מיצים בעלי תכונות משלשלות הם השלמה שימושית נגד עצירות. אבל איך מכינים אותם? מהן ההמלצות לצריכתם? המשך לקרוא כדי לגלות.
משקאות פירות וירקות בעלי תכונות משלשלות עוזרים להרתיע עצירות. באופן כללי, שיקויים מסוימים מכילים מרכיבים המספקים גם סיבים וגם נוגדי חמצון. זה טוב כי אלה מעוררים את תפקודי העיכול שמקלים על הוצאת הפסולת.
שימו לב שמתכונים אלו אינם קו ראשון לטיפול בעצירות ואינם מחליפים טיפול רפואי. לכן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מצב זה, כדי שיוכל לרשום טיפול.
מהי עצירות?
זוהי אחת מהפרעות העיכול הנפוצות ביותר באוכלוסיה בכללותה. למעשה, מספר החולים שנפגעו גבוה יותר מאלה עם מחלות קלות של מערכת העיכול. יש עצירות כאשר המעי אינו פועל כראוי. שינויים אלו מאטים את תנועת המעיים ומונעים פינוי מיטבי.
כתוצאה מכך, הפסולת נשארת במעי הגס והיא מובילה להתפתחות תסמינים כמו דלקת, גזים וכאבים. זה נגרם מקושי לעכל חומרים מסוימים או מהתקשות הצואה עקב התייבשות.
"עיכול הוא התהליך שבו כל דבר שאתה בולע הופך לאנרגיה ויוצר ומזין תאים."
- מסלקת מידע לאומית למחלות עיכול-
זו לא בהכרח בעיה רצינית אבל אתה בהחלט חייב לנסות לתקן אותה ולמנוע ממנה להפוך לכרונית. הסיבה לכך היא שזה בהחלט יפריע לאיכות החיים שלך.
משקאות משלשלים להקלה על עצירות
משקאות אלו צריכים להיות חלק מתוכנית אכילה בריאה נגד עצירות. מכיוון שהם מוכנים עם 100% מרכיבים טבעיים, צריכתם בדרך כלל בטוחה ואינה מהווה בעיה.
עם זאת, יש לקחת בחשבון שמדובר במתכונים שנלקחו מהתרבות הפופולרית, ולכן אין ראיות ליעילותם נגד בעיה זו. בכל מקרה, אם אתה רוצה לנסות אותם, נפרט כמה אפשרויות למטה.
1. מיץ אלוורה-דבש
מחקר שפורסם ב- Journal of neurogastroenterology and motility תומך ביתרונות של אלוורה לבריאות מערכת העיכול. לפי פרסום זה, צמח זה מסייע בהקלה על עצירות ומועיל לחולים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS).
בינתיים, מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית מצביע על כך שלדבש עשויה להיות השפעה משלשלת אצל אנשים בריאים מסוימים, אם כי יש צורך בראיות נוספות.
רכיבים
6 כפות ג'ל אלוורה
0.5 כוס מים
1 כף דבש
הכנה
ראשית, מחלצים את עיסת האלוורה ומערבבים אותה עם המים והדבש בבלנדר
2. תאנים מייצרות את אחד המשקאות המשלשלים הטובים ביותר
הסיבים התזונתיים הכלולים בתאנים (3 גרם למנה של 100 גרם) מהווים תמיכה מצוינת להמרצת תנועת המעיים ולמלחמה בעצירות.
בנוסף, כפי שפורט בסקירה שהתפרסמה לאחרונה ב- Food research international, הם גם מקור לחומצות פנוליות ולפלבנואידים התורמים לבריאות.
רכיבים
3 תאנים טריות או מיובשות
1 בננה בשלה
1 כף דבש
0.5 כוס מים
הכנה
ראשית, שלבו את כל החומרים בבלנדר ועבדו אותם למיץ אחיד
יש לצרוך אותו כל לילה לפני השינה ולהמשיך בטיפול עד שאינך סובל מעצירות
3. משקה תפוח-פאפאיה
אנזימי העיכול הכלולים בפפאיה (מפפאין) והסיבים התזונתיים מהתפוח הופכים את המיץ הטבעי הזה לחומר משלשל עדין.
אגב, הסוכרים הטבעיים שלו מספקים לגוף אנרגיה נוספת, ומשפרים את ביצועיו במהלך היום. בנוסף, הפפאיה מכילה גם ויטמין C, המסייע למערכת חיסונית חזקה.
"כל חלקי הצמח - פירות, שורשים, קליפות עץ, קליפות, זרעים ועיסה - ידועים כבעלי השפעות בריאותיות. היתרונות הרבים שלו נובעים בעיקר מהתכולה הגבוהה של ויטמינים A, B ו-C, ואנזימים פרוטאוליטיים כגון כמו פפאין וכימופפאין שיש להם תכונות אנטי-ויראליות, אנטי-פטרייתיות ואנטי-בקטריאליות."
-כתב עת למדעי הבריאות, יוני 2016 כרך 3 מס' 7 48-56-
רכיבים
1 תפוח ירוק
3 פרוסות פפאיה בשלה
0.5 כוס מים
1 כף דבש
הכנה
ראשית, קוצצים את כל החומרים ומערבבים אותם עם חצי כוס מים וכף דבש
לאחר קבלת משקה ללא גושים, צרכו אותו על בטן ריקה או כחלק מארוחת הבוקר
לבסוף, שתו אותו כל יום, לפחות במשך שבועיים ברציפות
4. זרעי פשתן אגס
זהו אחד המשקאות המשלשלים הקלים ביותר. הסיבה לכך היא שגם האגס וגם זרעי הפשתן מכילים סיבים תזונתיים, שהם מכריעים בשליטה בעצירות.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, סיבים עשויים להגביר את תדירות הצואה בחולים עם עצירות. לכן, צריכתו מוצעת כדי למנוע ולטפל במצב זה.
רכיבים
2 אגסים
1 כף זרעי פשתן
0.5 כוס מים
הכנה
ראשית, קוצצים את האגסים מבלי להסיר את הקליפה ומערבבים אותם עם זרעי הפשתן והמים
לאחר מכן, שתו אותו על בטן ריקה
עשה זאת שלוש פעמים בשבוע
5. קיווי-תפוז
מחקר שפורסם ב-asia pacific journal of clinical nutrition מצא שצריכה עקבית של קיווי מקצרת את זמן מעבר המעי הגס, מגבירה את תדירות עשיית הצרכים ומשפרת את תפקוד המעי, במיוחד בחולים עם תסמונת המעי הרגיז ועצירות.
להכנת המשקה המשלשל הזה שילבנו את הקיווי עם התפוז, פרי שתורם הרבה סיבים תזונתיים, כל כך הכרחי לתהליך עיכול מיטבי.
מערבבים את המיץ בבלנדר יחד עם הקיווי הקלופים והקצוצים
לאחר מכן, מערבבים אותו למרקם חלק
הגישו אותו בלי להתאמץ וצרכו אותו זמן קצר לאחר האפשרי כדי לא לאבד את תכונותיו
לבסוף, שתו אותו על בטן ריקה והמתינו לפחות 30 דקות לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר
משקאות משלשלים הם רק השלמה נגד עצירות
משקאות משלשלים אלה הם רק השלמה נגד עצירות. לפיכך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר לגבי טיפולים אחרים אם יש לך מצב זה. זכור שהתעלמות מהבעיה עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים נוספים.
