האם זה נכון שהזעה יותר גורמת לך לרדת במשקל?

זה מיתוס נפוץ שככל שבגדי האימון שלך ספוגים יותר בזיעה, כך אתה מוריד יותר קילוגרמים. עם זאת, זה בכלל לא נכון שהזעה יותר גורמת לך לרדת יותר במשקל. מספר הקלוריות שאתה שורף קשור לדברים שאינם קשורים להזעה. אחרי הכל, אם זה לא היה נכון, אנשים שלא הזיעו לא היו מאבדים גרם!

כאן נענה על השאלה: האם אתה באמת נהיה רזה יותר ככל שאתה מזיע יותר?

זיעה, ירידה במשקל ופעילות גופנית

בואו ניקח דקה כדי להסתכל על מה שקורה בחדר הכושר או באזור האימון. כשמסיימים עם השיעור או שגרת הפעילות הגופנית, חלק מהאנשים ספוגים בזיעה וצריכים להשתמש במגבת ולהחליף בגדים. אחרים, לעומת זאת, יבשים כאילו לא הזיזו אצבע.

האם האדם הראשון יורד יותר במשקל מהשני?

זוהי אמונה פופולרית. עם זאת, רק בגלל שהרבה אנשים מאמינים שזה לא הופך את זה לנכון. על מנת שנוכל לקבוע אם יותר זיעה פירושה יותר קלוריות שנשרפות, בואו נבין מה קורה בגוף שלכם כשאתם מתאמנים.

פעילות גופנית וגוף

על מנת לקרר אותך כאשר טמפרטורת הגוף שלך עולה מדי, לגוף שלך יש מנגנון שאנו קוראים לו הזעה. בעיקרון, אתה מפריש מים דרך בלוטות הזיעה הממוקמות בעור שלך. זה מוריד את טמפרטורת הגוף שלך.

כמות בלוטות הזיעה שיש לך נקבעת על ידי הגנים שלך, והן אינן פועלות אותו הדבר בכל בני האדם. מחקרים גילו שככל שאתה מזיע יותר, כך יש לך יותר בלוטות זיעה (הממוצע הוא בין 2 ל-4 מיליון על כל הגוף).

לנשים יש בדרך כלל יותר מגברים, אבל בלוטות הזיעה של גברים פעילות יותר (עד 50% יותר). בנוסף, יש להם הרכב גוף שונה: לגברים יש יותר מים בגוף והזיעה שלהם חומצית יותר. הבדלים הורמונליים הם הסיבה.

ספורטאיות, למשל, מתחילות להזיע בטמפרטורה גבוהה יותר ומרקמות עמוקות יותר. באותו מאמץ וטמפרטורה, גברים מזיעים יותר. לנשים, לעומת זאת, יש יותר מנגנונים לקירור גופן (בעיקר מנגנוני מחזור.

זו הסיבה שאם תסתכלו סביב בחדר הכושר, סביר שתראו גברים מזיעים ונשים עם עור אדמומי (במיוחד הפנים). זה קורה בגלל שהנימים על פני העור שלהם מתרחבים ומפלטים חום.

כמה אתה מזיע תלוי גם ב:

• מזג האוויר (לחות וחום גורמים ליותר הזעה)
• האינטנסיביות שבה אתה מתאמן
• אם אתה שותה אלכוהול או קפה
• אם אתה מעשן
• מה שאכלת (מזונות חריפים מעלים את טמפרטורת הגוף שלך)
• המשקל שלך או כמה שומן בגוף יש לך

אז, האם הזעה נוספת גורמת לי להרזות?

הוכח שאנשים עם עודף משקל מזיעים יותר מאנשים רזים יותר. השומן העודף מעלה את טמפרטורת הגוף מכיוון שהוא פועל כ"מעיל". כשיש מאמץ ותנועה, הגוף שלך מזיע כדי לפלוט חום.

זה אומר שהזעה לא שורפת קלוריות. הרזיה קשורה יותר לגורמים אחרים כמו מסת שריר ורקמת שומן. זה נכון שכאשר אתה מזיע אתה יורד במשקל, אבל הקילוגרמים האלה שאבדו מורכבים ממים ומינרלים שאבדו דרך הזיעה שלך. במילים אחרות, אתה לא מאבד שומן דרך בלוטות הזיעה שלך.

מה שתפסיד בפעילות גופנית תרוויח בחזרה ברגע שתשתה מים או משקאות ספורט. אבל לעולם אל תפסיקו לתת לחות לפני, במהלך ואחרי האימון.

חשוב להבהיר שהזעה לא מגבירה את שריפת הקלוריות, כך שאם אתם מזיעים הרבה במהלך האימון, ייתכן ששרפתם פחות שומן מאותו אדם שלא הזיע אפילו טיפה.

אז למה פעילות גופנית מרזה אותך?

לאימון או לפעילות אירובית יש את היכולת לגרום לך לרדת במשקל, אבל לא בגלל כמה אתה מזיע כשאתה מתאמן.

מאיפה הירידה במשקל, אם כך?

מעוצמת התרגיל שאתה עושה. לדוגמה, ריצה של 30 דקות שורפת 300 קלוריות, ללא תלות במידת הספוגה של החולצה שלך מזיעה.

אל תשכח שזיעה היא הדרך שבה הגוף שלך שומר על טמפרטורת הגוף שלך יציבה. זה תפקידו, לא לעזור לך לרדת במשקל כדי להיראות טוב בביקיני הזה.

אם הרזיה הייתה פשוטה כמו הזעה, כל מה שהיית צריך לעשות הוא לשבת מול תנור, ללכת לסאונה או לשכב בשמש באמצע היום. אבל הכובע לא עובד.

איזו פעילות גופנית תשרוף שומן?

כבר שברנו את המיתוס הזה של הזעה שקולה להרזיה. אמרנו גם שאם אתה רוצה לרדת במשקל עליך לבחור בפעילות גופנית בעצימות גבוהה או בינונית. אנחנו בטוחים שאתה רוצה לדעת איזה סוג של תרגיל זה!

הנה לך:

• פעילות אירובית
• הליכה קלה
• ריצה קלה
• סקי
• שחייה
• רכיבה על אופניים
• ריקוד
• אגרוף
• אומנויות לחימה

כאשר אתה מבצע כל אחת מהפעילויות הללו, השרירים שלך מקבלים אנרגיה ממאגרי השומן שלך, ובכך מפחיתים אותם. יחד עם תזונה נכונה, הם יעזרו לך להגיע לתוצאות שאתה מחפש.

זכור: זה לא משנה כמה אתה מזיע. מה שחשוב זה כמה קשה וכמה זמן אתה עובד.