בריאות הלב: שיבולת שועל ותפוחים
יתכן שאתה שוכח שני מרכיבים המועילים מאוד ללב שלך ברשימת המכולת שלך: שיבולת שועל ותפוחים ירוקים. אם אתה עדיין לא יודע עליהם, אתה תופתע ללמוד על כל היתרונות של הכללת מזונות אלה לתזונה הרגילה שלך.
בריאות הלב היא הכרחית לחיים בריאים ואיכותיים, שכן היא מספקת דם וחמצן לכל אחת ואחת ממערכות גופנו. יתר על כן, הלב הוא המנוע שגורם לכל הגוף שלנו לעבוד, והתזונה שלנו היא אחד ההרגלים שעוזרים או הורסים אותו - וגם לנו.
לאוכל שאנו אוכלים באופן שגרתי יש השפעה ישירה על הלב שלנו, במיוחד לאורך הבגרות. על מנת לחזק אותו, חשוב לכלול "שומן טוב" בארוחות היומיות שלנו. שומנים אלו עוזרים לנו להפחית ולהשליך את "הכולסטרול הרע" (LDL) ועודף של טריגליצרידים.
כמו כן, מומלץ להימנע ממזון מעובד, במיוחד מזון מטוגן ו/או עם תכולה גבוהה של סוכר או מלח. מרכיבים כמו דג כחול, אגוזים, דגנים ופירות הם תוספת מושלמת לתזונה כאשר מנסים לשנות את הרגלי האכילה היומיומיים. כתוצאה מכך, זה יעזור למנוע מחלות כרוניות.
איך לחזק את הלב
אם אתה מתחיל לשנות דיאטה היום, אז תכלול בו שיבולת שועל ותפוחים לאט לאט. מרכיבים אלה מחמצנים את גופך ונושאים חומרים מזינים לכל האיברים שלך.
לאחר מכן, נסתכל על כמה מהיתרונות של שני המזונות הבריאים הללו.
שיבולת שועל ובטא גלוקן
שיבולת שועל, למשל, עשירה בבטא-גלוקאן, קבוצה של פוליסכרידים של בטא-D-גלוקוז המופיעים באופן טבעי בדפנות התא של דגנים, חיידקים ופטריות. יתר על כן, יש להם תכונות פיזיקוכימיות שונות בהתאם למקור שלהם.
לפיכך, זה הופך אותם למצוינים להורדת הכולסטרול הרע. בנוסף, הם גם עשירים בחומצות אומגה 3, "שומן טוב" וסיבים. סיב זה סופג ומסייע בסילוק הרעלים מגופנו.
תפוח ירוק אחד ביום...
למעשה, מלבד היותם פרי טעים, תפוחים הם בעלי ברית טבעיים לירידה במשקל. כאילו זה לא מספיק, הם לא רק עוזרים לשמור על שיניים חזקות ובריאות, אלא גם מספקים סיבים ואנרגיה לגוף.
תפוחים ירוקים טובים במיוחד בגלל רמות האשלגן הגבוהות שלהם. בנוסף, הצריכה שלהם עוזרת לשמור על דופק סדיר.
שיבולת שועל + תפוחים = חיזוק לב
היתרונות של תפוחים ירוקים ושיבולת שועל די ברורים. עכשיו, תארו לעצמכם מה יקרה ללב שלכם אם תוסיפו את שניהם לתזונה היומית שלכם. איזו חיזוק בריאותי!
מכיוון ששני המרכיבים תורמים מעט מאוד נתרן לגוף והם טובים במיוחד באיזון רמות הכולסטרול הרע. יתר על כן, הם גם עוזרים לך להרגיש שובע.
האם ידעת? ארבעה מתכוני שיבולת שועל חיוניים
איך מכינים שיבולת שועל ותפוחים ירוקים
שיבולת שועל ותפוחים ירוקים מועילים מאוד לבריאותך. בנוסף ליתרונות הבריאותיים שלהם, השילוב טעים. בואו נסתכל על כמה אפשרויות לשילוב ביניהן:
רכיבים
- 1 ג. של מים
- 1 תפוח ירוק
- 3 כפות שיבולת שועל מגולגלת
- אופציונלי: קרח, לימון, אבקת קינמון...
אל תפספסו: הפחיתו כולסטרול וסוכר בדם עם חומץ תפוחים
הכנה
- ראשית, השרו את שיבולת השועל בכוס מים למשך הלילה.
- חותכים את התפוח הירוק לחתיכות קטנות.
- בבלנדר, מוסיפים את שיבולת השועל ואת התפוח החתוך, ומערבבים לשייק הומוגני.
- אם תרצו להוסיף עוד טעם, תוכלו להוסיף דבש טהור, קורט קינמון או מיץ לימון לפי טעמכם.
- כדי לתת לו עקביות פראפה, הוסף קוביות קרח במהלך שלב הערבוב.
- יתר על כן, עבור משקה שייק, הקפיאו את התפוח החתוך למשך הלילה.
ישנן אפשרויות רבות נוספות לכלול שיבולת שועל ותפוחים בתזונה היומית שלך, אתה יכול גם להכין אותם בדייסה או להוסיף אותם לתערובת הפנקייק הרגילה שלך.
יצירתיות היא המפתח כאשר משתמשים באותם מרכיבים בכל יום. יש הרבה מאוד דרכים ליהנות משיבולת שועל ותפוחים ירוקים כל יום מבלי להשתעמם. בקיצור, תן לדמיון שלך להמריא.
סיכום
עודף כולסטרול וטריגליצרידים בגוף, בנוסף למשקל ותזונה גרועה, משפיעים ישירות על מערכת הדם שלך. בנוסף, הם הופכים את הגוף ליותר נוטה לצבור שומן בעורקים, ולכן בסיכון להתקפי לב ומצבים בריאותיים אחרים.
על ידי הכללת מזונות כגון שיבולת שועל ותפוחים ירוקים בתפריט היומי שלך, תיהנו מבריאות טובה יותר. עם זאת, קחו בחשבון שעליכם לשלב גם פעילות גופנית יומיומית ולנסות להימנע מלחץ.
לסיכום, תן לכל הגוף שלך התחלה מצוינת לעבוד במיטבו על ידי הכללת שיבולת שועל ותפוחים בתזונה היומית שלך.
