הרגלים בריאים לשתיית קפה
קפה הוא משקה שנצרך באופן נרחב ברחבי העולם. זה גם מקור נהדר של נוגדי חמצון ומינרלים חיוניים. עם זאת, בשל ההשפעות הממריצות של קפאין, והשפעותיו על מצבנו הפיזי והפסיכולוגי, יש לצרוך אותו במתינות. האם אתם מכירים את ההשפעות של צריכת קפה? בואו נסתכל על כמה הרגלים בריאים לשתיית קפה.
השפעות של צריכת קפה
קפה הוא משקה בעל תכונות מועילות רבות. הבולטים ביותר הם:
מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
לשתות קפה רגילות יש סיכוי נמוך ב-25 עד 40% ללקות בסוכרת. צריכת קפה מעלה את הרמות של חלבוני פלזמה מסוימים שאחראים על ויסות רמות הטסטוסטרון והאסטרוגן. זה עוזר למנוע הופעת סוכרת מסוג 2.
קראו עוד: 3 תרופות קינמון לחולים עם טרום סוכרת
מפחית את הסיכון למחלות כבד
שתיית קפה נקשרה למניעת שחמת כבד. מחלה זו קשורה לצריכת אלכוהול מופרזת ולהפטיטיס B. בנוסף, ישנם מחקרים המצביעים על כך שצריכתה מפחיתה את הסיכון לסרטן הכבד ב-40%.
מכיל נוגדי חמצון
לקפה יש הרבה חומרים מזינים חיוניים לגופנו. לדוגמה, ויטמיני B (ניאצין, ריבופלבין, חומצה פנטותנית) הנחוצים למערכת העצבית-שרירית שלנו חשובים במיוחד. הוא מכיל גם מינרלים (אשלגן, מנגן ומגנזיום), החיוניים לתהליכים ביוכימיים המתרחשים בגופנו.
ממריץ את מערכת העצבים המרכזית
קפאין הוא החומר הממריץ הנצרך ביותר בעולם. שתיית קפה מגבירה את רמות הדופמין והנוראפינפרין, המאיצות את פעילות המוח. זה מביא לעלייה ברמות האנרגיה, בזמני התגובה ובתפקוד הקוגניטיבי הכולל. זו הסיבה שסטודנטים ועובדים שותים את זה לעתים קרובות כל כך.
עם זאת, לקפה יש גם תופעות לוואי שליליות רבות כמו צרבת, היווצרות כיבים, חרדה מוגברת ורמות לחץ דם גבוהות. זה יכול גם לגרום לנדודי שינה. מסיבה זו, במקרים מסוימים, כמו אלה למטה, אנשים לא צריכים לשתות את זה.
קרא עוד: הקשר בין קפה להתקפי לב
הרגלים בריאים לשתיית קפה
על מנת לשתות קפה בצורה אחראית, חשוב לזכור את ההנחיות הבאות:
קבוצות סיכון
ישנן קבוצות מסוימות של אנשים שאסור לשתות יותר מדי קפה או שצריך לבטל אותו מהתזונה שלהם לחלוטין. זה יכול להיות בגלל שהם סובלים מסוג כלשהו של הפרעה פיזית או פסיכולוגית.
אם אתה נופל לאחת מהקבוצות שאנו עומדים למנות להלן, עליך לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם עליך להסיר קפה מהתזונה שלך.
- תקופת הריון או הנקה: אמהות יכולות להעביר קפאין לתינוקות שלהן. זה משפיע לרעה על התפתחות התינוק, וזה יכול גם לגרום ללחץ וחרדה.
- אנמיה: אם יש לך מחסור בברזל ואתה נוטל תוספת עבורו, עליך להקפיד על צריכת הקפאין שלך. קפאין מקשה על הגוף לספוג כראוי את המינרל הזה.
- טיפול תרופתי: במקרים מסוימים, קפאין יכול להגביר את תופעות הלוואי של תרופות. לכן, עליך לדבר עם הרופא או הרוקח על שתיית קפה אם אתה נוטל תרופה כלשהי.
- נדודי שינה או חרדה: צריכת קפאין נמנעת מאוד עבור אלו הסובלים מהפרעות שינה או התקפי חרדה.
- אוסטאופורוזיס: בדיוק כמו עם תוספי ברזל, קפאין מעכב את הספיגה התקינה של סידן בגוף.
- יתר לחץ דם עורקי: קפה יכול להגביר את לחץ הדם. לכן, חשוב להתייעץ עם מומחה כדי שיוכל לומר לך כמה קפה בטוח לצרוך.
- דלקת קיבה: קפאין יכול לגרות את רירית הקיבה. זה יכול לגרום לאי נוחות אצל אלו הסובלים ממחלה כלשהי או פתולוגיה הקשורה למערכת העיכול.
הוסף קפה לתזונה בריאה ומאוזנת
לעתים קרובות אנו עושים את הטעות של שתיית קפה בליווי סוכר, חלב מרוכז, או אפילו שמנת. בנוסף, אנחנו אוהבים לשתות אותו עם פסטה, עוגות, עוגיות או פינוקים ארוזים. למרות שקפה אינו מזיק באותם מקרים, הקלוריות והשומנים המעובדים הנלווים לכך יכולים להיות.
אנו ממליצים לשתות קפה עם מוצרים על בסיס צמחי, כמו חלב שקדים או סויה. בנוסף, אפשר לנסות אותו עם חלב לא ממותק וללוות אותו עם פירות או דגנים מלאים. בכך, תקבלו את היתרונות של קפה תוך כדי קידום הרגלי אכילה בריאים.
