7 מזונות המגבירים את הרגישות ללפטין
לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי שומן. הם אומרים למוח אם יש חוסר או עודף של שומן בגוף. זה נכנס לזרם הדם כאשר כמות השומן המאוחסן עולה, מה שמצביע על כך שלגוף יש מספיק שומן כדי להפסיק להיות רעב. מחקר הראה את הקשר בין השמנת יתר ורמות לפטין. הגברת הרגישות ללפטין מסייעת לירידה במשקל. זוהי דרך בריאה להרזות מבלי להשתמש במוצרים כימיים ולעבור ניתוחים פולשניים מסוכנים.
המזונות המשפרים את הרגישות ללפטין מפחיתים את התיאבון ואף יכולים לדכא אותו. לפטין יכול לעזור לך לרדת במשקל כל עוד אתה מתאמן ושומר על תזונה מאוזנת.
מזונות המגבירים את הרגישות ללפטין
מזונות עצמם אינם מכילים לפטין, אך ישנם כאלה המעוררים באופן טבעי את הרגישות ללפטין, מפעילים אותה ומגבירים את חילוף החומרים שלכם. כל זה יכול לעזור לירידה במשקל.
1. אשכולית
אשכולית היא פרי הדר ששורף שומן ושומר על חילוף החומרים שלך פעיל. יתר על כן, הוא עשיר בויטמין C. הוא עוזר לעכל מזונות במהירות וביעילות. כך, יותר קלוריות נשרפות ופחות שומן נאגר.
2. דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים חומרים מזינים ופחמימות מורכבות הממריצות את חילוף החומרים ומייצבות את רמות האינסולין. הם כוללים אורז חום, שיבולת שועל וזרעי פשתן. בנוסף, דגנים מלאים מורידים את רמות הכולסטרול.
3. ברוקולי
ברוקולי עשיר בויטמין C וסידן. אלה שורפים קלוריות ומפעילים את חילוף החומרים. הוא גם עמוס בנוגדי חמצון.
קריאה מומלצת: 6 יתרונות שיש לברוקולי לבריאות שלך
4. דגים
שמן דגים, סלמון, סרדינים וטונה מכילים כולם חומצות שומן אומגה 3, שהן מצוינות להפחתת רמות הלפטין בגוף. רמות לפטין גבוהות נקשרו לעודף משקל והשמנה.
5. שקדים
שקדים עשירים בויטמין E, סיבים, חומרים מזינים ושומנים בריאים חד בלתי רוויים המסייעים באיזון חילוף החומרים.
6. תרד
פירות וירקות, במיוחד תרד, עשירים בסיבים טבעיים. הם מעלים את רמות הלפטין ושומרים על תחושת שובע.
7. גזר
גזר עמוס בקרוטן ובנוגדי חמצון המגבירים את רגישות המוח ללפטין. גוף האדם אינו יכול לבלוע לפטין או לספוג אותו דרך מערכת העיכול. זה חייב לייצר את זה.
איך המזונות האלה משפיעים על הגוף שלך?
המזונות שהוזכרו לעיל פועלים יחד כדי להפחית את הרגישות של רמות הלפטין. כך, מאפשר לך לרדת במשקל במהירות. גם הם:
- לשלוט בתיאבון שלך.
- עזור להזין את עצמך כראוי ולרדת במשקל במידת הצורך.
- הפחת עייפות.
- לעזור להוריד את הכולסטרול הרע.
המלצות לגירוי לפטין
לפטין עוזר להוריד את התיאבון שלך כאשר הוא משתחרר על ידי תאי שומן. שקול את הדברים הבאים לגבי הורמון זה וניהול המשקל שלך:
- הימנע מתשוקות במהלך היום; ככל שיש יותר שומן במזונות, כך מיוצר יותר לפטין.
- חוסר שינה מעלה את רמות הלפטין. חשוב לקבל כמות נחוצה של שינה ומנוחה.
- אנשים עם הפרעות שינה נוטים לסבול מבעיות משקל.
- מומלץ לישון בין 6 ל-8 שעות ביום ובאותה שעה בכל יום.
- התאמן מדי יום כדי לנהל את רמות הלחץ.
- שלושים דקות של פעילות גופנית ביום עוזרת לגוף לבנות שריר חדש. בתורו, זה גורם לגוף לשרוף שומן מאוחסן.
- זה גם מפעיל הורמונים כמו אוקסיטוצין, שקשור להנאה והוא אחראי על שליטה בתשוקה. בקיצור, זה חשוב לירידה במשקל.
- הורד את צריכת הפחמימות והסוכר שלך.
- תזמן את הרגלי האכילה שלך. אכילת מנות קטנות מובילה לירידה במשקל ומפעילה לפטין, שבעצם מווסת את התיאבון.
