שייק אגס, צ'יה ושיבולת שועל טעים וממלא לירידה במשקל
השייק הטעים והממלא הזה לירידה במשקל הוא אידיאלי למי שמקפיד על דיאטה. אחרי הכל, יש בו הרבה חומרים מזינים שיעזרו לנו לרדת במשקל בקלות מבלי להרגיש רעב.
גלה את היתרונות של שייק זה המשפר את תפקודי הכבד, הכליות והמעיים שלך. זה יעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה.
שייק ממלא לירידה במשקל
אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל על ידי שיפור התזונה ורכישת הרגלים טובים מבלי להרגיש רעב, כדאי שתבחרו במזונות שמזינים ובו בזמן גם גורמים לכם לתחושת שובע.
מזונות ממלאים הם מזונות המכילים הרבה סיבים. סיבים לא רק עוזרים לתפקוד המעיים שלך, אלא הם גם עוזרים לגרום לך להרגיש שבע יותר זמן.
כמו כן, ישנם מזונות ממלאים המספקים מתיקות טבעית. כך, אינכם מרגישים צורך או פיתוי לאכול ממתקים אחרים עם סוכר שכן הם יגרמו לכם לעלות במשקל.
השייקים מאפשרים לכם לשלב בין שני סוגי המזונות הללו כדי לקבל שייקים מתוקים ומשביעים שיגרמו לכם להרגיש טוב בחיפוש אחר הירידה במשקל.
אגס
אגסים הם פרי טעים, מתוק ומרענן. הם מתעכלים בקלות ומספקים הרבה אנרגיה וחיוניות.
תכולת הסיבים שלהם משפרת את תפקוד המעיים, בעוד לאשלגן ולארבוטין יש תכונות משתנות המסייעות בסילוק הנוזלים.
זה עוזר לך להרגיש קל ולא נפוח כל היום.
הפחמימות שיש לאגסים נספגות לאט. בשילוב עם מתיקות הפרי, הם עוזרים לכם להימנע מהפיתוי של אכילת ממתקים, במיוחד בבוקר.
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם נס טבעי. הזרעים האפרוריים הללו זעירים בגודלם הם תרופה המסייעת לווסת את תפקודי המעיים וכדי לעזור לך לרדת במשקל בקלות רבה יותר.
בהשרייתם, זרעי הצ'יה פולטים ריריים, סיב ג'לטיני מסיס שדואג למערכת העיכול ומסלק רעלים.
צ'יה, העשירה בנוגדי חמצון, חלבונים, חומצות שומן ומינרלים כמו סידן, בעלת כוח משביע רב ועוזרת לדאוג לתפקוד הכבד.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אחד הדגנים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול אם אתה רוצה לרדת במשקל הודות לתכולה הגבוהה של חומרים מזינים וסיבים.
הם מאוד ממלאים, נותנים לך אנרגיה ובו בזמן מרגיעים את מערכת העצבים שלך. זה אידיאלי להילחם בחרדה שגורמת לנו לאכול יותר מדי.
אנשים שיש להם את הדחף לאכול ומתקשים מאוד לשלוט בו, ימצאו ששיבולת שועל תעזור מאוד כאשר עובדים על חיזוק השליטה העצמית שלהם.
איך מכינים את השייק הזה?
רכיבים
- 2 אגסים בשלים
- 1 כף זרעי צ'יה (14 גרם)
- 3 כפות פתיתי שיבולת שועל (30 גרם)
- 1 כוס מים (200 מ"ל)
- סטיביה (לפי הטעם) (לא חובה)
הערה: אם האגסים אורגניים, אפשר לאכול אותם עם הקליפה שעשירה מאוד בסיבים.
הכנה
- ערב קודם, הכניסו את פתיתי שיבולת השועל וזרעי הצ'יה לכוס המים. מכסים אותו ונותנים לו להשרות למשך הלילה.
- בבוקר, כשמגיע הזמן להכין את השייק, מוסיפים את שיבולת השועל והצ'יה וגם את המים. זה יהיה ג'לטיני בגלל הסיבים המסיסים של שני המרכיבים.
- הוסף את חתיכות האגס והסטיביה לפי הטעם אם אתה רוצה שהשייק יהיה מתוק יותר.
- מערבבים היטב במשך דקה אחת לפחות, עד שהמרקם הומוגני.
איך ומתי לשתות את זה?
- הזמן הטוב ביותר לשתות את השייק הזה הוא בבוקר לארוחת הבוקר או בנקודה אחרת בבוקר. הסוכרים הטבעיים שלו יעזרו לכם לא לחוש תשוקה במשך שעות.
- התוכן של צ'יה ושיבולת שועל יעזור לווסת את תפקודי המעיים מיד בבוקר.
- אתה יכול לשתות את השייק הזה כל יום או בפיות. לדוגמה, שתו אותו כל יום במשך חודש ואז קחו הפסקה. הגוף שלך יודיע לך מתי הוא צריך את זה.
