן ללמד אותך איך לנשום עמוק ועם כל הגוף שלך.
איך ל:
- כדי להתחיל, שבו, אם אפשר, עם המרפקים על משענת היד כדי למנוע מתח בכתפיים.
- הנשימה שלך צריכה להיות רכה, איטית, סדירה, וכמובן, רגועה.
- נשום דרך האף ומלא את הבטן באוויר תוך 4 שניות.
- לאחר מכן, עצור את הנשימה למשך 2 שניות.
- ואז נשוף באיטיות דרך הפה תוך 4 שניות.
- המתן מספר שניות וחזור על הפעולה מספר דקות.
- תתאמן על זה כל יום.
3. הקפידו על תזונה מאוזנת ותזונתית
תזונה מאוזנת חשובה מאוד כהשלמה לכל טיפול רפואי. תמיד יש כמה מזונות שחשוב להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להזיק, בעוד שאחרים יספקו לך חומרים מזינים מועילים מאוד.
במקרה של חרדה, הדיאטה הטובה ביותר היא דיאטה עשירה בסיבים וחומצות שומן חיוניות. מזונות אלו יעזרו לך לשפר את מיקרוביוטת המעיים שלך, הקשורה להפרעות חרדה, דיכאון ומתח.
4. השתמש בתרופות ותוספי מזון טבעיים כדי למנוע התמוטטות עצבים
כמה תרופות טבעיות יכולות לעזור לנו לאזן את מערכת העצבים. בדרך זו, אתה יכול להגיע למצב של רגיעה ולמנוע התמוטטות עצבים על ידי שימוש בכמה צמחי מרפא.
כמה מהם הם:
- פרח תשוקה
- אזוביון
- היפריקום
חלק מהתוספים עשויים גם להיות יעילים. עם זאת, חשוב לקחת אותם רק אם יש לך מרשם:
- מגנזיום
- ליזין
5. תהנה מהחיים
כדי לסיים את החרדה בצורה מוחלטת עליך להתעמק ברגשות שלך. בתוכנית שלך למניעת התקפי חרדה, אתה לא יכול לשכוח את כל האנשים, הדברים או הפעילויות שממלאים אותך ברגשות ורגשות חיוביים.
עליך לשאוף לרווחה רגשית כדי להשיג איכות חיים גבוהה יותר. עליך לחפש זאת באמצעות שמחה, הכרת תודה, חיוניות ותקווה. במילים אחרות, עליך למלא את חייך במה שנותן לך השראה ונותן לך סיפוק.
6. פסיכותרפיה למניעת התמוטטויות עצבים
לבסוף, אם אתה מרגיש שהחרדה הכריעה אותך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי. אתה לא צריך להשוות את עצמך עם אנשים אחרים או לחכות למשבר להיות רציני יותר.
פסיכותרפיה תעזור לך להבין ולהביע את הרגשות שיש לך המעוררים הפרעה זו. כמו כן, המטפל שלך יעריך את הסיבות האפשריות ומדוע אתה סובל ממשבר חרדה. לבסוף, תמצא על טיפולים אפשריים, בהתאם לחומרת מצבך.
תוכל להתמודד עם המשבר הזה רק אם תפנה לטיפול. עם זאת, עצה זו עשויה לעזור לך להפחית את הסיכון שלך בצורה הדרגתית כדי שתוכל לשפר את איכות החיים שלך.
