עוויתות שינה: איך להימנע מהן
כאשר הם מתרחשים, עוויתות שינה יכולות להעיר גם את אלה שחווים אותן וגם את בני זוגם. תגובות אלו קודמות בדרך כלל בשינה אינטנסיבית או בחלום. בדרך כלל, אתה תרגיש את התחושה שאתה נופל במורד המדרגות או ממקום גבוה. האם זה קרה לך פעם?
עוויתות שינה הן למעשה טלטלות לא רצוניות המתרחשות בעיקר בין ערות לשינה. הם ידועים גם בתור התכווצויות מיוקלוניות או עוויתות סוסים ומורכבות מהתכווצויות שרירים חזקות וקצרות.
למרות שהם יכולים להיות מדאיגים או לא נוחים, הם לא באמת בעיות רציניות. למעשה, זה מצב שהרבה אנשים חווים.
למרות שעדיין לא הבנו בדיוק מדוע הם מתרחשים, אנו יודעים שגורמים מסוימים תורמים לפרקים הללו. נסביר אותם להלן.
מדוע מתרחשות עוויתות שינה?
מומחים מאמינים שלעוויתות שינה יש קשר לגוף שמתכונן לשינה. בשלב זה, הגוף נוטה להאט את כל התפקודים, כגון נשימה ודופק. יתר על כן, התפקוד המוטורי נפסק, מה שמבטיח שבזמן זה הגוף לא יגיב ונשאר בטוח.
תיאוריות אחרות טוענות שהעוויתות הללו הן משהו שירשנו מאבותינו. רק תסתכל על מחקר שהתקיים באוניברסיטת קולרדו, בראשות קולידג'.
מחקר זה קבע כי טלטלות היפניות יכולות להיות השתקפות ארכאית של הפרשנות השגויה שהמוח עושה במהלך הרפיית השרירים בתחילת השינה. זה כאילו היה אות שהתריע בעבר לאבות ישנים שהם נופלים מעץ.
זה מצביע על כך שעוויתות שינה הן שרידים של מנגנון הגנה. מצד שני, טריגרים כמו רעשים או אורות יכולים גם לעורר את התנועות הפתאומיות הללו, על פי פרסום של Manual MSD.
אילו גורמים יכולים לתרום לעוויתות שינה?
כפי שכולנו יודעים, קצב החיים שלנו בימינו משפיע על תחומים רבים בבריאותנו. יתרה מכך, שינה היא אחד התחומים שסובלים מההשפעה הגדולה ביותר לפי מאמר שפרסם מכון השינה של מדריד.
לדברי מומחים אלו, חיים בקצב חיים מואץ ושינה של מספר שעות ביום עלולים להוביל להופעת מחלות שונות. אלה כוללים מחלות לב וכלי דם, הורמונליות ואימונולוגיות במיוחד.
באופן דומה, גורמים אלה עלולים להוביל אותנו לחוות עוויתות לא רצוניות, מכיוון שמחלות רבות גורמות לנו לסבול מהן, על פי מאמר ב- Mayo clinic. למרות שלא כולם הוכחו מדעית, גורמים אחרים שנראים משפיעים הם:
- חרדה ומתח, על פי מחקר שפורסם על ידי Therapeutic advances בהפרעות נוירולוגיות
- עייפות
- מחסור בשינה
- צריכת קפאין; מחקר שפורסם על ידי התקף דן בקשר בין גורם זה לבין עוויתות ליליות
- שימוש בסמים ממריצים אחרים
כל סוג של בעיה שמפריעה להרגעה לפני השינה יכולה להגביר את העוויתות הללו. למעשה, מומחים גם מאמינים שניקוטין ואפילו פעילות גופנית עשויים להיות קשורים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
מומלץ גם לקרוא: 15 עובדות מעניינות על חלומות שכדאי לדעת
איך להפחית עוויתות בזמן שינה?
מכיוון שזה אינטואיטיבי שעוויתות שינה עשויות להיות תוצאה של חרדה או מתח, הצעד הראשון הוא לנסות להפחית את הרמות הללו. כדי לעשות זאת, חיוני שתשנה את המנטליות שלך ותשנה הרגלים מסוימים.
השגרה יכולה להיראות חונקת בהזדמנויות רבות, אך עלינו להתמקד בשמירה על קור רוח. ניסיון לראות דברים בצורה פחות דרמטית יכול לעזור לנו להפחית את החרדה המתמדת הזו.
באופן דומה, חיוני לנהל אורח חיים בריא. תזונה נכונה ופעילות גופנית מתונה סדירה הם אמצעים חיוניים בכל הנוגע להשגת שינה איכותית.
למרות שמסקנותיו אינן חד משמעיות, מחקר שפורסם לאחרונה ב- Advances in nutrition מתאר את הקשר בין תזונה בריאה למשך ואיכותה של מנוחת הלילה.
בנוסף, אנו יכולים גם להעריך את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית בתחום הנפשי. על פי מחקר שפורסם על ידי Clinical Psychology review, פעילות גופנית תורמת להורדת רמות הלחץ והחרדה.
במובן זה, ענפי ספורט כמו יוגה או פילאטיס, המקדמים הרפיה וניהול טכניקות נשימה, הם אלטרנטיבות מומלצות ביותר.
יחד עם זאת, בכל הנוגע לתזונה, חשוב להפחית את צריכת הקפאין; כפי שהזכרנו קודם, זה אחד הגורמים שיכולים לעורר עוויתות בזמן שינה.
כמו כן, רצוי להפסיק לעשן או, במקרה של הרגלים רעילים אחרים, להעלים אותם לחלוטין.
לבסוף, כפי שהאורי (1991) מציע, יש צורך לנסות לקבוע לוח זמנים טוב של שינה. נסה לארגן את היום שלך כדי לקבל לפחות שמונה שעות מנוחה.
נסה לא לקחת את הבעיות שלך למיטה. המחשבות שמערפלות את המוח שלך ישפיעו גם על אופן השינה.
שפר את הבריאות שלך באמצעות שינה
עוויתות שינה אינן דאגה בריאותית. עם זאת, אם הם משפיעים יותר מדי על איכות השינה שלך, אז אתה צריך לנסות לשפר את ההרגלים שלך.
כפי שראינו, אורח החיים הוא גורם מכריע בכל הנוגע לשינה. מעבר לכך, אם אתם חושבים שהעוויתות שלכם עשויות לנבוע מסיבוך שחורג מהגורמים הללו, אז אל תהססו לפנות לרופא כדי להפיג כל ספק ולמנוע בעיות גדולות יותר.
