7 דברים שכדאי לעשות לפני אימוץ תזונה טבעונית
המאפיין הכללי של התזונה הטבעונית הוא אי צריכת מוצרים מן החי. אימוץ תזונה טבעונית כרוך בשינויי הרגלים עמוקים. מי שמחליט להתחיל את אורח החיים החדש הזה צריך לקבל מידע ולנקוט באמצעי זהירות. איך אפשר לשמור על תזונה טבעונית?
טבעונות היא טרנד כלל עולמי שהולך והופך פופולרי יותר, בין אם בגלל אהבתם של אנשים לבעלי חיים או בגלל שהם רוצים מודל חדש של טיפול רפואי מקיף. המרה לטבעונות היא החלטה שבצירוף פעילות גופנית יש לה יתרונות גדולים לגוף. עם זאת, השינוי שלך צריך להיות הדרגתי ומבוקר.
7 דברים שכדאי לעשות לפני אימוץ תזונה טבעונית
לפני שתתחיל לטבעונות, חשוב שתשקול כמה היבטים רלוונטיים. בדרך זו, אתה נמנע משינויים גופניים פתאומיים ומבטיח את רווחתך. להלן, גלה שבעה דברים שכדאי לזכור.
יעד לטווח בינוני
חרדה מפני טרנדים חדשים יכולה להפוך למלכודת, וגורמת לחלק מהאנשים להחליט לחתוך בשר בן לילה. עם זאת, הרגלי אכילה והרגלי רגש הם מחסומים שקשה להתגבר עליהם. אם תעשה זאת, סביר יותר שתיפול לפיתוי ואז תרגיש אשמה על כך שלא השגת את מטרתך.
דיאטה טבעונית קלה יותר אם לוקחים אותה צעד אחר צעד, ללא מועדים קשיחים או דרישות מובנות כדי לזרז את התהליך. שילוב של מתכונים טבעוניים פעם או פעמיים בשבוע בתזונה שלך יקל על המעבר. כמו כן, זה מקל על גישה לזני מזון גדולים יותר וידע על חלופות.
אימוץ תזונה טבעונית ורשימות קניות
ברשימת הקניות שלך, עליך להחליף מזון מן החי בדגנים, זרעים וירקות. כדאי להכין את הרשימה שלך בצורה מודעת ומתוכננת. לכן, אתה צריך לחשוב בבהירות על מה שאתה צריך עבור המתכונים החדשים, ובמיוחד, אלה המתאימים ביותר לטעמך.
כדאי להוסיף לתפריט אגוזי קשיו, פשתן, שומשום, דלעת, חלב צמחי ומוצרים מותססים שאינם מוצרי חלב! בעזרתם תוכלו להכין גבינות, רטבים וחלופות רבות למאכלים מסורתיים.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד: 5 שייקים טבעוניים טעימים שעשירים בחלבון צמחי וסיבים
ניתוח המנות האהובות
תהליך ההתאמה של התפריט שלך יהיה איטי. ראשית, נתחו אילו תפריטים צמחוניים כבר משולבים בתזונה שלכם. שנית, בחר את המנות שאתה צריך לשנות כדי להפוך אותן לטבעוניות. קל מאוד למצוא מתכונים טבעוניים חלופיים למנות מבוססות בשר.
תכנון ארוחות שבועיות
ההרגל להכין רשימה של ארוחות צהריים וערב שבועיות אפשריות יכול להועיל. מודעות לארוחות מאפשרת להימנע מלפול למלכודת של ללכת על ארוחות בשר מהירות.
כאשר אתה חושב על כל אפשרות, דמיינו את החלופות התקפות והטעימות ביותר בו זמנית. למשל, אפשר להחליף את היוגורט בחלב סויה או ליצור תפריט חדש שמומלץ על ידי מישהו. אבל הרעיון הוא שיהיה מדריך שמארגן את המאכלים לפי מה שאתם מחפשים.
גישה למידע על חומרים מזינים במזונות
הבשר, מוצרי החלב ומזונות אחרים שאתה הולך להחליף מספקים חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. חשוב להיות מעודכן לגבי המוצרים שיכולים לספק לגוף שלך את החומרים המזינים האלה. לדוגמה, חלב ונגזרותיו הם מקור לסידן שעליכם להחליף במזונות או תוספי מזון אחרים.
קרא גם: מה כדאי לאכול אם סבלת מהתקף לב?כדאי לקרוא גם: שני סוגים של קציצות המבורגר טבעוניות כדאי לנסות
אימוץ תזונה טבעונית עם גיוון ויצירתיות
אחד הדברים העיקריים שאתה צריך לעשות כדי לאמץ תזונה טבעונית הוא להשתמש ביצירתיות שלך במתכונים. המנות צריכות להיות מגוונות כדי שלא ישעממו אותך. זכרו שזה לא בריא או נעים לאכול תמיד אותו דבר. אם תעשה זאת, אתה בטוח שתפסיק.
אימוץ הרגל אכילה חדש אומר שאתה חייב להיות מוכן לנסות אפשרויות חדשות; זו דרך לחנך מחדש את החך שלך ולהרחיב את בלוטות הטעם שלך. זה מפתיע כמה מתכונים קיימים בחוץ!
כלול מקורות מידע חדשים
תוויות המזון המצויות בסופרמרקטים מכילות מידע חיובי על מוצרים שונים. בנוסף, תוכלו למצוא באינטרנט עמותות טבעוניות ודפים נוספים המעניקים תמיכה. קל מאוד להצטרף לקבוצות האלה, לעשות בירורים וללמוד מתכונים וחוויות חדשות.
תזונה טבעונית מועילה לבריאות מקיפה. עם זאת, אנו ממליצים לעבור בדיקות רפואיות לפני שתתחיל.
