5 תרגילים לחזה יציב
למרבה המזל, ישנם צעדים יזומים שאתה יכול לנקוט לפסידה איתנה. אבל, יש לזכור שמגוון גורמים יכולים להיות הגורם לשינוי מתמיד של החזה של נשים לאורך החיים.
בין אלה ניתן למצוא את הדברים הבאים:
• מחזור
• הריון
• ירידה במשקל או עלייה במשקל
• שינויים הורמונליים
• דיאטה
• לחץ
עלינו לזכור שלשדיים אין שרירים והם מורכבים רק משומן, רקמת חיבור ובלוטות חלב.
לכן, יכול להיות שינוי משמעותי במראה, במוצקות ובגוון. הם יכולים להיראות צנועים וחסרי חיים.
עם זאת, ניתן לשקם ולשפר את המראה שלהם על ידי תרופות טבעיות, הרגלים בריאים ופעילות גופנית.
אם חיפשת דרך לקבל חזה מושלם ומוצק, אז המאמר הזה הוא בשבילך. אל תחמיצו את זה!
פעילות גופנית וחזה של אישה
כדי שלאישה יהיה חזה מוצק, היא צריכה לעשות תרגילים המתמקדים באזור החזה, ובעיקר בשרירי החזה.
המטרה היא לעורר את רקמות החלב ככל האפשר.
מומלץ לקרוא: 7 הרגלים רעים שכדאי להימנע מהם אם אינך רוצה שדיים נפולים
לפני שנתחיל
לפני שמתחילים להתאמן, יש חשיבות חיונית להתחמם. בדיוק כמו חלקים אחרים בגוף שלנו, אנחנו יכולים לגרום נזק אחרת.
כמו כן, חשוב:
• שמרו על יציבה טובה
• היה עקבי עם התרגיל שלך
• הישארו לחות
• אכול טוב
בין התרגילים הבאים:
1. פרפרים על משטח ישר
שים לב לשלבים שאתה צריך לנקוט כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.
• שכבו על הגב על משטח ישר, הושיטו את שתי הידיים על החזה.
• כופפו מעט את המרפקים והורידו את הידיים הרחק מהגוף, מה שמאפשר להן להיות מקבילות לרצפה.
• הישאר במצב זה למשך 20 שניות וחזור למצב ההתחלתי.
• בצע 3 סדרות של 20 חזרות.
כמו כן, אתה יכול להוסיף משקל קל בכל יד: כך תראה תוצאות מהירות יותר.
אנו מציעים: 8 טיפים ותרופות למניעת חזה רפוי ורפוי
2. פרפרים עומדים
זהו אחד התרגילים הנפוצים ביותר למיצוק החזה. הנה מה שאתה עושה:
• קום עם רגליים פשוקות באותו מרחק כמו הכתפיים וכופף קלות את הברכיים.
• העלו לאט את הידיים עד לגובה החזה.
• שמרו על מיקום זה למשך 10 שניות.
• חזור למצב המקורי ועשה 2 סדרות של 20 חזרות.
כמו התרגיל הקודם, אתה יכול להוסיף משקולות, כדי להפוך אותו ליעיל יותר.
3. פרפרים יושבים
• שבו על כיסא עם גב ישר לחלוטין ונשען על גב הכיסא.
• תמכו בכפות הרגליים על הרצפה, מבלי להזיז אותן, והחזיקו את הבטן פנימה.
• הביאו את הידיים ישרות החוצה, אפילו עם הכתפיים.
• הישאר במצב זה למשך 15 שניות וחזור למצב ההתחלתי.
• בצע 2 סדרות של 15 חזרות כל אחת.
4. פתיחת בית החזה
באותו אופן, פתיחת בית החזה יכולה לעזור לעורר את רקמות החלב להשיג חזה יציב.
• שבו על כיסא כשעמוד השדרה ישר לחלוטין ונתמך בגב הכיסא.
• תמכו בכפות הרגליים על הרצפה, מבלי להזיז אותן ולכווץ את שרירי הבטן.
• שמור את המרפקים כפופים ואת הידיים סגורות.
• שאפו תוך כדי הבאת הזרועות לצדדים ונשוף כשסוגרים אותן שוב.
• בצע 3 סדרות של 10 חזרות.
5. מתגמשת לחזה
גמישות הם אחד התרגילים היעילים ביותר לשמירה על כושר וכושר הגוף.
חוץ מזה, זה לא דורש שום ציוד נוסף, אז זה התרגיל הטוב ביותר לעשות בבית.
• לעמוד מול קיר המפריד בין כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
• הניחו את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, מותחים את הידיים.
• כופפו את הידיים לאט, מבלי להזיז את הידיים מהקיר.
• רדו למטה ככל האפשר והמתן 5 שניות, ואז עלה בחזרה.
• בצע 5 סדרות של 10 חזרות.
אם תעשו את התרגילים הללו לעיתים תכופות, תשמרו על תזונה מאוזנת ושתה מספיק מים, לא רק תיראו טוב יותר ומוצקים יותר בחזה, גם תתחילו לשפר את בריאותכם.
