5 מתכונים לחטיף בריא

אכילת חטיף בריא יכולה לסייע בשמירה על רמה מיטבית של אנרגיה פיזית ונפשית לביצועים טובים בפעילויות היומיומיות. בעוד ששאר הארוחות העיקריות נחוצות, אכילת חטיפים יכולה להועיל מאוד.

עם זאת, חשוב לדעת כיצד להכין אותם עם מרכיבים בריאים, שכן לא כל האפשרויות תקפות. מזונות מעובדים, קמחים וסוכר הם אפשרויות שיש לזרוק.

אז מה כדאי להכין? להלן, נשתף 5 מתכונים שתוכלו להכין בקלות בבית!

החשיבות של אכילת חטיף בריא

אנשים רבים מתעלמים מנשנושים כי הם חושבים שאם הם מנשנשים, הם יכולים להשמין. עם זאת, בניגוד לכך, הנאה מארוחה זו של היום יכולה להועיל הן למשקל הגוף והן לבריאות הפיזית והנפשית.

לא לאכול חטיף פירושו לבלות זמן רב מבלי לצרוך מזון כלשהו. לכן, לעתים קרובות האדם מרגיש חסר אנרגיה ויש לו בעיות ריכוז. כמו כן, הם בדרך כלל רעבים מדי בזמן ארוחת הערב ואוכלים יותר ממה שהם צריכים.

לסיכום האמור לעיל, אכילת חטיף בריא חשובה מכיוון שהיא:

• שולט בחרדת מזון
• שומר על ביצועים פיזיים ונפשיים טובים
• עוזר לווסת את פעילות חילוף החומרים
• מקדם תפקוד תקין של המוח
• עוזר לספק לגוף שלנו אספקה נאותה של חומרים מזינים

מתכונים ליהנות מחטיף בריא

הדרך הטובה ביותר ליהנות מחטיף בריא היא על ידי בחירה במזון טבעי, ללא כימיקלים ולא מעובד תעשייתי. למרות שהתעשייה קידמה מוצרי חטיפים מעובדים רבים, עדיף להשקיע קצת זמן במתכונים טבעיים.

תפוס עט ונייר!

1. עטיפת הודו ואבוקדו

עם עטיפת הודו ואבוקדו טעימה זו, תצרוך רק כ-185 קלוריות. כמו כן, תקבלו בגוף חומצות שומן, חלבון וויטמינים ומינרלים. אנחנו אגיד לך איך להכין את זה בבית.

רכיבים

• 1 טורטיית תירס
• 1 פרוסת הודו
• 0.25 אבוקדו בשל

הכנה

• ראשית, מורחים את טורטיית התירס ומועכים את האבוקדו.
• לאחר מכן, מורחים את פרוסת ההודו על הטורטייה ומכסים אותה באבוקדו הכתוש.
• עוטפים ונהנים! זה כל כך קל!

2. ביצים קשות במילוי חומוס

חומוס חומוס הוא תכשיר דל קלוריות שניתן להשתמש בו כדי להחליף רטבים וקרמים במתכונים רבים. במקרה זה, אנו מציעים להשתמש בו כדי למלא את הביצים ולהחליף את החלמונים שלהן. נסה זאת!

רכיבים

• 2 ביצים
• 4 כפות חומוס חומוס (2 גרם/60 גרם)

הכנה

• תחילה מבשלים את הביצים במים עד שהן מתקשות.
• לאחר מכן, מסירים את הקליפה ומוציאים את החלמון.
• לסיום ממלאים כל ביצה בחומוס חומוס.
• לאחר מכן, תהנה מהחטיף שלך!

3. לחמניות קישואים וסלמון

מי אמר שאי אפשר ליהנות מסלמון כחטיף? אם אתם רוצים לקבל מנה נוספת של אומגה 3 וחלבון, אל תהססו ליהנות מהמתכון הפשוט הזה. אתה תאהב את זה!

רכיבים

• 3 רצועות קישואים
• 1 כף שמן זית כתית מעולה (15 מ"ל)
• 2 פרוסות סלמון מעושן

הכנה

• ראשית חותכים את רצועות הקישואים ומטגנים אותן במעט שמן זית.
• לאחר מכן, מרססים עוד קצת שמן על הירק ומכסים אותו בפרוסות הסלמון.
• לבסוף, אפשר לגלגל אותו בעזרת קיסם כדי ליהנות ממנו.

4. כריך טונה

כריך הטונה הקלאסי הוא אחד החטיפים הבריאים שאסור לפספס. מלבד היותו טעים, שילוב המרכיבים שלו מספק לך אנרגיה, חלבון, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים אחרים המקדמים את רווחתך.

רכיבים

• טונה בשמן (1.7 גרם/50 גרם)
• 2 עלי חסה
• 2 פרוסות לחם מלא

הכנה

• מלכתחילה מסננים את הטונה בשמן.
• לאחר מכן, על אחת מפרוסות הלחם, מניחים את החסה והטונה.
• לסיום מכסים בפרוסת לחם נוספת ונהנים.

5. יוגורט עם פירות, חטיף בריא ומהיר

יש לך מדי פעם מעט זמן להכין חטיף בריא? לאחר מכן בחר באפשרות זו. יוגורט טבעי הוא מזון מלא בחומרים מזינים טובים לגוף. חוץ מזה, זה מושלם לשילוב עם הפירות האהובים עליך. אחרי הכל, אתה תצרוך רק כ-120 קלוריות!

רכיבים

• 0.5 כוס יוגורט טבעי (125 מ"ל)
• אוכמניות (1.7 גרם/50 גרם)

הכנה

• ראשית, יוצקים את היוגורט הרגיל לקערה ושוטפים את האוכמניות.

• לאחר מכן, חתכו את הפירות והוסיפו אותם לקערה עם היוגורט.
• לבסוף, אם תרצו, הוסיפו מעט אגוזים מרוסקים.

לסיכום...

תאמינו או לא, חטיפים חשובים לא פחות בהשוואה לכל אחת מהארוחות העיקריות של היום. הכנתו עם מרכיבים בריאים בעצם מגבירה את רמות האנרגיה ושולטת ברעב. כמו כן, הוא תורם להשגת הכמות הדרושה של חומרים מזינים.