איך להוריד שמונה קילו בעשרה ימים?

אתה יכול לרדת שמונה קילו בעשרה ימים. יתר על כן, אתה יכול לעשות זאת בבטחה וללא השפעות לא רצויות על ידי ביצוע הוראות הרופא. דיאטות פלא נראות מבטיחות ומספקות כביכול תוצאות תוך זמן קצר. עם זאת, הם לא אופציה טובה כי בסופו של דבר הם הופכים את הגוף לפגיע. המשמעות היא שדיאטות פלא אינן לוקחות בחשבון את צרכי הגוף וגורמים חשובים אחרים.

ירידה במשקל היא תהליך שתלוי בגורמים כמו גיל, פעילות מטבולית, מדד מסת הגוף והרגלי חיים. מסיבה זו, לא כל הדיאטות עובדות בכל מקרה.

לכן, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לייעל את הדמות שלך בפרק זמן קצר או בינוני. איש המקצוע אמור להיות מסוגל לומר לך את דרך הפעולה המתאימה ביותר.

אגב, אנשים נוטים לעתים קרובות לכיוון שיטות לרדת במשקל תוך זמן קצר אבל זה לא אומר שזה הדבר הנכון לעשות. באופן אידיאלי, עליך לרדת במשקל בהדרגה על ידי אימוץ אורח חיים טוב יותר הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יומיומית.

תראה תוצאות לאחר שתבצע שינויים אלה. כמובן, אלה יהיו עדינים בהתחלה אבל יהיו בולטים יותר ככל שהזמן יעבור.

למטה תמצאו כמה תפריטים והמלצות שיכולים לעזור לכם לרדת עד שמונה קילו בעשרה ימים. זוהי תזונה מאוזנת שבניגוד לתכניות היפוקלוריות, יכולה להיות שימושית במקרים מסוימים, כל עוד הרופא מאשר זאת.

מומחי Medlineplus מסבירים כי יעד ראשוני של ירידה של 5% עד 10% ממשקלך הנוכחי יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנה.

דיאטה להורדת שמונה קילו בעשרה ימים

תוכנית אכילה זו מומלצת לאנשים שמנים. אתה חייב להיות במצב טוב יחסית מכיוון שהוא לא מומלץ לסובלים ממחלות כרוניות או בעיות במערכת העיכול.

• התפריטים המוצעים כוללים ארוחות מאוזנות, כלומר, הם עוזרים לעמוד בדרישות התזונתיות של הגוף ללא הגבלות
• הרעיון הבסיסי הוא לחסל לחלוטין את המקורות של שומנים רוויים, סוכרים ומזונות מעובדים, אשר נוטים להיות המכשולים הגדולים ביותר בכל הקשור לירידה במשקל
• אלו הן ארוחות בריאות אבל לא כדאי להאריך את הארוחות הללו לתקופת זמן ארוכה יותר מכיוון שהדבר עלול להיות לא מועיל

• לאחר שעשרת הימים המוצעים חולפים, פשוט התחל לאכול בריא יותר כדי לשמור על התוצאות

להמנע

• משקאות אלכוהוליים
• משקאות מוגזים ממותקים או קלים
• משקאות קלים
• משקאות אבקות
• סוכר מזוקק
• בשר מעובד
• קמח מזוקק

משלים

• מים
• משקאות פירותיים טבעיים
• חליטות צמחים

תפריטים להורדת שמונה קילו בעשרה ימים

להלן מספר תפריטים עם ארבע או חמש אפשרויות לבחירה כדי לקבל חמש ארוחות קטנות ביום. הסיבה לכך היא שזה מומלץ לתזונה מאוזנת ולהשגת המטרה שלך בפרק הזמן המשוער. זו דיאטה פשוטה וניתן לגוון בארוחות עם כל המלצה כדי שזה לא יהיה משעמם.

אפשרויות ארוחות בוקר

1. כוס יוגורט דל שומן, כריך דל שומן גבינת חזיר, ותפוח, או
2. כוס אחת של חלב צמחי, ארבעה קרקרים מדגנים מלאים מרוחים בגבינה דלת שומן, ותפוז אחד, או
3. כוס תה צמחים, שתי חתיכות טוסט מדגנים מלאים עם גבינה דלת שומן, ותפוח, או
4. כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם בשר חזיר או הודו, וחתיכת פרי (לפי הטעם)

אפשרויות לארוחת צהריים

1. חצי צלחת סלט כרוב לבן וסגול לבוש בשמן זית, מנה קטנה של טונה ושתי ביצים קשות, או
2. קערה עם סלט פירות ומנה של חזה עוף צלוי, או
3. מנה של דלעת מבושלת עם רוטב עגבניות טבעי, פרוסות גבינה ותבלינים, או
4. מנה אחת של 150 גרם דג בגריל וסלט מעורב עם עגבנייה, חסה ובצל

בחירות לארוחת ערב

1. מנה של חזה עוף בגריל, ארבע פרוסות דלעת מבושלת וחצי עגבנייה, או
2. מנה קטנה של בשר אדום רזה וצלחת של סלט מעורב, או
3. חביתה עם פטריות ובצל מוקפצות, או
4. חזה עוף אחד חתוך לקוביות ללא רטבים ומנה קטנה של אורז חום, או
5. כוס מרק עוף או ירקות

איך להצליח במטרה שלך לרדת שמונה קילו בעשרה ימים

כדי להשיג תוצאות טובות יותר עם תוכנית אכילה זו, חשוב להתאמן כל יום, לפחות 30 דקות. פעילויות קרדיווסקולריות הן הטובות ביותר לשריפת שומן.

כמו כן, אנו ממליצים על אימון אירובי ואימוני כוח. הסיבה לכך היא שהוא מסייע בחיזוק מסת השריר ובאופטימיזציה של תפקודים מטבוליים.

נסו לעקוב אחר כל ההמלצות ולגלות כיצד לרדת במשקל תוך זמן קצר מבלי להיקלע לחסרים תזונתיים. לכן, הוסיפו את התזונה שלכם עם חופן קטן של אגוזים או זרעים אם אתם עדיין רעבים.