8 מזונות המשפרים את בריאות העור שלך

בנוסף לטיפוח העור שלך מבחוץ בטיפולים קוסמטיים, תוכל גם לייעל את מצבו באמצעות התזונה שלך אם תבחרי נכון.

האם אתה מוציא הרבה כסף על קרמים שמבטיחים לדאוג לבריאות העור שלך, אבל אתה לא רואה תוצאות אמיתיות? לפני שאתם מתאכזבים ותמשיכו להוציא כסף, כדאי שתדעו שעדיף להתחיל לטפל בגוף שלכם מבפנים כדי לשפר את המראה הכללי שלכם.

על מנת לעכב כל סימני הזדקנות וכדי לשמור על עור זוהר, יש לך כמה בני ברית מצוינים ממש במטבח שלך. הנה כמה מזונות המשפרים את בריאות העור שלך.

הרשימה ארוכה, וזה טוב כי זה מקל עליך לבחור את המאכלים שאתה הכי אוהב ועדיין תזונה מגוונת שלא משעממת אותך.

1. רימונים

רימונים מצוינים לשיפור בריאות העור שלך מכמה סיבות:

• הראשון הוא שהם עשירים בנוגדי חמצון ולכן הם מפחיתים את הנזק לתאים ומסייעים בחידוש העור.
• לכך משלימים תכונות החיטוי והאנטי דלקתיות שלו המונעות התפשטות של חיידקים וזיהומים.

אם אתם סובלים מבעיות אקנה ועור דלקתי, אכלו רימון ביום בכל פעם שאתם יכולים.

אנו ממליצים לקרוא: הרימון, פרי המנקה את העורקים

2. תה ירוק

תה ירוק הוא משקה עשיר בנוגדי חמצון. שלא כמו רימונים, תה ירוק זמין בכל ימות השנה, כך שהוא עוזר לך לשפר את בריאות העור שלך ללא הרף.

זהו משקה מושלם להחליף קפה ומשקאות קלים. אם אתה לא אוהב את הטעם שלו, שלבו אותו עם פירות או עם מרכיבים אחרים כמו נענע.

בין הסיבות לשתות את זה הוא:

• שומר על לחות העור שלך
• מספק נוגדי חמצון.
• מפחית את הסיכון לבעיות לב.
• גורם לעור שלך להיראות אלסטי ורך יותר.
• מפחית את ההשפעות של חשיפה לקרני UV.

אתה יכול לשתות כמה תה ירוק שאתה רוצה. עם זאת, אם אתה לא צרכן תדיר, אתה יכול להתחיל עם כוס ביום כדי להתרגל לטעם.

הגרסאות הטובות ביותר הן הטבעיות ביותר שתוכל למצוא בשוק המקומי שלך. אם אתה בוחר בתה מסחרי, בדוק את התווית כדי לוודא שאתה לא צורך מרכיבים נוספים.

3. סלמון

המזון הבא שמשפר את בריאות העור שלך מזין מאוד והוא אחד הבריאים שאפשר למצוא.

תרומתה של חומצות שומן אומגה 3 עוזרת להפחית את השפעות השמש, במיוחד את הדלקת שהיא גורמת בדרך כלל.

בהיותו עשיר בחלבון, סלמון מונע רפיפות, מכיוון שהוא עוזר לייצר שרירים.

4. עגבנייה

אם אתם מחפשים אפשרות פשוטה לדאוג לבריאות העור שלכם, עליכם לנסות עגבניות. מכיוון שהם עשירים בליקופן, הם פועלים כמסנן קרינה טבעי, וקל לכלול אותם בתזונה שלך.

מה שכן, מכיוון שיש להם תכולת מים גבוהה, הם עוזרים להרטיב את העור. אנו ממליצים לכלול אותם בתזונה היומית שלך. אם אתה לא אוהב את הטעם שלהם, אתה יכול לנסות את המסכה הבאה:

רכיבים

• 1 עגבנייה בשלה
• 1 כף אבקת כורכום (15 גרם)

הכנה

• מערבבים את שני המרכיבים עד לקבלת עיסה חלקה.
• לשטוף את הפנים, למרוח את המסכה ולכסות במטלית רכה.
• השאר אותו למשך 15 דקות, ושטוף אותו במים קרים.

אתה יכול למרוח את המסכה פעם בשבוע או כאשר אתה צריך פנים רגועות ורעננות. כמו כן, מומלץ להשתמש בו לאחר שנחשפת לשמש ללא טיפול מתאים.

5. ביצים

אלו הם מזון דל קלוריות, עשיר בויטמינים ומינרלים. למרות שביצים עשירות בכולסטרול, הן גם מקור מצוין לחלבון.

הם עוזרים לשפר את בריאות העור שלך הודות לרמה גבוהה של כולין, חומר מזין חיוני לגוף לבניית קרומי תאים.

זה אומר שהתאים שלך יתחדשו כדי להיות באיכות הגבוהה ביותר האפשרית.

מומלץ לכלול ביצה אחת ביום בתזונה ולהגביל את כמות השמנים והשומנים שבהם אתה משתמש להכנתם.

6. סויה

בטח שמעתם שלנשים אסייתיות יש עור יוצא דופן ומעט קמטים. אחת הסיבות לכך היא צריכתם של סויה, מזון עשיר באיזופלבונואידים.

חומרים מזינים אלו עוזרים לקדם את ייצור הקולגן ולמנוע את פירוקו. אנו ממליצים להוסיף מנת סויה ביום, לפחות.

• אם אינכם צורכים אותו באופן קבוע, נסה מספר אפשרויות עד שזה יהפוך להרגל.
• אם אתה נוטה להכין שייקים ללא הרף, כלול חלב סויה כדי לשפר את בריאות העור שלך.

ראה גם: חלופות להחלפת חלבון מן החי בתזונה שלך

7. מים

הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות העור שלך היא לשתות מספיק מים טבעיים. זה יעזור לך:

• הסר רעלים.
• בעל עור רך ואלסטי יותר.
• לווסת את רמות הגלוקוז שעלולות לגרום לתסמונת מטבולית.

לכל הפחות, הקפד לצרוך שני ליטר מים ביום. זה חייב להיות נקי מסוכר וממתיקים מלאכותיים. אם אתה לא אוהב מים רגילים, התנסה עם תה.

8. בשרים אדומים רזים

אחרון המזונות המשפרים את בריאות העור שלך הם בשר רזה. הם מספקים חלבון באיכות גבוהה שמחזק את השרירים ומפחית את תחושת הרפיון בעור בגלל תרומתם של קולגן ואלסטין.

• השתדלו לכלול כל יום נתח מסוג זה של בשר בליווי ירקות ולהימנע משומנים.