לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם תזונאי טוב ולשאול אילו מזונות יעזרו לך להוריד שומן בבטן.
שומן בטני לא קל לשרוף, אפילו עם תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית.
כולנו רוצים בטן שטוחה, אבל לא תמיד אנו מקפידים על תזונה נכונה. רוב הזמן, אנחנו לא יכולים לאבד את השומן הבטני שלנו, כי אנחנו לא יודעים איך לאכול נכון. לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם תזונאי טוב ולשאול אילו מזונות יעזרו לך להוריד שומן בבטן.
לעיתים, השומן הממוקם בבטן לא קל לשריפה וייתכן שתתקשו להיפטר ממנו גם אם אתם מקפידים על תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית. אל תוותר! אולי העצה הזו תעזור לך.
השמנת יתר היא כיום בעיה עולמית
כיום, כשהשמנה הגיעה לפסגות הגבוהות בהיסטוריה, הרופאים החלו למקד את תשומת לבם במזון כמקור בריאות. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), ישנם יותר מ-1.9 מיליארד אנשים הסובלים מעודף משקל בעולם. באופן מדהים, למעלה מ-650 מיליון מהם סובלים מהשמנת יתר.
הנתונים האלה די מדאיגים, ועכשיו יש התמקדות עצומה בילדים. הסיבה לכך היא שיש כ -124 מיליון ילדים שמנים בעולם, על פי מחקר ש-WHO והאימפריאל קולג' בלונדון פרסמו לפני מספר חודשים במגזין "The Lancet".
שומן בטני ומחלות נלוות
מספר מחקרים מצביעים על כך ששומן בטני קשור באופן ישיר להסתברות גבוהה יותר להיפגע ממחלות אחרות. זה בעיקר בגלל שמיקום השומן בגוף שלנו חשוב לא פחות מהכמות שיש לנו.
על פי מחקר חדש של אוניברסיטת הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס, עודף שומן בטני קשור גם לסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. כמו כן, קל יותר לפתח סוג של מחלת לב כלילית.
בסך הכל, עודף שומן בטני משפיע על גברים יותר מנשים. זה גם פוגע בערמונית וקשור ישירות לבעיות זיקפה, על פי מחקר שבוצע על ידי המחלקה לאורולוגיה באוניברסיטת קורנל.
מצד שני, לפי קרן הלב הספרדית, המידה האידיאלית של קו המותניים שלך צריכה להיות 89 ס"מ לנשים ו-102 ס"מ לגברים.
כפי שמציין מחקר של אוניברסיטת ברצלונה, צריכה רגילה ומתונה של אגוזי מלך עוזרת לשרוף שומן בטני.
סלמון מומלץ מאוד בשל ערכו הביולוגי הגבוה של חלבון. כמו כן, זהו אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין D. לאנשים שמנים יש בדרך כלל מחסור בויטמין זה, כפי שמצא מחקר של חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קולומביה.
2. ברוקולי
ירק ממשפחת המצליבים הוא קל משקל, מלא בויטמינים ועשיר בסידן, מינרל הממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל. כך לפחות מצאה חקירה משותפת של כמה מחלקות באוניברסיטאות בארה"ב. המחקר פורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. אגוזי מלך
כפי שמציין מחקר של אוניברסיטת ברצלונה, צריכה רגילה ומתונה של אגוזי מלך עוזרת לשרוף שומן בטני. הסוד כאן הוא שצריכתם מעוררת סרוטונין, הורמון שגם משפר את מצב הרוח והשובע.
למרות שאנשים רבים מתרחקים מבננות בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהן, זהו הפרי הטוב ביותר לאכול אם אתה רוצה להיות בטן שטוחה. הסיבה לכך היא שהם מכילים אשלגן, המסייע בסילוק נוזלים.
אבטיח הוא עוד פרי נהדר שעשיר באשלגן שבאמצעותו ניתן לסלק נוזלים. כמו כן, זה יכול לעזור להפחית את השומן בגוף ולהפחית את הכולסטרול בדם, על פי מחקר מאוניברסיטת קנטקי.
6. שוקולד מריר
שוקולד מריר עם תכולה של מעל 60% קקאו עמוס בנוגדי חמצון מועילים המסייעים בהורדת דלקת בבטן. זה גם מרגיע את התשוקה שלך למתוק.
7. יוגורט טבעי
יוגורט טבעי שלם מומלץ בדיאטות בקרת משקל. כמו כן, הוא עשיר בפרוביוטיקה (מיקרוביוטה במעיים) ולכן מקדם את בריאות המעיים. אולי אתה לא יודע את זה אבל אם המיקרוביוטה שלך מאוזנת היטב, יש סיכוי גבוה יותר שתאבד שומן בטני, על פי מחקר מאוניברסיטת וינה.
בנוסף, אם תוסיפו פירות יער ליוגורט שלכם או לכל סוג אחר של פרי בעל כוח משתן גבוה, ההשפעה תהיה גדולה יותר.
בנוסף להגברת הצריכה של מוצרים אלו, כדאי להפחית את צריכת שומני טראנס וסוכרים מזוקקים מהתזונה. קרן הלב הספרדית ממליצה גם להישאר פעילים ולעשות כמה תרגילי אירובי וכוח.
