התקפי פאניקה ליליים: הסיבות והטיפולים
התקפי פאניקה ליליים מופיעים באופן בלתי צפוי באמצע השינה. הם מגיעים עם תחושת מחנק, טכיקרדיה והזעה.
מנקודת מבט קלינית, זה נפוץ אצל מטופלים הסובלים מהתקפי פאניקה גם בשעות היום.
עם זאת, ידוע כי התקפי פאניקה שחווים בלילה נחווים בעוצמה ובסבל רב יותר.
חשוב גם להדגיש דבר מוזר לגביהם. 10% מהאנשים הסובלים מחרדה, ואשר נמצאים בלחץ וסובלים מרמות מתח גבוהות בשל אורח חייהם, עלולים לסבול מדי פעם מהתקפי פאניקה ליליים.
מצד שני, יש קבוצות אחרות בחברה שגם הן רגישות יותר למצבים מסוג זה בגלל גורמים אישיים ומצבים רפואיים.
לפעמים, מקרים אלה יכולים להפוך לבעיה אמיתית.
בואו נסתכל על מידע נוסף.
התקפי פאניקה ליליים: מי יכול לסבול מהם?
אנחנו לא מדברים הרבה על התקפי פאניקה ליליים... עד כדי כך שאנשים רבים מופתעים ללמוד עליהם.
כשאנחנו מדברים על התקפי פאניקה, אנחנו בדרך כלל מדמיינים מישהו שבוי בפחד. אנו מדמיינים אדם משותק וסובל מטכיקרדיה במצב יום כלשהו. אנחנו כנראה מניחים שיש סכנה כלשהי או סיבה לייסורים.
בלילה, ובהקשר בטוח כמו המיטה שלנו, קשה לדמיין מדוע עלינו לחוות מצב כזה. עם זאת, זה נפוץ יותר ממה שאנחנו עשויים לחשוב.
בואו נראה איזה סוג של אנשים רגישים יותר לסבול מהתקפי פאניקה ליליים:
- חולים שכבר סובלים מהתקפי פאניקה בכל שעה ביום
- אנשים שנמצאים בעיצומם של מצבים שמפעילים עליהם לחץ פסיכולוגי או רגשי גדול
- אלה עם יתר פעילות בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס
- אנשים הסובלים מדום נשימה
- גם ריפלוקס קיבה-וופגי יכול לגרום לזה
- אנשים שזה עתה חוו אירוע טראומטי: אובדן של אדם אהוב, קורבן לתאונה או עד של אחד.
מהם התסמינים של התקף פאניקה לילי
התקפי פאניקה ליליים נוטים להופיע בשלב הלא-REM של השינה. לכן, זה הזמן שבו אנחנו הכי רגועים, ובאופן מוזר, הכי נינוחים. (הכי נפוץ שהם קורים בסביבות 2 בלילה).
אנחנו מתעוררים בפתאומיות ובאלימות, כאילו מישהו הפעיל מנגנון שפתאום "הוציא אותנו" משנתנו.
התעוררות זו מגיעה עם תחושה של פחד עז, פאניקה או אבדון. זה מלווה בתחושת מחנק, טכיקרדיה והזעה.
האדם נוטה לקבל את הרושם שהמצב נמשך זמן רב. עם זאת, זה נוטה להיות די מוגבל וקצר, לעולם לא יותר מ-15 עד 20 דקות.
חשוב גם לציין שמצבים אלה חווים עם יותר בלבול מאשר התקפי פאניקה בשעות היום.
הם יוצאים משום מקום, באמצע המנוחה שלנו. הם מופיעים פתאום מהעולם הלא מודע והנינוח הזה שבו הדבר האחרון שאנו מצפים לו הוא התקף פאניקה.
לכן חוסר השליטה הוא עצום. הבלבול הזה נוטה להעצים עוד יותר את הפחד ואי הנוחות, מה שגורם לחרדה להתגבר עוד יותר.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד עם התקפי פאניקה ליליים ולהפחית אותם?
כפי שכבר הזכרנו, התקפי פאניקה ליליים יכולים להתרחש עקב מגוון סיבות. עם זאת, אנו יכולים להבדיל בין שני סיבות עיקריות: רפואית ופסיכולוגית.
התקפי פאניקה מסיבות רפואיות
גורמים כמו בעיות בבלוטת התריס, דום נשימה וריפלוקס יכולים להוביל ליקיצות ליליות אלימות ומתישות אלו.
לפיכך, מומלץ ליישם את האסטרטגיות הבאות:
- ספר לרופא שלך מה קורה.
- המשך בטיפול המתאים למחלתך: בעיות בבלוטת התריס, ריפלוקס גסטרווושטי...
- פעל לפי ההמלצות הרפואיות כדי לישון טוב בלילה.
- גלה האם התרופה שאתה נוטל יכולה להשפיע על איכות השינה שלך.
- נסה לחיות חיים פעילים, שכן פעילות גופנית היא מווסת טובה להתקפי חרדה.
- לאחר התקף פאניקה לילי, מומלץ לקום ולעשות שגרת יומיום לא מגרה: לסדר משהו, לצחצח שיניים או שיער...
- זה לא רעיון טוב ללכת ולצפות בטלוויזיה או להתקלח, כי במקרה הזה תתקשו לחזור לישון.
התקפי פאניקה מסיבות רגשיות או פסיכולוגיות
- זהה את מקור הבעיות הרגשיות שלך או את גורם החרדה.
- למד לנהל את עולמך הרגשי בעזרת איש מקצוע או באמצעות מנגנוני התמודדות אישיים מתאימים.
- תרגל סוג של טכניקות נשימה או הרפיה לפני השינה.
- מיינדפולנס מתאים מאוד להתמודדות עם מצבים אלו.
- יוגה גם מאוד שימושית.
- שחייה, ריקוד או הליכה בסביבות טבעיות הן פעילויות מרגיעות המתאימות להפרעות מסוג זה.
לסיום, אל תהססו לספר לרופא שלכם על כל סוג של הפרעת שינה.
להפרעות פאניקה לילית תמיד יש מקור ביולוגי או פסיכולוגי שחשוב לזהות.
