למה אנחנו ישנוניים אחרי האוכל? המאכלים האשמים
האם אתה מרגיש ממש ישנוני אחרי האוכל? בדרך כלל, זו תוצאה של אכילת מזונות מסוימים.
אם יש לך הזדמנות, התרופה הטובה ביותר להתמודד עם ישנוניות לאחר אכילה היא לנמנם מהירה למשך 10 עד 15 דקות.
עם זאת, אם זה לא תמיד אפשרי, אתה יכול לשחק עם הדיאטה שלך. קודם כל, תמיד חשוב לא לאכול או לשתות יותר מדי. בנוסף, נסו להימנע מהמזונות שאנו הולכים לפרט במאמר זה.
הימנע ממוצרי חלב
מוצרי חלב חיוניים לטיפול בעצמות שלך, אבל חשוב להקפיד על האופן שבו אתה בולע אותם, ובעיקר, על הפעמים שיש לך אותם.
השילוב של טריפטופן וסידן שמוצרים אלו מכילים בדרך כלל עוזר למוח להטמיע חומצת אמינו זו. אפקט מרגיע זה בולט במיוחד כאשר אנו אוכלים גבינות קשות, מכיוון שהן מכילות יותר סידן.
אם תוסיפו לחם לגבינה, תהיו אפילו יותר ישנוניים. בנוכחות פחמימות, ההשפעה של טריפטופן חזקה יותר.
בסך הכל, היזהר מאוד עם מוצרי חלב אם אתה לא רוצה להיות ישנוני מדי לאחר מכן.
למתן את צריכת השקדים
שקדים הם מזון נוסף שעשיר בטריפטופן, חומצת האמינו המעדיפה את ייצור הורמון השינה מלטונין.
שקדים מכילים גם הרבה מגנזיום, שמרפה את השרירים וגורם לך לישון. אם אתה צריך לעבוד לאחר מכן, עדיף להימנע מאכילתם.
אם אתה לא רוצה להרגיש ישנוני, אל תאכל בננות
הסוכר שבננות מכילות הופך את הטריפטופן לנגיש הרבה יותר עבור המוח.
בנוסף, כמויות האשלגן והמגנזיום שנמצאות בשפע בפרי זה. מינרלים אלה מרפים את השרירים וגורמים לך להרגיש ישנוני.
אגוזי מלך וישנוניות
אגוזי מלך הם מוצר נוסף שעלול לגרום לישנוניות, אם כי פחות מאגוזים אחרים כמו שקדים.
הסיבה לכך היא שלמרות שהם מכילים פחות טריפטופן מאשר שקדים, הם למעשה מכילים ישירות מלטונין.
מחקרים הראו כי אכילת אגוזי מלך מעלה את רמות ההורמון הזה בדם. כתוצאה מכך, אתה עלול להירדם, אז היזהר מאכילתם בעבודה.
אם אתה לא רוצה להירדם, אל תאכל דובדבנים
דובדבנים הם פרי טעים, אבל הם יכולים לגרום לך לישון כי הם מעלים את רמות המלטונין.
בעוד שזוג דובדבנים לא ישנו דבר, היזהר בשתיית כוס מיץ דובדבנים. במקרה זה, סביר להניח שתהיה ישנוני.
ההשפעה המרגיעה של קמומיל
קמומיל מכיל גליצין, חומצת אמינו בעלת אפקט הרגעה עדין ומרפה את השרירים ואת מערכת העצבים.
כתוצאה מכך, סביר להניח שתהיו מנומנמים לאחר שתיית תה קמומיל, אז היזהר מתי אתה שותה אותו.
אל תגזימו עם גרעיני דלעת
זרעי דלעת מכילים גם מינונים משמעותיים של טריפטופן וכן הרבה אבץ ומגנזיום.
אלמנטים אלה מרפים את השרירים ואת מערכת העצבים. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש ישנוני לאחר אכילתם. קח זאת בחשבון.
שיבולת שועל לארוחת בוקר?
שיבולת שועל מציעה גם טריפטופן וגם ויטמינים מקבוצת B, כך שהם מרגיעים את מערכת העצבים שלך. הם מכילים גם מגנזיום וסידן.
אם אתם לא רוצים לפהק אחרי ארוחת הבוקר, אל תעצימו את השפעת ההרגעה על ידי ערבובם עם חלב, בננות או שקדים.
במקום זאת, נסה לערבב אותם עם סוגים אחרים של מאכלים.
ישנוניות לאחר אכילת אורז לבן
לאורז לבן יש אינדקס גליקמי גבוה, ולכן הוא גורם לישנוניות. עם זאת, זה לא מיידי, אלא 3 או 4 שעות מאוחר יותר.
לאורז יסמין יש את ההשפעה ההיפנוטית הבולטת ביותר, אז היזהר אם אתה חובב אורז מסוג זה.
אנו ממליצים לך לקרוא:
דג שמן
החומצות הכלולות בסוגי הדגים השומניים ביותר - כמו סלמון, טונה ודגים שומניים מטוגנים אחרים - מעצימות את ייצור המלטונין.
אותן חומצות מפחיתות את רמות הורמון הסטרס בדם, כך שהן מרגיעות אותך ואתה עלול להתחיל להרגיש שהעייפות משתלטת.
