דיאטה מושלמת לירידה מהירה במשקל

ישנן דיאטות רבות לירידה מהירה במשקל בצורה בריאה. לכן, לא כדאי לעשות "דיאטות פלא" בן לילה שעלולות לסכן את הבריאות שלך בטווח הארוך. בין הדגמים הבריאים, אתה יכול להשתמש בצלחת הרווארד או בתזונה הים תיכונית.

לרדת במשקל במהירות נשמע מאוד אטרקטיבי, אבל אתה לא צריך להיסחף רק על ידי הרצון להשוויץ בגוף קיץ גוון. אתה צריך לדעת איך למצוא דרך לרדת במשקל בצורה בריאה, מבלי לכפות דפוס תזונה הכולל עונש ומגבלות בכל הנוגע לאכילה.

באופן אידיאלי, עליך לאמץ תזונה בריאה המאפשרת לך ליהנות מקבוצות המזון השונות ועוזרת לך לעשות את הבחירות הנכונות על בסיס יומיומי, כדי שתוכל לקבל את כל אבות המזון הדרושים לך כדי להיות אנרגטיים ובריאים.

מזונות לירידה מהירה במשקל

הרעיון המרכזי הוא להפחית את צריכת הקלוריות מסוכרים ושומנים, הידועה בתור דיאטה היפוקלורית. אנחנו הולכים להסביר אילו מזונות אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל במהירות.

מחלבה

ראשית, יש לנו מוצרי חלב. כל מוצרי החלב שאתם צורכים צריכים להיות דלי שומן, כגון חלב רזה או יוגורט.

אם אתה רוצה לנסות משקאות כמו חלב סויה, חלב שקדים או חלב אורז, אתה צריך לחפש משקאות עשירים בסידן, אבל זה תלוי בך.

פירות, ירקות וקטניות

לאחר מכן, יש לנו ירקות. אלה צריכים להיכלל בכל תזונה בריאה והם צריכים להיות חלק מכל ארוחות הצהריים שלך כתוספת והמרכיב העיקרי בזמן ארוחת הערב.

חלק מהירקות הרבים שאפשר לסמוך עליהם הם חסה, עגבנייה, מלפפון, ירקות כמו גזר או קישואים, ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי וכרוב, או פטריות.

גם פירות צריכים להיות חלק מכל דיאטה. מומלץ לאכול שתיים או שלוש חתיכות פרי כל יום, וכדאי לכלול אותן בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. בנוסף, זה גם מהווה חטיף נהדר. זו האפשרות המושלמת אם אתה רעב בין הארוחות.

לאחר מכן, יש לנו דגנים וקטניות. סוגי מזון אלו מספקים אנרגיה רבה. כתוצאה מכך, עליך לכלול כמנה בגודל אגרוף מכל דגנים או קטניות. כשזה מגיע לפסטה, כדאי לבחור פסטה מחיטה מלאה ולהימנע ממוצרים מעודנים במיוחד.

לרדת במשקל במהירות: חלבון ושומן

אנחנו גם צריכים לזכור לכלול מקורות חלבון, כמו ביצים, בשר או דגים. במקרה של ביצים, כדאי לצרוך בין שלוש לארבע בשבוע. בשר צריך להיות לבן ברוב המקרים. השתדלו לא לאכול בשר אדום יותר מפעמיים בשבוע.

בכל הנוגע לדגים, נסו להגביר את הצריכה כדי שתוכלו להפחית את צריכת הבשר. נסו לאכול קצת דגים ארבע או חמש פעמים בשבוע וקבלו תערובת של דגים לבנים ושמנים.

לבסוף, יש להפחית את השמנים והשומנים לשתיים או שלוש כפות ביום. אפשר להשתמש בכמות השמן הזו לבישול או כרוטב.

הפחתת שומנים ובשרים, בפרט, היא המפתח להפחתת צריכת הקלוריות שלך ולירידה מהירה במשקל.

דיאטה לירידה מהירה במשקל

כדי להפיץ את המזונות הללו בקלות רבה יותר לאורך היום, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעצב תוכנית ארוחות כדי לארגן את קבוצות המזון שלך. כך תוכלו לוודא שאתם מקבלים את הכמויות הנכונות של כל מאכל ולשמור על תזונה מאוזנת.

ארוחת בוקר

בארוחת הבוקר, שתו מוצרי חלב, כמו קפה עם חלב רזה, או דגני בוקר. אתה יכול גם לנסות טוסט עם קצת בשר הודו. זהו מקור נהדר לאנרגיה וחלבון להתחיל את היום.

מאוחר יותר, בערך באמצע הבוקר, אכלו חטיף על בסיס פירות , כמו זוג קיווי, בננה או תפוז. זה יעזור להדוף את הרעב עד לארוחת הצהריים.

ארוחת צהריים

בצהריים, אכלו את המנה הראשונה של ירקות, דגנים וקטניות, כמו מרק או תפוח אדמה אפוי.

למנה העיקרית, קח חלבון דל שומן, כמו עוף או סלמון בגריל. לבסוף, הקינוח שלך צריך להיות חלבי, כמו יוגורט דל שומן.

חטיף אחר הצהריים

באמצע אחר הצהריים, תוכלו לאכול חטיף נוסף על בסיס פירות, בדיוק כמו שעשיתם בבוקר. בדרך זו, תקבל את כמות הפירות המומלצת שלך להיום. נסה בננה או תפוח.

ארוחת ערב

כדי לסיים את היום, הקפידו על אותה שגרה כפי שעשיתם לארוחת הצהריים, אך עם מנות קטנות יותר לארוחת ערב. אכלו כמה ירקות בסלט ירוק, או כמה פטריות בגריל עם מקור חלבון, כמו סול או הייק, או אפילו חביתה. לבסוף, כדאי לסגור את היום עם מוצר חלב אחר, כמו כוס חלב חם או יוגורט דל שומן.

סיכום

זוהי דיאטה שתאפשר לך לרדת במשקל במהירות, אך זכור ללוות אותה עם הידרציה נכונה. בנוסף, חשוב שתבצע פעילות גופנית כל יום.

מצד שני, חשוב לזכור שהצרכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לגיל, למצב הבריאותי ולהרגליכם. לכן, אם יש לך מחלות או מצבים מיוחדים, עליך להתייעץ עם תזונאי כדי לתכנן תוכנית בהתאם לצרכים שלך.