7 טיפים פשוטים לירידה במשקל אחרי החגים
החגים כבר מאחורינו, אבל אחת ההשלכות המתמשכות יכולה להיות הקילוגרמים העודפים ששמים בכל שנה אחרי שהגזמתם עם אוכל ושתייה חגיגיים. עם זאת, ירידה במשקל לאחר החגים יכולה להיות פשוטה אם תפעל לפי הטיפים הבאים.
במאמר של היום, גלה שבעה טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בלי להקריב או להיות רעבים.
ירידה במשקל אחרי החגים עם שכל ישר
דיאטות פלא אינן בחירה טובה אם מה שאתה רוצה זה לרדת במשקל בצורה בריאה ולהימנע מאפקט הריבאונד.הדבר החשוב ביותר הוא לשנות חלק מההרגלים ולבטל זמנית מזונות מסוימים מהתזונה. עם זאת, גישה טובה והתמדה חיוניים.
דיאטות אופנתיות מסוימות הן ניקויים בלבד שאתה יכול לעקוב אחריהם במשך יום או יומיים כדי לאזן מחדש את תפקוד מערכת העיכול שלך לאחר שהתפנקת יותר מדי.
האפשרות היעילה ביותר לירידה במשקל היא לבחור בתזונה מאוזנת לטווח ארוך.
ראה גם: 5 תה צמחים לניקוי מערכת העיכול שלך
שבעה טיפים לירידה במשקל
1-קח את זה לאט
אל תהיו אובססיביים לירידה במשקל בשבוע אחד – מה שחשוב הוא להתרגל להפחית מעט במשקל מיום ליום.
כאשר אתה מאבד הרבה משקל פתאום זה מכניס את הגוף שלך למצב הישרדות, מה שמוביל להצטברות של שומן ולבעיות אחרות כמו עייפות ועצבנות.
הסתכל קדימה לתקופה של חודש עד שלושה חודשים, שאחריה תראה תוצאות טובות. היתרון בכך הוא שגם תהיה לך יותר אנרגיה ומצב רוח חיובי.
2-להציב מטרה
הגדר מטרה והימנע מלהסתכל על הסקאלה כל יום.
ישנם הרבה גורמים שמשפיעים על המשקל שלך למעלה או למטה, כגון אגירת נוזלים או מסת שריר. מסיבה זו, אתה לא צריך להיות אובססיבי לגבי קנה המידה שלך.
חשוב שתיצמד למטרה ארוכת טווח שאתה מאמין שתגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
3-התמקד בארוחת ערב
הארוחה העיקרית שכדאי לשים לב אליה לירידה במשקל היא ארוחת הערב, כי היא מספקת לכם אנרגיה שכנראה לא תשתמשו בה. הקלוריות האלה שאתה לא שורף אז הופכות לרזרבות.בניגוד לארוחות בוקר וצהריים, כאשר אתה צריך לאכול מזון לבבי ומזין יותר, עליך לבחור מזון קל וקל לעיכול בערב או בלילה.
פחמימות מומלצות במהלך היום, למשל, בעוד שבלילה כדאי להקפיד על ירקות ומנה של חלבון רזה.
אנו ממליצים לך לקרוא: 5 סימנים לאגירת נוזלים
4-צור שלוש רשימות מזון
לפני תחילת הדיאטה, הקדישו מעט זמן להכנת שלוש רשימות מזון:
- הרשימה הירוקה: מזונות בריאים שתוכלו לאכול כל יום. זה כולל ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, ביצים, דגים ועופות.
- הרשימה הצהובה: מזונות שאתה יכול לאכול כמה פעמים בשבוע. אלו הם בשר אדום, מוצרי חלב, מיצים ארוזים וקמח מלא.
- הרשימה האדומה: מזונות שכדאי להימנע מאכילת. זה כולל מזון מטוגן, מאפים, ממתקים, גלידה, משקאות קלים, קמחים מזוקקים, מזון קפוא, שמנת וכו'.
רשימות אלה צריכות להיות מותאמות אישית על סמך מה שאתה כבר אוכל כדי להקל על אפשרויות תפריט טובות יותר. נסה לשים את זה על המקרר שלך.
אחת הדרכים להימנע מאכילת מזונות ברשימה האדומה היא פשוט לא לקנות אותם. אפילו לא תהיה לך הזדמנות.
5-לעיסה כל ביס
זה פשוט כמו זה. כאשר אתה לועס כל ביס בזהירות זה מאפשר לך ליהנות יותר מהמזון שלך, מקל על עיכול טוב, עוזר לך לספוג יותר חומרים מזינים וגורם לך להרגיש שובע.זו העצה שהכי קלה לעקוב אחריה, למרות שזה משהו שלרוב האנשים הכי קשה לעשות.
6-שתו מים בין הארוחות
שתיית מים לאורך היום ובין הארוחות מאיצה את חילוף החומרים ועוזרת לרדת במשקל ביתר קלות.
זה גם משפר את העיכול, מסלק רעלים ונוזלים, ועוזר לך לאכול פחות מבלי להיות רעב.
7-בחר את התרגיל שלך בחוכמה
אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש בפעילות גופנית כדי לרדת במשקל היא לא לבלות שעות בחדר כושר, אלא לעשות אימוני אינטרוולים.המשמעות היא שתקופות קצרות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מתחלפות בהפסקות, והתהליך חוזר על עצמו מספר פעמים.
זה מאפשר לך לחיטוב הגוף שלך ולשרוף שומן, בהתבסס על שניים עד שלושה מפגשים של 30 דקות בשבוע.
