מה כדאי ומה אסור לעשות לפני אימון?
האם אתה באמת יודע מה לעשות לפני אימון? מה עליך לעשות כדי לקבל תוצאות מצוינות לגוף שלך?
ייתכן שחלק מהאנשים יחשבו שחלק מהדברים נכונים. אבל, אם תעשה אותם לפני האימון, אתה עלול להרוס את האימון שלך ולא להגיע ליעדים שלך.
לפני שאתה הולך לחדר כושר או אימון בבית, עקוב אחר העצות הבאות. בדרך זו, לא תהיו במצב גרוע יותר ותוכלו למצות את הפוטנציאל הגדול ביותר שלכם.
אלו 5 דברים שלא כדאי לעשות לפני אימון. אנו גם אגיד לך את הדברים שאתה צריך להחליף אותם.
1. תנומה לפני אימון
ברור שאתה רוצה לנוח לפני האימון. עם זאת, אתה יכול להפריע להתקדמות שלך. זה קורה כאשר אתה מתעלל בעצמך וישנה יותר מדי לפני אימון.
כאשר אתה מנמנם יותר מ-30 דקות, הגוף שלך נכנס לשינה עמוקה. זה בדיוק כמו כשאתה ישן בלילה.
תנומה שנמשכת יותר מ-30 דקות עשויה רק לגרום לך להרגיש איטי ועייף יותר מאשר לפני שלקחת אותה.
קרא עוד כאן: שגרת האימונים הטובה ביותר לעשות בבית
אתה עשוי לחשוב שאתה צריך תנומה לפני אימון. אם כן, הקפד להגדיר את השעון המעורר למשך 15-20 דקות. זה יאפשר לך זמן לנוח את העיניים והגוף שלך. עם זאת, לא תרמה את המוח שלך לחשוב שהגיע הזמן לנוח זמן רב יותר.
2. מתיחות
בטח היו לך מורים להתעמלות שאמרו לך למתוח את השרירים הרבה לפני כל פעילות אינטנסיבית. עם זאת, מתיחה לפני אימון יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת.
מתיחות סטטיות לפני אימון עשויות רק להפחית את כוח השרירים. יחד עם זאת, הם עלולים להגביר את הסיכון לדחיפת השרירים שלך שלא לצורך. זה עלול להגביר את הסיכון שלך לדמעות ולטיפול לא נכון.
במקום להשתמש במתיחות סטטיות לפני האימון, חממו את השרירים על ידי הזזתם בדרך זו או אחרת.
נסה דברים כמו ריצה במקום, קפיצות מספריים או שימוש באופניים נייחים כדי לחמם את השרירים שלך לאט לאט.
המתן עד לאחר האימון שלך למתיחות הסטטיות. הם יהיו מועילים יותר ברגע שתרפי את השרירים שלך.
3. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה משתמשים בגרסאות של תרגיל לאורך התרגיל. סוג זה של אימון מפריע לקצב הנשימה הטבעי של הגוף שלך. זה קורה בגלל השינוי בעוצמת המרווחים והמנוחה שאתה לוקח ביניהם.
אם זה לא הספיק, זה גם עשוי להפחית את ההתנגדות והכוח שלך במהירות. (זה משהו שבוודאי לא המטרה שלך). ייתכן שזה יקרה אפילו בתחילת האימון שלך.
מה שאתה צריך לעשות זה סוג של תרגיל אירובי כדי להתחיל את האימון שלך. זה לא הכרחי בשבילך לעשות ספרינטים.
במקום זאת, בצע אימונים בעצימות גבוהה. גונו אותם מעט עם קרדיו נייח שבו כמות האנרגיה לא משתנה הרבה.
4. לאכול או לשתות יותר מדי
לאחר האכילה, הגוף שלך מתחיל בתהליך העיכול. מה שאתה אולי לא מבין לעתים קרובות הוא כמות האנרגיה שהגוף שלך צריך לתהליך זה.
כשמסתכלים על זה מנקודת מבט זו, אולי אמא שלך צדקה כשהיא ביקשה ממך לחכות אחרי האוכל כדי ללכת לשחות.
כאשר אתה רוצה לעשות פעילות גופנית במהלך תהליך העיכול, ייתכן שאתה מפעיל יותר מדי לחץ על הגוף שלך. זה יכול לגרום להתכווצויות בבטן ובחילות .
כמו כן, אם אתה שותה משקאות ממותקים באמת, אתה עלול להכריח את הגוף שלך להגיע לגבולות שלו מוקדם מדי. זה עשוי להפוך את זה לבלתי אפשרי לסיים את האימון שלך בהצלחה.
תחשוב על תזונה בריאה. אתה צריך לעשות זאת במיוחד לפני האימון. זה יעניק לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו לפני האימון.
אכלו מזונות כמו פירות, דגנים ויוגורט. הימנע מדברים מתוקים.
זכרו שמשקאות אנרגיה רבים יכולים להכיל הרבה סוכר. כדאי לקרוא את התוויות ביסודיות. זה יעזור לך להבין אם המרכיבים במשקה האנרגיה האהוב עליך עוזרים לך. מצד שני, זה גם יגיד לך אם הם פוגעים בך.
5. קח יותר מדי תוספים
כדאי לאכול תזונה מאוזנת לפני פעילות גופנית. אם תעשה זאת, תקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך מבלי להזדקק לתוספת.
עם זאת, אם תחליט להשתמש בהם, עדיף לא להשתמש ביותר מדי. נטילת יותר מדי תוספי מזון עלולה לגרום לדפיקות לב לא סדירות, בחילות וחרדה, בין היתר.
אתה יכול לקחת תוספים כדי לתת לגוף שלך דחיפה נוספת במהלך האימון. אבל, בטווח הארוך, יש יותר חסרונות מאשר יתרונות לשימוש בתוספי מזון אלה.
אם אתה מתכוון להשתמש באבקות או גלולות משלימות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקרוא את התג. אתה צריך לדעת בדיוק מה אתה לוקח לפני שאתה מכניס את זה לגוף שלך.
זה יעזור לך לקבל החלטות טובות יותר. אתה תדע איך זה ישפיע על הגוף שלך והשפעות משניות אפשריות.
אתה יכול להשתמש בהם במתינות. זה ייתן לך יתרון בזמן שאתה צובר התנגדות ומגביר את הבריאות שלך. עם זאת, הימנע משימוש לרעה בהם בכל מחיר.
התמונה הראשית באדיבות ©wikiHow.com.
