אתה יכול לעשות דברים רבים אחרים כדי לשפר את שגרת הלילה שלך ולישון טוב יותר.
השינה המנוחה שאתה מקבל בלילה משפיעה בבירור על פעילויות היום יום שלך. במאמר זה, גלה כיצד לשפר את שגרת הלילה שלך.
האם אתה מחפש דרכים לשפר את שגרת הלילה שלך?
מנוחה טובה חיונית כדי ליהנות מבריאות גופנית ונפשית טובה.שגרת לילה טובה מועילה לגוף שלך במובנים רבים. הוא מייצב את לחץ הדם, מגביר ביצועים ופעילות אינטלקטואלית, משפר זיכרון וריכוז ומפחית חרדה ומתח.
לפיכך, שינה רגועה משפרת את איכות החיים שלנו. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להירדם. הגוף לא נראה עייף או שהמוח שלך רץ אלף קילומטרים בדקה, בזמן שאתה חושב על העבודה או הדאגות שלך.
חוסר שינה עלול להפוך לכרוני ולהשפיע באופן רציני על חייו של אדם. בהקשר זה, זה יכול לגרום לביצועים גרועים, מצב רוח רע, עצבנות ותשישות. עם זאת, אתה יכול לשפר את שגרת הלילה שלך כדי לישון טוב יותר.
טקס השינה שלך
כדי לעבור מערנות לשינה עמוקה, צריך לעבור שלב מעבר. כשיש לך הרגלי מעבר טובים, קל לך יותר להירדם. באופן דומה, אם שגרת הלילה שלך לא מתאימה, זה יכול להשפיע על היכולת שלך להתנתק ולנוח.
לפעמים, הלילה הוא הזמן היחיד שבו אתה צריך לבדוק חשבונות מסוימים, לשוחח עם חברים, ללמוד, לנקות את הבית או לעשות עבודה ליום המחרת. הרגלים אלה גורמים לך לדחות את שעת השינה. כך, אתה נשאר פעיל מעבר למומלץ. כל זה יכול להשפיע על היכולת שלך להירדם.
הגוף שלך מזהיר אותך שהוא עייף ורוצה לישון, אבל אתה לא מקשיב. לכן, קשה לך להירדם. אבל זה לא אומר שאתה צריך ללכת לישון מוקדם מאוד או שאתה צריך להפסיק לעשות את כל הדברים שאתה עושה בלילה.
פשוט, חשוב להגביל את המשימות ולהכריח את עצמך להפסיק בזמן מסוים. מכאן ואילך עליכם להתמסר לפעילויות נינוחות ונעימות יותר עד שתיכנסו למצב רגיעה המאפשר לכם להירדם וליהנות משינה עמוקה לאורך כל הלילה.
כדי להביא את הגוף ובעיקר את הנפש למצב של רגיעה המאפשרת לישון, יש צורך להעלים גירויים לפחות שלושים דקות לפני השינה.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לסגור את הווילונות ולהשאיר רק אורות רכים דולקים. הסיבה לכך היא שהעיניים שלך מזהות אור ושולחות אותות למוח שלך להישאר ער.
האור הנפלט מאורות בוהקים, טלוויזיות, מחשבים או מסכי טלפון נייד מזיק גם הוא לשלב המעבר הזה. עליך להימנע מפעילויות לילה כמו צ'אט, בדיקת מדיה חברתית או משחק בטלפון הנייד שלך.
כמו כן, לא מומלץ לצפות בטלוויזיה עד מאוחר מאוד. כל אלה הם גירויים למוח שלך, לא רק בגלל האור אלא גם בגלל הצליל שהם פולטים. אור רך ושקט הם בעלי הברית הטובים ביותר להכין את המוח שלך למנוחה.
אתה יכול לעשות דברים רבים אחרים כדי לשפר את שגרת הלילה שלך ולישון טוב יותר. אחד מהם הוא לצפות במה שאתה אוכל. אכילת ארוחות כבדות מאוד בלילה תאלץ את הגוף שלך לעבוד קשה כדי לעכל מזון. באופן טבעי, זה לא יאפשר לך לישון טוב.
עם זאת, ללכת לישון רעב זה גם לא רעיון טוב. באופן אידיאלי, עליך לאכול ארוחה קלה אך דשנה, לפחות שעה לפני השינה.
כמו כן, משקאות ממריצים מסוימים יכולים גם להשפיע על השינה שלך. מומחים ממליצים לא לשתות קפה, תה או משקאות אנרגיה לאחר אמצע אחר הצהריים.
המלצה נוספת היא להשתמש במיטה רק כדי לישון. הסיבה לכך היא שכאשר אתה משתמש במיטה לפעילויות אחרות, כגון אכילה, לימוד או צפייה בטלוויזיה, המוח שלך יוצר קשר בין פעילות למיטה שלך.
לפיכך, המיטה שלך הופכת לגורם גירוי וכאשר אתה שוכב, מערכת העצבים שלך מופעלת. חריג לכך הוא, כמובן, סקס, מכיוון שזו פעילות מרגיעה, כלומר היא תעזור לך לישון טוב יותר!
