דיאטת היוגורט היא תוכנית אכילה בריאה עם המון יתרונות למשקל ולעיכול שלך מבלי להקריב את הרווחה שלך.
דיאטת היוגורט היא תוכנית אכילה בריאה עם המון יתרונות למשקל ולעיכול שלך מבלי להקריב את הרווחה שלך.
דיאטת היוגורט היא תוכנית ארוחה מאוזנת המבוססת על הרבה יותר מאשר אכילת מוצר חלב זה. אמנם ישנן כמה דיאטות "נס" עם אותו שם, אבל היום אנחנו רוצים לדון בדיאטה שתיתן לך תוצאות מצוינות מבלי לפגוע בבריאותך.
יוגורט הוא מזון עשיר בחומרים מזינים שיש לו יתרונות עבור תפקודי גוף רבים. בנוסף לאספקת סידן לעצמות שלך, היוגורט מכיל פרוביוטיקה, או "תרבויות חיות", הממלאות את החיידקים הטבעיים במעיים שלך לבריאות מערכת העיכול טובה יותר.
יוגורט הוא גם מרכיב מאוד תכליתי שניתן להוסיף לתזונה בדרכים רבות ושונות. אמנם עדיף לצרוך יוגורט רגיל, אבל אפשר להשתמש בו גם כדי להחליף רטבים או רטבים מסוימים לסלט במנות עיקריות.
היתרונות של דיאטת יוגורט
יש הרבה סיבות טובות לבחור בדיאטה הזו אם אתם מחפשים לרדת במשקל בקלות רבה יותר. ראשית, זוהי תזונה בטוחה מאוד עם מגוון רב הודות למרכיבים השונים המשולבים כדי לענות על כל הדרישות התזונתיות שלך.
במקביל, זה מקטין את מספר הקלוריות שאתה צורכת ביום. עם זאת, זה לא הופך להיפוקלורית או קיצונית.
מכיוון שליוגורט יש אפקט משביע ממושך, הוא מפחית את התשוקה לאוכל ועוזר לשלוט בחטיפים שלך.
יוגורט הוא מקור חשוב לוויטמינים מקבוצת B, סידן, מגנזיום וחומצות אמינו חיוניות המגנות על רבים מהתפקודים החיוניים שלך. הם יכולים לעזור לווסת את מערכת העצבים שלך, לטפל בעצמות שלך ולהגן על בריאות השרירים שלך.
בין היתר, חומצת החלב המצויה ביוגורט שומרת על pH תקין של המעי ומקלה על צמיחתם של חיידקים "טובים" המחזקים את מערכת החיסון שלך. לכן הדיאטה הזו מושלמת למתן דחיפה להגנות שלך או לטיפול בזיהומים מסוימים.
דיאטת היוגורט צריכה להיות תוכנית ארוחה מאוזנת הכוללת מספר מנות של מוצר חלב זה.
דיאטת היוגורט צריכה להיות תוכנית ארוחה מאוזנת הכוללת מספר מנות של מוצר חלב זה. עם זאת, מכיוון שכדאי להימנע מדברים מוגזמים, אנו ממליצים לעקוב רק אחר דיאטה זו למשך חמישה עד שבעה ימים.
במהלך תקופה זו, בחר מרכיבים דלי קלוריות העונים על הצרכים התזונתיים של הגוף שלך. הקפד לא לכלול את כל המקורות לסוכרים, פחמימות פשוטות ושומנים רוויים.
התפריטים שאנו מציעים להלן עבור דיאטת היוגורט הם דוגמאות פשוטות לאופן שבו יש לבצע תוכנית זו. עם זאת, כולם חופשיים לגוון את הארוחות העיקריות עם מזונות בריאים אחרים שהם מעדיפים.
אפשרויות ארוחת בוקר
כוס יוגורט רגיל, טוסט עם בשר מעדניית הודו ופרי לבחירתכם.
שתי פרוסות לחם עם ריבה קלה, חצי כוס יוגורט רגיל ותפוח אחד.
כוס תה צמחים, שתי פרוסות טוסט דגנים מלאים עם אבוקדו ויוגורט רגיל.
חטיף של אמצע הבוקר
חצי כוס יוגורט רגיל עם חופן אגוזים (כ-20 או 30 גרם).
קערת סלט ירוק עם רוטב יוגורט וחזה עוף חתוך לקוביות.
פילה עוף מוגש עם סלט יוגורט עשוי מלפפון וסלרי.
מנת פסטה מדגנים מלאים עם רוטב יוגורט ועוגות סרטנים.
חטיף אחר הצהריים
כוס יוגורט דל שומן ושני קרקרים מדגנים מלאים.
חצי קערת תותים עם יוגורט רגיל.
יוגורט רגיל עם זרעי צ'יה.
אפשרויות לארוחת ערב
מנה אחת של דגים אפויים, ירקות מאודים ופרוסת לחם דגנים מלאים עם יוגורט.
חביתה צרפתית עם שלוש פרוסות הודו ושתי פרוסות אננס, עם יוגורט בצד.
ביצים טרופות עם פטריות וסרטנים וקערת פירות עם יוגורט.
האם אתה מנסה לרדת במשקל אבל לא יודע איך להתחיל? נסה את דיאטת היוגורט. כפי שאתה יכול לראות, יש אפשרויות קלות שלא ידרשו ממך להיות רעב. עם זאת, ברגע שאתה משלים את הדיאטה, המשך לעשות בחירות אכילה בריאות כדי להימנע מלעלות בחזרה במשקל.
