ישנן דרכים טבעיות להוריד קורטיזול. כולם כרוכים בניהול אורח חיים בריא. הגוף והנפש קשורים קשר הדוק, לכן עליכם לחפש רווחה מקיפה.
לחץ הפך לשותף נפוץ עבור מספר רב של אנשים ברחבי העולם. זו הסיבה שרבים מהם מחפשים שיטות טבעיות להורדת הקורטיזול שלהם, הורמון הלחץ. הסיבה לכך היא שהעודף שלו בגוף מוביל לתוצאות שליליות.
מוצרים רבים מתיימרים להוריד קורטיזול (תרופות, מוצרים מסחריים) אך הם אינם מגובים בראיות מדעיות. עם זאת, אימוץ אורח חיים בריא הוא הדרך הטובה ביותר למנוע מתח.
כמה עובדות על קורטיזול
קורטיזול הוא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה ותפקידו להכין את הגוף למצבי סכנה או איום. זה חלק מאינסטינקט ההישרדות האנושי. לפיכך, הוא מייצר השפעות חיוביות, באופן עקרוני.
בזכות החומר הזה אנחנו הופכים פעילים ויכולים להתמקד פיזית ונפשית במשימות היומיומיות שלנו. זה עוזר לנו להסתגל לשינויים ותורם לוויסות לחץ הדם ורמות האדרנלין שלנו. כמו כן, הוא ממריץ עיכול תקין, שליטה באינסולין, והוא נוגד דלקת טבעי.
כפי שניתן לראות, הבעיה אינה בהורמון עצמו, אלא בהפרשה המוגזמת שלו במשך תקופה ארוכה. זה בדיוק מה שהלחץ עושה. זהו מצב של חרדה מתמשכת עם השלכות רבות על הגוף שלנו.
אז איך נשמור על קורטיזול?
שלוש המלצות להורדת קורטיזול
ברצוננו לחלוק שלוש המלצות להורדת קורטיזול. הם מבוססים על הרגלים יומיומיים בריאים והם ללא תשלום. כל מה שאנחנו צריכים זה לחדד את הכישורים הארגוניים שלנו. כפי שאתה יכול לראות, אלו הן הדרכים הטבעיות ביותר להפחית את ההשפעות המזיקות של הורמון זה.
בדוק אותם!
1. אכלו תזונה נכונה ומאוזנת להורדת הקורטיזול
תזונה היא אחד האמצעים המתאימים ביותר להורדת קורטיזול. בדיוק כפי שסוגי מזון מסוימים מגבירים עצבנות או מתח, חלקם גורמים להשפעה הפוכה.
לפיכך, ההמלצות הנפוצות ביותר הן:
ראשית, הסר או צמצם קפאין. חומר זה מגביר את רמות הקורטיזול. כמו כן, שימו לב שהוא לא קיים רק בקפה, אלא גם בתה ובקקאו.
שנית, הימנע מסוכר ופחמימות מזוקקות. ישנן הוכחות מדעיות לכך שמוצרים אלו קשורים להפרעות נפשיות שונות.
שמור תמיד על הידרציה מספקת. התייבשות מגבירה את המתח בגוף ומובילה ללחץ ולפיכך מעלה את רמת הקורטיזול.
אכלו מזונות עשירים בפנילאלנין. חומר זה קיים בסוגים שונים של מזון עשיר בחלבון כגון בשר אדום, דגים, ביצים, מוצרי חלב ודגנים מלאים מסוימים. הם מקדמים הפרשת דופמין, אשר מפחית את התשוקה לסוכר ופחמימות.
לבסוף, הגבר את צריכתך של סוגי מזון בריאים אחרים העשירים בויטמין C וחומצות שומן אומגה 3. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ כיצד להשתמש נכון בתוספי תזונה מלאכותיים.
פעילות גופנית ומנוחה יכולות להוריד קורטיזול. אורח חיים בריא מניח איזון הולם בין תנועה למנוחה. לפיכך, ההמלצות פשוטות ובעיקר על השכל הישר:
תרגל היגיינת שינה בריאה. שינה לקויה משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, ועלייה בקורטיזול היא אחת ההשפעות.
התאמן באופן קבוע. פעילות גופנית משחררת דופמין וסרוטונין למוח וזה עוזר להוריד קורטיזול. הליכה יומית של חצי שעה מספיקה.
תרגל טכניקות הרפיה. אלו הן דרכים אידיאליות להפחתת רמות הלחץ. אולי תרצה לנסות נשימה עמוקה, טאי צ'י ומדיטציה טרנסנדנטלית.
3. ארגן וויסות את הפעילויות ואת המוח שלך
אולי אתה לא יודע, אבל אחד הגורמים העיקריים ללחץ הוא ארגון לקוי. באופן אידיאלי, אדם צריך להיות מסוגל לבצע את הפעולות היומיומיות שלו ויש לו מספיק זמן להפסקות ומנוחה נכונה.
יחסים רעים עם אחרים הם מקור נפוץ נוסף ללחץ. עימותים תכופים או חיכוכים מתמשכים גורמים למתחים המשפיעים על מצב הרוח. לכן, תמיד עדיף לחפש ולמצוא דרכים לפתור את הבעיות הללו. פשוט תתרחק מהם אם אתה לא יכול לפתור אותם - אפילו זה מספיק.
יש מקרים שבהם ללחץ אין סיבה ברורה. זה עשוי להופיע לפני קשיים שנראים קטנים או לא רלוונטיים. לכן, ייתכן שהסיבה היא עמוקה יותר ונובעת מחוויות שעדיין לא תטמיעו. דרך הפעולה הטובה ביותר אם זה המקרה היא לפנות לעזרה פסיכולוגית.
לבסוף, קורטיזול מוגבר יכול להשפיע עמוקות על איכות החיים שלך. הסיבה לכך היא שיש לה השפעה שלילית על המנוחה, מצב הרוח והביצועים האישיים שלך. לפיכך, חשוב להוריד אותו והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי אימוץ הרגלים בריאים בתזונה ובשגרת היומיום.
כמו כן, נסו ליישם את ההמלצות שסיפקנו לעיל. התחילו לאט לאט, כדי לא להיות מתוסכלים מציפיות גבוהות שאולי לא תצליחו להשיג. לכן, זכור שכל צעד חשוב ומקרב אותך להגיע לאיזון.
