ההשלכות של מחסור בסידן
מחסור בסידן הוא מחסור תזונתי המשפיע לרעה על בריאותו של אדם. סידן הוא אחד המינרלים הנפוצים ביותר בגוף האדם וחשוב להקפיד על אספקת מזון באופן קבוע ורציף כדי להימנע מסבל מהשלכות של מחסור בסידן.
למרבה המזל, רבים מהמוצרים שאתם אוכלים בתזונה מכילים סידן. שמירה על תזונה מגוונת מבטיחה שמקבלים ממנו מספיק, אם כי ויטמין D חשוב גם כדי להבטיח את ספיגתו.
עם זאת, למרות שהוא מצוי בשפע בטבע, יש אנשים שסובלים ממחסור בסידן, אז נספר לכם מהן ההשלכות ומדוע חשוב לעקוב אחר צריכתו. זה חשוב במיוחד במהלך גיל המעבר.
מחסור בסידן מוביל לאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא מחלה שכיחה בקרב נשים בגיל המעבר. זה גורם לדה-מינרליזציה מתקדמת של העצמות שמגבירה את הסיכון לשברים, מה שמגנה את אורח החיים של הסובלים ממנו.
לאחר שהמחלה החלה את התקדמותה, קשה להפוך אותה, ולכן מניעה חיונית. התרופות והטיפולים הזמינים מנסים לעצור את הנזק שכבר נגרם, אך החלפת עצם כמעט בלתי אפשרית. חוסר סידן במהלך הבגרות עלול להיות מסוכן להגדלת הסיכויים לאוסטאופורוזיס. זה מאושש על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Maturitas, שבו צריכה נכונה של מינרלים קשורה להפחתה בהשפעת המצב.
בכל מקרה, חיוני לשלוט בצריכת החומר התזונתי כדי לא לחרוג ממנה. עלייה מוגזמת בצריכה מובילה לסבל מאבנים בכליות. לכן, המינון היומי לא יעלה על 2000 מיליגרם.
בנוסף לצריכת סידן, מומלץ חשיפה תכופה לשמש או שימוש מפוקח בתוסף ויטמין D. מיקרו-נוטריינט זה משתתף בספיגת מינרלים ובחילוף החומרים של העצם. מתן שני החומרים יחד מסייע להפחית את הסיכון לשברים בבגרות, כפי שאושר על ידי מחקר שפורסם ב- Osteoporosis international.
קראו גם: 7 הרגלים המונעים אוסטיאופורוזיס
מחסור בסידן אצל ספורטאים
סידן אינו רק רכיב תזונתי חשוב עבור אנשים לא פעילים. זה גם חשוב במיוחד לגוף של ספורטאי.
בנוסף להבטחת איזון האלקטרוליטים, שמירה על רמות נאותות של סידן בגוף עשויה להפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים. יש אפילו השערות שתוספת מינרל זה יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות ברגליים גם אצל נשים הרות.
עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת למחקר במדעי הרפואה לא מצא קשר ברור. החשד נגזר מהתערבות של סידן במטבוליזם התאי, הן מנוירונים והן מיוציטים (תאי שריר).
סידן מתערב בהעברת דחפים עצביים. איבוד מוגזם של מינרל זה אצל הספורטאי, באמצעות הזעה, עלול לגרום להתכווצות השרירים וביצועי הספורט. לכן, חשוב להקפיד על שמירה על איזון האלקטרוליטים על ידי צריכת משקאות עשירים במינרלים בעת פעילות גופנית, במיוחד במצבי טמפרטורות גבוהות.
השלכות של מחסור בסידן: עוויתות
סימפטום נוסף של מחסור בסידן בתזונה הוא התכווצויות שרירים או כאבי שרירים. זוהי רק קבוצה של התכווצויות שרירים הנראות מתחת לעור.
הם ספונטניים ולא רצוניים. זה לא מזיק לגוף ואם אתה חווה תחושה זו אתה לא צריך לדאוג.
אם הסימפטום חוזר, ובנסיבות מסוימות, התייעצות אינה מיותרת. עם זאת, אצל נשים בהריון, למשל, או אנשים בעלי יתר לחץ דם, עוויתות מסתירות בעיה בסיסית גדולה המתייחסת למחזור הדם. זה לא מקרה חירום, אבל אפשר להזמין בדיקות דם כדי ללמוד את זה.
קרא גם: מזונות לטיפול ביתר לחץ דםזה עשוי לעניין אותך: 7 פתרונות ביתיים להפחתת התכווצויות שרירים
מניעת היפרקלצמיה
כדי למנוע מצבי מחסור אלו חשוב להתאים את הסידן בתזונה. שילוב תדיר של אגוזים, ירקות עלים ירוקים ומוצרי חלב היא אסטרטגיה יעילה.
חשוב לזכור את החשיבות של שמירה על כמויות נאותות של ויטמין D כדי לשפר את ספיגת המינרלים. ייעול הייצור של חומר זה כרוך בחשיפה בטוחה תכופה לשמש. חשוב גם להעשיר את התזונה שלך בדג כחול, ביצים ומוצרי חלב מועשרים.
במקרה של חשד למחסור בויטמין D, עליך להתייעץ עם מומחה כדי להעריך את הצורך בתוסף. מצב זה יכול להוביל לעלייה בסיכון למחלות בטווח הבינוני והארוך.
מחסור בסידן וסיבוכים ארוכי טווח
אחד הסיבוכים העיקריים של מחסור בסידן הוא אוסטאופורוזיס. למרות שנשים נוטות יותר לפתח מחלה זו, ניתן לאבחן גם גברים. כדי להפחית את הסיכון שלך, חשוב לכלול מזונות עשירים בסידן בתזונה שלך, כמו גם לעקוב אחר רמות הוויטמין D שלך. הכללת ירקות ומוצרי חלב היא אפשרות טובה למניעת מחלה זו.
