איך לעצור התקף פאניקה ברגע?
האם עברת פעם התקף פאניקה? אם כן, אתה יודע כמה הם יכולים להיות לא נעימים.
היום אנחנו רוצים לתת לכם שורה של טיפים כדי שתדעו איך להיפטר מאחד אם זה יקרה שוב.
איך הם מתחילים?
התקפי פאניקה מלווים בתסמינים הבאים:- הם זמניים ונמשכים בדרך כלל בין חמש ל-10 דקות. לאחר התקף פאניקה, אתה עלול לחוות תחושה של תשישות פיזית ורגשית.
- זכרו שהנפש והגוף שלכם התכוננו לסכנה אמיתית במהלך הזמן הזה, וזה גרם לכם לבזבז הרבה אנרגיה.
- אנשים שחווים התקף פאניקה סובלים מכאבים פיזיים. לפעמים הם אפילו הולכים לרופא כי הם מאמינים שזה עלול לסכן את חייהם.
ראה גם:
3 ההבדלים הגדולים בין חרדה למתח
במהלך התקף פאניקה, האדם מאמין שהכל סביבו הוא סוריאליסטי - הסביבה שלו היא חלק מעולם לא ידוע, לא מוכר.
הם גם יודעים מה קורה להם, ומזהים מתי עומד להופיע התקף פאניקה.
כאשר הם חווים אפיזודה, הם עשויים להרגיש מבועתים וחסרים סיבה מוצדקת לכך.
התקפי פאניקה מלווים בדרך כלל בתסמינים גופניים עזים כמו קצב לב מוגבר, קשיי נשימה, היפרונטילציה, רעד וסחרחורת.
התקפי פאניקה יכולים להופיע בכל זמן או בכל מקום ללא הודעה מוקדמת, למרות שאדם בדרך כלל מבין כמה דקות לפני שמשהו עומד לקרות לו.
מתי הם מופיעים?
אנשים הסובלים מהפרעה מסוג זה חווים בדרך כלל התקף הפאניקה הראשון שלהם בין הגילאים 12 עד 25. הוא מופעל בדרך כלל על ידי גורמים רגשיים, כגון אי נוחות הקשורה למצבם הרגשי.קיימות שתי תיאוריות לגבי מקורם של התקפי פאניקה:
- אחד טוען שהם עלולים להיגרם מעודף של הנוירוטרנסמיטר נוראפינפרין. זהו חומר המווסת את הקולטנים האדרנרגיים הפוסט-סינפטיים שלך.
- התיאוריה השנייה, שקשורה במקצת לראשונה, טוענת שסוג זה של התקף מופעל כאשר פעילות הנוירוטרנסמיטר GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) מואטת.
כשזה קורה, החרדה שלך תגבר.
קרא גם:
10 מזונות שמרגיעים חרדה באופן טבעי
מהו התקף פאניקה?
לפי מחקר, התקפי פאניקה הם משהו שירשנו מאבותינו, שגופם היה צריך להיות מוכן להילחם או לברוח.
התקפי פאניקה מאופיינים בנשימה מהירה, ברפלקסים מואצים והזעה כבדה, כולם היו פעם מנגנוני הישרדות.
איך אפשר לעצור התקף פאניקה?
כשאתה חווה פרק כזה, הדבר הראשון שצריך לנסות לזכור הוא שאתה לא עומד בפני סכנה אמיתית.להלן ארבע נקודות שכדאי לזכור כדי לעזור לך להתגבר על התקף פאניקה.
- אתה לא תמות מהתקף פאניקה, וגם אתה לא עומד בפני סכנת מוות.
- נסו להירגע ולמצוא מקום שקט. חכה עד שהפחד יעבור. קבל את זה, ואל תילחם נגד זה.
אם תפסיק לחשוב על הדבר שגרם להתקפה, הפחד שלך ייעלם מעצמו.
- נשום עמוק
- הדק ולאחר מכן הרפה את שרירי הגוף שלך: זה יעזור לך למקד את דעתך בדברים אחרים.
לאחר שהתקף הפאניקה חלף, זכור את הטריגרים שלך ונסה לא לתת להם לקרות שוב.
אל תשכח שהנשק הטוב ביותר שלך הוא להימנע מלחץ. זה גם רעיון טוב ללמוד להירגע. זה אומר לישון טוב, לנוח מספיק, לאכול בריא ולעשות מדיטציה.
גשו לרופא על בסיס קבוע כדי לבדוק את מצב בריאותכם ולהבין את אופי התקפי הפאניקה שלכם. זה יעזור לך ללמוד איך להתייחס אליהם באינטליגנציה ולא ברגשות.
כמו כן, מומלץ להימנע ממוצרים המכילים קפאין, שעלולים לעורר התקפי חרדה או פאניקה אצל אנשים בעלי נטייה לכך.
