איך לרדת במשקל עם זרעי פשתן טחונים?

שמעת פעם על היתרונות המדהימים של זרעי פשתן? זה הפך לאחד המאכלים הפופולריים ביותר בשנים האחרונות.

יש לו תכונות תזונתיות מדהימות, ויותר מכך, הוא תוסף מושלם לירידה במשקל. האם תרצה לדעת יותר? אל תדאג, נספר לך הכל על זה למטה.

תכונות ההרזיה של זרעי פשתן

זרעי פשתן הם דגן והוא מקור טבעי לאומגה 3, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. כל אלה מתקבלים מצמח הפשתן. הוא יליד מצרים, ונצרך כמעט בכל רחבי העולם.

אתה יכול למצוא את זה בשמנים, כדורים, כל הזרע וטחון. במקרה זה, על מנת להשתמש בתכונותיו לירידה במשקל, נשתמש בו כשהוא טחון. אם אתה תוהה למה, התשובה פשוטה.

השמן נוטה להתחמצן ויש בו כמויות גדולות של שומן בלתי רווי. אז אתה תמיד צריך לקנות אותו שלם, ולאחר מכן לטחון אותו בבית. זה קל מאוד!

יתרונות בריאותיים

• זרעי פשתן הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים שאסור להתעלם ממנו. זה גם יכול להיכלל בקלות בארוחות שלך.
• סיב מסיס זה הוא בדיוק מה שמאפשר לו לווסת את לחץ הדם, להפחית את רמות הסוכר בדם, להפחית דלקות, וגם להגן על פלורת החיידקים כדי לספוג טוב יותר חומרים מזינים.
• זרעי פשתן מכילים אומגה 3. זוהי חומצת שומן חיונית לבריאות. הוא מכיל חומצה לינולאית בסיסית ליצירת איקוסנואידים אנטי דלקתיים המסייעים במניעת דלקות פרקים, אקזמה ואסטמה.

• אחד השימושים הידועים ביותר שלו הוא, כמובן, היכולת שלו לטפל בעצירות. אם יש לך עצירות, כדאי לצרוך זרעי פשתן טחונים עם הרבה נוזלים.
• מחקרים הראו גם שזרעי פשתן יכולים לעזור בטיפול בדיברטיקוליטיס, אבל רק אם הוא בשלבים הראשונים שלו.
• זהו גם ניקוי רעלים מצוין, המסייע בניקוי המעיים.
• זה מפחית את הכולסטרול ומגן על התאים מפני קרישות, התפרצויות דם והפרעות קצב.
• זרעי פשתן טובים לטיפול בהשפעות גיל המעבר, הודות לתכולת הפלבנואידים שלו.
• בנוסף, זרעי פשתן עשירים בויטמין B, מגנזיום ומנגן, זרחן ותיאמין...ובכל כך מעט קלוריות!

זרעי פשתן טחונים לירידה במשקל

צריכת זרעי פשתן טחונים עוזרת ליצור תחושת שובע בקיבה. זה גם מסדיר את הגוף שלך ומספק את החומרים המזינים הדרושים.

זרעי פשתן טחונים מכילים תכונות מושלמות לירידה במשקל, במיוחד בשל האלמנטים שורפי השומן שבו.

תכולת הסיבים שלו משביעה מאוד, וגם גבוהה באומגה 3, כפי שציינו לעיל. זה נהדר לעזרה בעיכול שומנים וביטול אלו שאינם נחוצים.

כיצד לצרוך זרעי פשתן

זה קל! ניתן להוסיף זרעי פשתן טחונים לסלטים ולמאכלים אחרים, או להמיס במים או במיצים ולשתות לפני ארוחת הבוקר. כמו כן, יש לציין כי זרעי פשתן משמשים לעתים קרובות גם כתחליף ביצים בהרבה מתכונים.

פשוט הוסף כף אחת של זרעי פשתן לשלוש כפות מים עבור כל ביצה. חשוב שתזכרו שזרעי פשתן טחונים מפחיתים את זמן הבישול מכיוון שהם גורמים למזונות להתבשל מהר יותר.

להלן, אנו הולכים לתת לך כמה דוגמאות כיצד לאכול זרעי פשתן טחונים. זכור, הודות להשפעות השובע שלו ותכולת החומרים התזונתיים הגבוהה שלו , תוכל להימנע מנשנושים בין הארוחות ולאכול רק את מה שאתה צריך מבלי למלא יתר על המידה את הצלחות.

הדבר החשוב הוא שתאכלי תזונה בריאה הכוללת סיבים, חלבון, ירקות ופירות. וגם, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוסיף זרעי פשתן טחונים.

במזונות ארוחת הבוקר שלך

אתה יכול להוסיף זרעי פשתן טחונים למיץ תפוזים בארוחת הבוקר. פשוט הוסף שתי כפות, למשל. כמו כן, אם אתה שותה כוס פירות, הוסף שתי כפות.

אדם חלקלק

שייק טעים מחלב שיבולת שועל, תפוח אחד, מעט קינמון ושתי כפות זרעי פשתן טחונים הוא אופציה בריאה. גם זה מושלם לפתיחת היום עם אנרגיה ובריאות טובה.

כריך

אתה יכול גם להכין לעצמך כריך הכולל זרעי פשתן. נסו, לחם מחיטה מלאה, כמה פרוסות אבוקדו, וכמה פרוסות הודו בגריל. לאחר מכן, הוסף כף של זרעי פשתן טחונים לכריך פנטסטי!

עוף או דג בלחם

אם אתה הולך לחם עוף או דגים, זרעי פשתן מושלם. אתה כבר יודע שזה מזרז את זמן הבישול, וזה גם נותן תוצאות נהדרות.

אין לזה טעם של שום דבר, אבל תהיה לו תזונה לארוחה שלך ואתה תרגיש שובע בלי שתצטרך לנשנש בין הארוחות.

סלטים

בכל פעם שמכינים סלטים, אפשר להשתמש גם בפשתן. אם אתם מכינים סלט תרד, הוסיפו כמה חתיכות של אננס, עוף, אגוזי מלך, סחיטת מיץ לימון, ופזרו כף זרעי פשתן טחונים מעל.

יש אנשים שאפילו אוהבים להשתמש בשמן פשתן להלבשה, אבל כפי שצוין קודם לכן, כאשר בצורת השמן שלו, הוא מכיל הרבה יותר קלוריות. אז לאכול אותו טחון היא תמיד האפשרות הטובה ביותר. לבסוף, יהיו לך תוצאות נהדרות עם זה.