5 טיפים למניעת שיתוק שינה
אתה מתעורר באמצע הלילה, אתה פוקח את העיניים, אבל אתה לא יכול לזוז. זיעה קרה פורצת על הגב ואתה תוהה מה קורה לך. אתה מרגיש כאילו משהו מעליך לוחץ על החזה שלך. תירגע, שום דבר חריג לא קורה. היום, נספר לכם יותר על בעיה זו וכן כיצד תוכלו למנוע שיתוק שינה.
מכון השינה (IIS) מסביר כי שיתוק שינה מתרחש במהלך שנת REM, אחד השלבים החשובים ביותר של פעילות מוחית גבוהה. למרבה המזל, התחושה הלא נוחה הזו של חוסר יכולת לזוז נמשכת רק בין שניות בודדות למקסימום של 3 דקות. אבל למה זה מופיע?
מה גורם לשיתוק שינה?
אם אי פעם חווית את התחושות הנ"ל, עליך לדעת ששיתוק שינה מתרחש מסיבות שונות. ה- IIS מזכיר שהם מופיעים בתדירות גבוהה יותר אצל עובדי משמרות או אצל אנשים הסובלים מג'ט לג. היעדר לוח זמנים קבוע או חוסר היגיינת שינה נכונה עשויים להיות הגורמים הראשונים.
עם זאת, אם אתה אדם שנמצא במתח רב, יש לצפות לשיתוק שינה. הגוף שלך נמצא בלחץ כל היום, המוח שלך פעיל יותר מאי פעם, ואחת הדרכים שבהן הגוף שלך מגיב היא על ידי ייצור תופעה זו. ברור שזו לא חוויה נעימה.
גורמי סיכון לשיתוק שינה
גורמי הסיכון לשיתוק שינה יעזרו לכם להבין מדוע אתם סובלים מאפיזודות אלו. זה גם יעזור לך לפתור אותם.
אם תנקוט פעולה לגבי גורמים אלו, יהיה קל יותר למנוע את הישנות שיתוק השינה. הנה כמה שכדאי לקחת בחשבון:
- שינויים בלוח הזמנים: אם אתה מחליף משמרות בעבודה
- עבודה בלילה: שינה במהלך היום יכולה להיות מסובכת
- עייפות: אתה לא מקבל מספיק מנוחה או לא ישן טוב
- אתה סובל מנרקולפסיה: ישנוניות קיצונית מונעת ממך לנוח היטב
- יש לך הפרעה פסיכיאטרית: הפרעה דו קוטבית, הפרעת דחק פוסט טראומטית, דיכאון
כל גורמי הסיכון הללו יכולים לגרום לך להיות נוטה יותר לשיתוק שינה. זיהוי מה קורה לך יעזור לך למצוא פתרון, אם כי יהיה שימושי גם לבצע כמה מהטיפים שתגלו בהמשך.
המשך לקרוא: איך להתמודד עם יום מבלי לישון לילה שלם
טיפים למניעת שיתוק שינה
ישנם מספר טיפים שיעזרו למנוע שיתוק שינה. עם זאת, החלטנו לצמצם אותם לחמש המלצות כלליות שבדרך כלל מועילות.
עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לדון במה שקורה לך עם הרופא שלך. אולי, יש קו מנחה ספציפי שלא הזכרנו שעשוי להיות טוב יותר עבורך.
1. פעילות גופנית יכולה להועיל
העצה הראשונה היא להתאמן. זה טוב בין אם אתה סובל מפרקי שיתוק שינה ובין אם לא.
פעילות גופנית מעייפת אותך, מרגיעה אותך ועוזרת לגופך להתכונן להתאוששות. לכן, זה נורמלי להרגיש מותש יותר לאחר פעילות גופנית, ואם אתה הולך לישון, אתה עשוי לישון מוקדם מהרגיל.
2. לישון מספיק
הטיפ השני הוא לתרגל היגיינת שינה טובה. אם אפשר, תמיד ללכת לישון באותו זמן. זה יעזור לגוף שלך להכין את עצמו מראש.
כמו כן, תשכחו לישון שבע או שמונה שעות קפדניות. שאל את עצמך מה הגוף שלך צריך. זה לא משנה אם זה שש שעות או תשע. אתה חייב להכיר את הגוף שלך כדי שתוכל לקבל את המנוחה שאתה באמת צריך.
3. הפחתת מתח היא רעיון טוב
הטיפ השלישי הוא להפחית מתח. אנחנו חיים בחברה מאוד קדחתנית ומצב המגיפה הנוכחי בהחלט לא עוזר לך להירגע.
לכן, למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה רגוע, נסה להכניס הרגלים, כגון פעילות גופנית. זה ירגיע אותך, כמו גם מדיטציה. אתה תרגיש טוב יותר ורגוע יותר.
4. שימו לב לתזונה שלכם
הרביעי מהטיפים למניעת שיתוק שינה הוא הקפדה על התזונה שלך. יש לכם לוח זמנים לזמני אכילה? האם אתה אוכל אוכל מזין?
בסופרמרקטים יש הרבה מוצרים מעובדים במיוחד שגורמים לך להרגיש נפיחות, גורמים לאי נוחות ומייצרים תחושת מלאות שעלולה להפריע למנוחה. אז, נסה לשנות את הרגלי האכילה שלך.
5. להתראות למשקאות מרגשים!
הטיפ החמישי והאחרון הוא להימנע ממשקאות מעוררים. עדיף לשתות אותם מדי פעם וברגעים מיוחדים.
אנחנו לא מדברים רק על קפה. למרות שאולי מעולם לא הבנת את זה, משקאות מוגזים הם משקאות ממריצים. הימנע מהם ככל האפשר.
שיתוק שינה אינו מיועד רק למבוגרים
עכשיו כשאתה יודע מה זה שיתוק שינה וכמה דרכים להימנע ממנו, אל תהססו ליישם את כל מה שלמדתם.
זכרו ששיתוק הוא לא משהו שרק מבוגרים חווים. האיגוד הספרדי לרפואת ילדים (AEPED) מבהיר שגם ילדים ובני נוער סובלים ממנה. אולי אנחנו צריכים להיות מודאגים יותר לגבי היגיינת השינה שלנו מעתה ואילך.
